予想される不安はどのように私たちを調整しますか？

予測不安は、私たちがストレスや不安を引き起こす特定の状況で起こりうる最悪の事態を想像する、私たちが精神レベルで行うプロセスです。例えば, 就職の面接に直面する前に、あなたは彼らがあなたに答える方法がわからないという不快な質問をすることを想像することができます, あなたはまた空白のままで、あなたはポジションの候補者として排除されることになります.

この種の不安の直接的な影響の1つは、未来に向かって行動することができないからこそ、私たちは消えることができない黒い雲を将来に投影して現在に焦点を合わせるのをやめるということです. 予想は破滅的な将来の考えに関連しています. まるで私たちが将来の脅威から身を守るために絶え間なく危険にさらされているかのようです。.

「心配しても明日の痛みは解消されないが、今日の強さは解消される」.

-コリーテンブーム-

否定的な考えが予想される不安をもたらす

私たちはそれを望んでいませんが、時々否定的な考えが私たちの心を支配し、私たちを不安にさせます。私たちが考えることが私たちに気分を悪くさせるとき、私たちは歪められた考えや認知の歪みについて話します。これらの種類の思考は、まるで私たちが輝いている日々を曇らせるサングラスをかけているかのように、私たちに現実の偏った見方を通して世界を見させる.

あなたが聴衆の前にいて、あなたが講義をしなければならないと想像してください。予想される不安の場合は 壊滅的な思考のタイプ： "私はそれをすることができないでしょう、「私は空白のままになります」、「彼らは私を笑います」, そのため、私たちが脅迫していると考える状況について明確に考えることは困難です。このような思考が繰り返されると、心理学者が自己実現的な予言を呼ぶことによって、私たちはしばしば現実のものとなることになる可能性があります。.

自己実現予言は、私たちが想像していたことが実現されるまで、私たちの行動を形作っている否定的な期待を生み出します. 私たちがプレゼンテーションの前にブロックされることになっていると思うならば、最後にこの状況が起こるための状況が与えられる可能性があり、そして私たちの否定的な予測を確認する.

「できないと思うかどうか、できないと思うかのように、正しい」

-ヘンリーフォード-

予測不安は未来を予測し、それを悪化させようとする

不安は私達が私達の体を潜在的な脅威または本当の危険に対して動員するのを助けます。したがって、それ自体はそれほど悪くはありません。それどころか、差し迫った危険の可能性についての情報を提供してくれます。一方で, 予測不安は将来の出来事の結果を予測しようとする, まだ起こっていない危険を防ごうとします、それは私たちに役立つことができて、ある時に私たちを守ることができます、しかし、他では、それは経路を困難にするでしょう.

例えば、あなたが車で事故を起こしているかもしれないと想像するならば、それはあなたが車に乗るときあなたが最初にすることはあなたのベルトを付けることである可能性が高いです。事故の場合には、この種の対応によってあなたを保護することができます。今, 予想される不安のすべての反応が役立つわけではありません. 例の状況を続けると、事故を起こすことを恐れて、あなたが家にいて車を利用しない場合、不安は高まり、それは解決されないでしょう。.

私たちが予期している不安を抱えているときに身体に現れる可能性があるいくつかの症状は、とりわけ、めまい、頻脈、発汗、胸痛、および震え声です。さらに、感情が私たちにあふれているような気持ち、あるいは状況をコントロールできないという感覚があるかもしれません。これらの症状は、私たちがコントロールできないものに対する寛容性の欠如、すなわち何度も起こることによって引き起こされます。 不確実性を管理し、私たちの周りで起こるすべてを制御することはできないと感じることは私たちにとって困難です。.

「苦悩の強さは、状況が影響を受けた人にとって持っている意味に比例しています」.

-カレン・ホーニー-

あなたの予想される不安を軽減するためのいくつかの鍵

予想される不安を何度も克服するためには、時には薬理学的介入によって補われる心理的介入が必要となるでしょう。考えを止め、呼吸に集中し、マインドフルネスを実践し、運動し、パニックになるような状況を訓練します。一つずつ行きましょう.

否定的な考えを止めて先送りにする

あなたがあなたの否定的な考えに話をすることができて、あなたが彼らにもうあなたを邪魔させたくないと彼らに言うことができると想像してください。気にするのに十分であること、後で彼に注意を払うこと、そして現時点では他のより重要な事項に集中することを好むことを彼に話してください. 考えを延期すれば、感情への影響が少なくなり、自信が高まります。. 

特定のアイデアに対する内省を延期するというこの習慣は、そのような内省を日にちと時間にしたときに最も効果的になります。つまり、無期限に延期することではありません。.

あなたを怖がらせる状況を訓練する

あなたが怖いものに漸進的に自分自身をさらすならば、あなたの不安は徐々に減少します。解決策は、あなたが恐れていることを避けるのではなく、あなたがあなたの最も深い恐れを克服することを導くことができる小さな課題に直面することです. 例えば、あなたが飛ぶことを恐れているならば、最初のステップは空港で誰かを迎えに行き、飛行機がどのように離陸し着陸するか見ることであるかもしれません.

現在の生活の芸術を行使する

不安はあなたの人生に未来の余剰があるために起こります。したがって、あなたが現在の生活を訓練するならば、あなたは穏やかになります. そのようなマインドフルネスや瞑想などの練習はあなたがあなたの予想される不安を克服するのを助けることができます. 例えば、あなたがプレゼンテーションの前の数分で呼吸にあなたの注意を集中するならば、あなたの否定的な考えは消えるか、少なくとも弱められるかもしれません.

気分を良くさせる何らかの運動をする

運動をすることで、不安を一度も取り残すことができます。. あなたはあなたの身体的な寸法、あなたの体の世話をするだけでなく、あなたはまたあなたの精神的健康を助けるでしょう。運動の習慣を習慣に変えるためには、それを漸進的に導入することが重要です。あなたが急増した場合、あなたが得ることになっている唯一のものは痛みの良い量、怪我でさえあります、そしてあなたは長い間あなたの議題で見たくありません.

運動はエンドルフィンを放出し、私たちがよりよく眠り、よりリラックスした生活をするのを助けます。.

私たちが自分自身から改善し学ぶための衝動として予期不安のエネルギーを使うならば、私たちはその肯定的な部分を取り除くつもりです。私たちはそれに向き合うことを学び、それが予測するものについて健全な程度の懐疑主義を示すことができます。これのために、私たちは役に立つでしょう ドラマを解消することを学び、最後に起こり得る最悪の事態は単なる確率であることを理解する. 人生の残りの部分は、私たちの鼻の前で、今ここで起こっています、そして私たちは人々として成長するためにそれを利用する機会があります.

最も一般的なタイプの不安：すべてが戦うことができるいくつかのタイプの不安は非常に一般的になりました。それらのほとんどは時間をかけてリラクゼーションテクニックや専門家の相談で管理することができます。もっと読む」