あなたの恐怖症を克服することを学びます！

私たちはみんな恐怖症を抱えている. あるものは私たちの日々の生活の中で私たちを調整しないものかもしれないので、私たちはそれらを完全に無視して生きることができます。たとえば、ヘビやネズミの恐怖症を抱えていても、街に住んでいるとしても、日常生活に大きな不安は生じません。.

しかし、運転する恐怖症（amaxophobia）は今日問題になる可能性があります。仕事中に頻繁に旅行する必要がある場合は、飛行する恐怖症もあります。したがって、このパニックを引き起こす回避行動を生み出しながら、いくつかの無害な刺激によって引き起こされる不安に対処することが重要です。!

「危険を冒さずに怖がっている人は、彼の恐れを正当化するために危険を生み出します」

-アランエミールチャーター-

恐怖症の鍵は不安です

不安は、私たちが恐怖症を抱えているときに現れる感情です。したがって、まず第一に、それが引き起こされたときにその強度を減らすことを学ぶ必要があります。このために, 何故この恐怖症を引き起こすのは誤った信念であり、それらを解体することは消えてしまうからです。. 同じように、それは私たちが恐れられた状況の管理スキルを習得するのを助けるでしょう.

例を見てみましょう。犬の恐怖症がある場合は、誰もが危険であると考えるかもしれません。私たちがそれについて自分自身に知らせれば、そうではないことがわかります。また、犬がさまざまな状況で行動を規制するために犬とどのように行動するかを探してみると, 私たちが自分自身を見つける状況で使うためにもっと多くのリソースを使うでしょう。これらの資源は私達に安全を与えそして私達の不安のレベルを減らす;今脅威はもはやそうではありません.

「人生で何も恐れてはならない。それだけが理解されるべきです」

-マリーキュリー-

恐怖症の刺激の現実とそれをどのように処理するかを学ぶことを私たちに知らせることに加えて、私たちが別のツールのセットを使って作業することが不可欠です。この意味で、リラックスすることを学ぶことは大きな助けになります。それを達成するための数多くのテクニックがあります, 刺激と私たちの個人的な特徴に応じて、私たちに最適なものを見つけることが問題です。.

次のステップ：あなたの恐怖症の対象に身をさらします

それが私たちの前に現れると、それによって私たちの不安が引き起こされる恐怖症が引き起こされます。私たちの心は全速力で鼓動しているように感じます。呼吸が加速します。私たちは自分自身をブロックし、私たちの注意は刺激自体によって捕らえられます. 逃げたい、あるいは避けたいだけです。, そうでしょ？実際、これが最後の作業です。それから不安は下がります...恐怖症の刺激が再び現れるまで、そして我々は同じように不安に対して行動します。したがって、この方法は強化されています.

この回避戦略が短期的には有効であるが、長期的には有効ではないことは明らかです。それで、私たちは何ができますか？? 走りを止めなければならない. それは難しいように思えますが、それが最初のステップが私達の不安をリラックスさせそして制御することを学ぶことであった理由です。だから、私たちの恐怖症が現れると、私たちはその否定的な感情を扱うことができるでしょう.

これのために, 恐怖症の刺激を徐々に出していく必要があります. つまり、恐怖症に関連する状況のリストを作成し、発生した不安の程度に応じて、それらを最低から最高の順に並べます。一度それを手に入れたら、逃げることなくそれらのそれぞれを通過しなければなりません。.

私たちは最小の不安から始めます、そしてこの不愉快な感情が現れるのに気づいたら、私たちはそれを管理するためにすでに獲得した戦略（例えば、リラックス、刺激の分離された注意、思考のサイクルの停止など）を始めます。それを避けるために。それを克服したら、次のものに身をさらす準備ができています。このように, 少しずつ少しずつ、以前は非常に大きな不安を引き起こしていた状況に落ち着いて自分自身をさらすことができるようになるでしょう。.

最後に…!

行動を習慣に変えたいときはいつでも、行動を開始した後にそれを強化しなければなりません。そのため, 恐怖症の刺激にさらされ不安を管理するために管理した後に自分自身に報酬を与えることは非常に重要です。 状況を避けずに。結局のところ、私たちはただ不愉快な瞬間を経験しました。!

このようにして、私たちは逃げる最初の衝動に対する自制心を高めることができます。しかしそれだけではありません, 展覧会の後、私たちは実際にそうする前に私たちが予想した悪影響が私たちが思ったほど悪くなかったこともわかります. それとも、彼らも登場していないのかもしれません。これ自体はすでに強化であり、次の段階の困難に立ち向かう動機付けです。.

「不安は心を貫く恐怖の川です。それが供給されるならば、それは私たちのすべての考えを引きずるであろう急流になることができます」.

-ロシュへ-

恐怖症を克服することは、あなたがどのようにそしてテクニックが正しく整っているかを知っていれば比較的簡単です。 見たことしたがって、あなたがこの問題があなたの人生に存在しているとあなたが信じるならば、あなたが適切な心理学者に行くことが重要です。!

画像提供：Aziz Acharki、Tertia Van Rensburg、Connor McSheffrey.