体重を減らすために心理学に自分自身を助けます

私たちは鏡を覗いてみると、数キロ余分に増えたことがわかります。これは私達をより悪く見せるかもしれません。しかし それは単に体裁の問題ではない、通常の体重を維持することはより多くの理由で重要です. もちろん、それは私たちの健康状態にも影響を与えます.

事実は、体重を管理するためにダイエットをするということです。運動を始めました。しかし、何かが起こります。私たちはそれについて意識し始めますが、私たちが食事をとばす日があります。もう一人はジムに行きません。合計、一日の間何も起こりません。結局、私たちはそれらの健康的な習慣を放棄することになります...私たちはそれについて何ができますか？?

「健康な体は魂の囲い込みです。病人1人、刑務所1人」

-フランシスベーコン-

なぜ体重をコントロールすることが重要なのですか?

ライフスタイルは近年かなり変わった. 私たちが食べる食物の種類や一日に作る食事の数は様々です。何もする時間がないので、調理時のスピードが一番です。このようにして、私たちは調理済みの食品を使用するか、直接、家の外で食べるようになりますが、常に健康的な方法で調理されている場所ではそうではありません。.

また、, 今日行われている種類の仕事は、座りがちです。物理的負荷が大きい多くの仕事は機械になりました. その後、適度な運動を数分間行っても、これは問題になりません。しかし、私たちは同じことに戻ります。私たちはその日の時間を逃しています。これらすべてが私たちの体重を制御することは私たちの側に大きな意識的な努力を必要とします.

「遅かれ早かれ、運動の時間がないと思う人は、病気のための時間を作らなければならないでしょう」

-エドワードスタンリー-

とてもそんなに 肥満の人々は過去20年間で倍増しました. 太り過ぎが服がより良いかより悪いかどうかに影響を与えるだけではないので、これは憂慮すべきです。それほど少なくありません。問題は、体重が増えるにつれて、いくつかの重要な健康上の問題を抱える可能性も急上昇することです.

だから、増やす多数の疾患の危険性：心血管、冠状動脈、肝臓、内分泌などしかし、それは体を傷つけるだけではありません. 心理的レベルでは、それはまた自尊心の喪失、スティグマ、または差別につながる可能性があるため、強力な影響を与える可能性があります。. これらすべてのために、それは私達の体重を効果的に制御することを学ぶことが重要です.

どうやって減量できるの？?

しかし、体重を減らして健康にするために何ができるでしょうか。私達が明確にしなければならない最初の事はそれが容易ではないということです. この目標を達成するには、私たちの側で努力する必要があります。それは行動を適時に変えることではなく、習慣を変えることです-, あなたはそれを知っていなければなりません。これを達成するための奇跡的な対策はありません、そしてもしあれば、それらは太り過ぎであるより健康にとってさらに危険です。.

基本的な柱の1つは健康的な食事を中心に展開します. 理想は糖と脂肪の消費を減らすことです。さらに、全粒穀物、果物、野菜、魚、マメ科植物など、より有益な他の種類の食品の摂取量を増やす必要があります。私達はまた私達の体が新陳代謝を高めるための刺激を持つように活動量を増やす必要があります.

しかし、私たちはすでにこれを知っていますね。どれほど複雑であるかがわかっているように、それが非常に単純なものになる可能性があります。したがって、心理学はもう少し進んでください. 私たちはこの科学から利益を得ることができますこれらの行動や生活習慣、そしてそれについて私たちが持っている考えや信念を変えることができます.

私達に私達の体重を管理する心理学を与えるもの?

私たちの社会に起こった変化だけでなく、私たちの体重に関して私たちが持っている行動に影響を与えます。それはまた、私たちの人生の他の側面のように、私たちが考え、創造したことも行います。心理学から、自己記録の使用は奨励されます. たとえば、毎日行っている活動の量について記録を作成すると、作業量を増やすべきかどうかを認識するのに役立ちます。.

「私たちの体は私たちの庭であり、そして私たちの意志は庭師です」

-ウィリアム・シェイクスピア-

また、, 毎日の食事の記録を残すことができます. 私たちが何を食べるか、いつ、そして何を考えるかを書き留めておくと、それが私たちを助けてくれます。このようにして、私たちは何が良いのか、何を修正すべきなのかを識別することができます。例えば、食べ物は特定の感情、経験または日常の活動と関連している可能性があります。それで、私たちが通常テレビを見て食べているならば、私たちの脳はこの装置への餌やり取りを関連付けます。.

どうやってこの関連付けを破ることができますか？画面の前では食べないでください。これは感情にも起こります. 私たちは食事をするときどんな感情が現れるのかを特定しなければなりません, 私たちが食物を使っているのか、感情を調整しようとしているのか、あるいは現実の私たちの飢餓を解消しようとしているのかを知るために。食欲がないのに食事をしていることがわかったら、感情を別の方法で管理することを学ぶ必要があります。.

その一方で、健康的な生活習慣に関する私たちの考えや信念を修正する必要があります。一般的に、バランスの取れた方法で食べ、運動量を増やすことは罰と見なされます。私たちはこのビジョンを変え、私たちが自分の体重をコントロールするのを助ける健康な行動を実行するために自分自身に報酬を与えなければなりません. 自分に報酬を与えることは私たちの習慣を変えるために非常に重要です.

結局のところ、私たちの体重を維持または減少させることは複雑な作業です。それは私達が私達が私達が物理的によりよいことを見ることを要求するだけではなく、それがどのようにすべてのレベルで私達の健康に影響するかを要求する。このプロセスでは、言及されている心理的要因が重要な役割を果たすので、それらを認識し、それらを機能させることが重要です。このように, 私たちは健康的な体重を維持するために心理学から利益を得ることができます!

画像はRyan McGuireの好意による.