不眠症と効果的に戦うことを学ぶ

良い一日を過ごすことは良い夜の睡眠を楽しむことから始まります. 不眠症は多くの人々に影響を与えます そしてそれに対抗することは、その優先順位において根本的な地位を占める目的です。もし夜に私達が全く眠っていなかったら、たぶん昼寝で夢を "回復"しようとするでしょう。これは私達が再び不眠症に苦しみ、悪循環を永続させることをより簡単にすることができます.

私たちが持っている生活習慣は、恒常性にとって非常に重要です。 そして私達の体で起こる調整過程。私たちの力ですべてをすることによって私たちの健康を大事にすることは重要です。就寝前に良い習慣を身に付けることもその一つです。それは睡眠衛生と呼ばれ、それは私たちがより良く眠るのを助けることができます.

私たちはそれを聞いて慣れています 少なくとも1日8時間は眠る必要があります, しかし現実的には、私たちがとる一連の人生では、誰も遵守しません。ワークロードは非常に大きいことが多く、空き時間を利用したいと考えています。.

だからこそ、私たちは活動をしたり、テレビを見たりするために私たちの自由な時間を捧げています。これらは専門家が私達がよりよい休息を楽しんで不眠症と戦うことを学ぶために私達に与えるいくつかのヒントです：

1.寝て起きる時間を設定します

それはいくつかのガイドラインを確立するために夢を調整するのに大いに役立ちます. 眠りにつくと常に同時に目を覚ます 眠りやすくする習慣をつける いつもの就寝時刻が近づくと。また、ある日私たちがよく眠れなかった場合、私たちはいつものように同時に起きることが重要です。それは私達が夜に私達の睡眠を調整することをもっと簡単にするでしょう.

寝る前に飲酒を避ける

アルコールは中枢神経系の鬱病であり、眠気を引き起こしますが、それは安らかな睡眠を提供しません. アルコールは私たちに睡眠の中断を伴う低品質の睡眠をさせます そして、レム段階でより短い時間で。あなたがアルコールをたくさん消費している場合は、断片化した睡眠に加えて、発汗や非常に鮮やかな夢が表示されることがあります.

3.光の当たらない適切な温度で室内で寝る

部屋には光の散漫なものがないこと, 私たちの感覚を目覚めさせることができる赤いパイロットまたはライトとして。私たちが眠ることができない間、私たちが絶えず見ることができるデジタル時計を持っていることもまた逆効果です。気温も影響します.

寒くも暑くもならない、快適な温度の部屋でなければなりません.

4.毎日運動しますが、就寝直前ではありません

スポーツは私たちの健康のほとんどすべての面に有益です。毎日20〜30分間運動すると、疲労や夜間の睡眠に影響を与える可能性があるエネルギーを費やすことになります。しかしいつも 運動を終えてから夢の準備を始めるまでに少なくとも3時間の間隔があるのは良いことです。.

私達が非常に遅く訓練するならば、私達は私達の活性化をベッドに移しそしてそれは私達が眠ることをより困難にするだろう.

5.ベッドの中で電子機器を使用しないでください

ベッドは安静の場所です。余暇の場所としてそれを使用しないでください, タブレット、電話、またはテレビの使用を避けることをお勧めします。 ベッドの中で. 最初はニュースを読んだりテレビを見たりすることで睡眠が促進されると思われるかもしれませんが、実際には遅らせることができます。スクリーンに注意を払うことは私達を眠くさせることができます.

6. 30分以上ベッドで起きないでください

私達が単に眠ることができず、私達がベッドで投げたり回ったりするのを止めない日があります。あなたがそれを取得していない場合は、眠ろうとするためにあなた自身に30分を与えなさい, ベッドから出てリラックスした活動をする. それはあなたが眠ることができずにベッドであまりにも多くの時間を費やすことはしないことが重要です、あなたが得る唯一のものはイライラして不眠症を支持することです.

睡眠前のリラクゼーションテクニック

就寝前にリラックス運動をすることをお勧めします。例えば 呼吸法、軽いストレッチ、リラックスできる音楽を聴く または温かいお風呂に入ってください。これらすべての活動は私たちをリラックスさせ、脇に私たちの心配をさせてくれます.

午後6時以降はカフェインを摂取しない

論理的には、寝る前にコーヒーを飲んでいることは、眠りにつくためには有益ではありませんが、午後に飲んでも影響があります。あなたはそれを覚えておく必要があります カフェインは4〜9時間体内に残ります. 覚せい剤であることは夢に直接干渉する.

コーヒーだけでなく、紅茶やチョコレート、コーラでも目覚めさせ続けることができます.

 9.日光で目を覚ます

何人かの専門家は日光で目を覚ますことを勧めます. それは不眠症および私達の概日リズムを調整するのを助けることができます 私たちが暗闇の中にいるとき、私たちの体を起動させ、夜にすると、私たちは私たちの体の中で自然にメラトニンの生産を好みます。メラトニンは松果体から分泌される神経ホルモンであり、睡眠 - 覚醒サイクルを調節する.

10.ベッドの中で重要な事柄を回らないで

このアドバイスは従うのは簡単ではありません. 私たちを悩ませるものが頭の周りにあるとき、就寝する時間はそれについて考えるのが最も影響を受けやすいものの1つです。. 私たちは心を頭に入れようとしますが、私たちの思考は私たちをあふれさせます。だからこそ、就寝前に問題を解決し、次の日にやらなければならないことのリストを作成することが役に立つ場合があります。.

11.仮眠に気をつけろ

昼寝をなくすことについてもそうではありません。彼らから恩恵を受ける人々と彼らがバッテリーを充電するためにそれらを必要とする人々がいます。しかし慎重になることは重要です. 30分以上続くことはお勧めできません そして睡眠不足を補うために役立つべきではありません。普段は昼寝をしないで、不眠症を患ったために昼寝をすれば、その夜もまた起きることができます。.

1日8時間の睡眠だけではなく、約8時間の質の高い睡眠.

良好な睡眠衛生を維持する目的は、日中にエネルギーを持ち、気分を良くすることです。. 私たちの日々の生活の中でこれらの習慣を実践することは、私たちの健康を大事にし、不眠症と簡単にそして効果的に戦うためのとても良い方法です。不眠症はあなたが毎日苦しんでいる何かです?

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