自分自身とチャットし、歪んだ考え

確かにあなたは気づいていませんが、歪んだ考えがあなたの心に現れるかもしれません. みんな、一日を通して、私達は私達自身と千の話をしています. ほとんどの場合、私達はある解決策について私たちに異なる推論を与えることについて何らかの懸念を熟考します.

心理学者のAlbert Ellisは、これらの考えは、一種の内部対話を構成するものであるため、オートチャージャーを話していると言いました。しかし、Aaron Beckが自動的に考えてゲームに勝利した. これらの自動思考が歪んだ思考になると問題が現れる, 私たちに悪影響を及ぼす.

自動思考とは

それは非常に具体的な何かを指す命名法です. これらは私たちが自分自身に送って正当化しようとしている日常の状況を推論するメッセージです. それは自動思考です.

それらは自動と呼ばれます 自発的に現れる、制御することはできません, しかし彼らは頭の中に飛び込んできました。.

自動思考が実際にどのようなものであるかを実例で理解するのはとても簡単です。 就職の面接に直面し、そこから前向きな気持ちで出てきました, 彼らが我々に尋ねた多くの質問のうちの1つに答えることができなかったにもかかわらず.

一日中、おそらく, 私たちは答えなかったその質問だけが最も重要であるという自動思考を避けられない それゆえ、私たちはその仕事のために選ばれるのではないでしょう.

自動思考が歪んだ思考になったとき

すべての人が私たち自身の考えで生きることを学びますs、これらは歪んでいて不合理ですが.

しかし、, 時にはこれらの歪んだ思考は多くのダメージを与えることができます そして、私たちの生活の特定の側面が過度に影響を受け、歪んだ考えになっています。歪んだ考えの主な種類は次のとおりです。

• フィルター処理：否定的な詳細が取られ拡大される, 状況の良い面を最小限に抑える. 例えば：就職の面接についての前のケース.
• 偏光：物事は白または黒です, または成功があるか失敗があります。平均的な用語は考慮されていません. 例えば：今日、私の食べ物は悪くなった、私は災いだ、私はもう台所には行かない.
• オーバージェネラライズド： 単純な事件から、一般的な性格に恵まれた結論が引き出される. 例えば：運転免許試験を中断しました。絶対に免除しません。.
• 他の考えは解釈した： 言葉がなければ、あなたはあなたが他の人が考えるものを推測できると思います, 常に個々の観点から. 例えば：あの少年は彼が通り過ぎたときに私を見てきました、それは彼がたくさん好きだったものです.
• 壊滅的：災害が予想される. 例えば：あの旅に行って飛行機が落ちたらどうなる？?
• 有罪： 他の人たちは私たちの失敗に対して常に責任がある： 例えば：先生に趣味があるので試験に合格しない.
• 「すべき「：満たさなければならない厳格な規則が常にあります。. 例えば：もっと運動をするべきだから、体重を減らすつもりはない.

歪んだ考えから脱出する方法?

だから歪んだ考えは私たちの生活を支配するものではありません 内省と自己管理のテクニックで良い管理を獲得することが必要です.

まず、したがって, 私達は私達のautocharを分析することを学ぶ必要があります そして、どちらの方向に振る舞っているのかを認識し、これらの歪んだ考えによって自分自身を導くことができるようにします。.

第二に, それはお勧めです 認知心理学のテクニックに行きます それは私達がそれらの歪んだ考えと戦うことを可能にします.

例えば, 否定的な思考に対するお守りの役割を果たすフレーズを作成することは効果的です. つまり、私たちの頭の中で歪んだ思考が生じたときはいつでも、それについての合理的で論理的な思考を含むフレーズで答えてください。.

ミラー技術も効果的です. 歪んだ思考が生じるとき、私たちは鏡に映っているかのように自分自身を想像し、その悪い思考が私たちを導く否定的な状況を克服したのです。. ネガティブな考えを無効にする7つの戦略ネガティブな考えは、私たちがそれらを養うときに脅威になります。これらの戦略でそれらを無効にする方法をお教えします。もっと読む」