あなたは重要な何かをする前に不安を軽減するためのこのトリックを知っていますか？

多くの状況があります 不安をコントロールする能力を試すレベルまで上げることが重要. これには、就職面接、公開講演、試験、または新しいプロジェクトの初日などが含まれます。そのような場合には、ほとんどの人が余分な自信を必要とします。.

一部の人にとっては、それは単に追加の緊張感であり、それらは比較的容易に対処します。他の人にとっては、彼らがかろうじて勝つのは不安定な瞬間です。これらの大きな緊張のエピソードをトラウマとの境を接する経験として見る人もいます。真実はそれです ほとんど誰も、神経を動かすことなく重要なイベントの前にそれらの瞬間を通り抜けることができません。.

「ほとんどの人は、問題に直面するよりも、問題について話すためにより多くの時間とエネルギーを費やします。「.

-ヘンリーフォード-

私たちが重要な状況に直面しなければならないとき、ある程度の恐怖は避けられません。しかし、, トリックがあります, それどころか、私たちを裏切る不安を避けるのに役立つ方法です。. ハーバード大学の専門家によって設計され、その有効性は証明されています。それが何であるかを教えて.

不安の管理を評価するための実験

方法はハーバード大学のビジネススクールの心理学者によって考案されました。彼らはこれらの瞬間的な危機に関する一連の研究に基づいてそれを確立しました。あなたの結論によると, そのような場合にすべきことは儀式、つまり価値の高い一連の行動です。 象徴的な.

エキスパート 彼らは、人が儀式を創作し、実行する時に 不安を回避するために、それは通常非常にうまく機能します. 彼らの仮説をデータで検証するために彼らは奇妙な実験をした。彼らは人々のグループがとても緊張することを望みました。これを達成するために、彼らは数分で彼らは大勢の聴衆の前で難しい曲を歌わなければならないだろうと言われました.

彼らは、参加者の多くが自分たちで一種の儀式を持っていたことに気づいた. 彼らのほとんどは声で繰り返しました 高： "落ち着いて！それとも「それほど悪くない」。それとも古典的な「あなたができる」. 彼らは彼らが感じた不安を軽減する意図でそれをしました。しかし、それらの行動はあまり効果的ではないようでした.

研究者達は彼らが異なる戦略を適用した人々のグループを選択しました. 彼らは彼らに、その瞬間にどのように感じたかを示す絵を描くように依頼しました。それから、彼らはそれを千の破片に砕き、それをゴミ箱に捨てなければなりませんでした。その簡単な運動を行った人たちは、不安をうまく管理できた.

困難な時期に不安をコントロールする

心理学者は自分自身を落ち着かせるための義務を思い出させると述べた それは最も適切ではありません. 彼らは、私たちがこの戦略で達成することは、箱から出して誰かを落ち着かせるように彼らに依頼するときに私たちがしばしば達成することと同じであると示しました。時には達成されているのとは反対のことがあります。誰かにもっといらいらさせます。同じことが自己不安にも当てはまります。あなたは自分自身に「落ち着いて」と言い、あなたが欲しいものを手に入れないことの欲求不満にも対処しなければならないので、あなたはより緊張します.

その重要な瞬間の前の瞬間にもっと不安を生み出しているのは、コントロールの欠如の予想です。何が起こるのかわからない、または否定的な結果を生む可能性があるすべての変数を制御する方法を知りません。このように研究で提案されたもののような自動儀式, 来ているものに対する制御の欠如のその感覚を排除するのを助けます. また、一連の行動が私たちにとって特別な意味を持つ場合、それはさらに効果的であることがわかります。.

結論として, ストレスの多い状況に直面する前に儀式を作り、実行することは不安を軽減します。儀式になるには、それは常に同じ方法で行われなければなりません. 歌手は時々パフォーマンスの前に単に喉を温めます。プレイヤーは法廷の芝生に触れたり、自分たちを横切ったり、特定の動きをしながら場に入ったりします。いくつかのショーフィギュアはライブ番組に直面する前にお茶を飲むか、または5分間寝ます.

効果的な儀式の例としては、以下に挙げるものがあります。のシリーズを作る 記憶から救う間の呼吸の練習私達の能力の象徴的な瞬間 または私たちと一緒に撮って私たちを刺激することができる人々の写真を見て、それは私たちの生活のさまざまな段階で私たち自身の写真になることさえできます.

それがあなた自身のものであるならば、それはこの写真が我々が生きることになっているものと同様の瞬間を我々に思い出させることが最善です。私たちは複雑な課題も抱えていましたが、それについてはすべてのコントロールができませんでしたが、それを実現するには十分でした。.

紙に最大の恐れを書き、その紙を噛み、そしてそれを吐き出すことも価値があります。これのどれもが魔法や呪文とは関係ありません. この種の儀式は単に意識的なそして無意識的な力に向けられている. いずれにせよ、あなたがあなた自身の象徴的な儀式を作成するということが最も良いことです。それが思われるかもしれないように不合理なように、それは不安と彼女を養う否定的な考えに大きなブレーキです.