あなたは不安発作の14の主な症状を知っていますか？

不安は、私たちが本当の挑戦で楽しんで学ぶことができる日常の状況を変えます. 私たちの生活の中で彼らの存在を認識することは、それらの症状を最小限に抑え、恐ろしい不安発作を回避するための最初のステップの1つです。.

続ける前に、私たちが不安を持って暮らしている状況にいるときには, それを克服するためには、人が症状に集中しないことが必要です. あなたの注意は、建設的な活動、運動、リラクゼーションなど、より有用で実用的な側面に集中するべきです。.

目的はそれらを効果的に認識した後にこれらの症状が我々を苦痛にさせることを避けることです. あなたが既に経験しているそれらのうちのいくつかとそれらの中にいない他のものがあるでしょう。私たち全員が知っているように、私たちは生物学的に異なるので、不安発作の間に異なる方法で反応することができます。.

1.息切れの感覚と呼吸困難

私たちは誰かが例えば枕で私達を溺れているという認識を持っているので、これらの感覚は不安発作の最も苦痛な症状のいくつかです。それを覚えておくことは重要です この経験は誇張された神経質な衝動によって生み出された単なる感覚です.

これらの症状はあなたを傷つけることはできません。あなたの呼吸は止まりません.

この感覚を感じるとき、横隔膜のように深く呼吸することが重要になります。不安が私たちに侵入すると、私たちは胸を呼吸し始めます。これは浅い呼吸です. 横隔膜を使って呼吸することで、中枢神経系を弛緩させます。.

胸部の不安や痛みの攻撃

この不快感は筋肉の緊張が原因です. 胸の痛みで不安の発作を起こしている人の最初の感覚は、彼が心臓発作で死にかけているということなので、胸の痛みは多くの恐れを生み出す可能性があります。.

この煩わしさを避けるために、前のステップの指示に従ってください。, 横隔膜を深く呼吸する.

動悸

不安はアドレナリン値を上昇させる 血流の中で、心臓を急がせます。私たちはあまり慣れていないもの：心拍数の減少も不安の通常の特徴です.

「恐怖は感覚を鋭くする。不安は彼らを麻痺させます。」

-カート・ゴールドスタイン-

心臓が激しく鼓動していると感じるときは、静かに座って深呼吸をするのが最善です。体が静止している場合、心は落ち着く傾向があります。そして心が落ち着いたら、体はとどまる傾向があるでしょう.

4.肌の色が薄い

私たちが不安の影響下にあるとき、血液は筋肉の反応の間に筋肉に向きを変えます。 「戦いか飛行か「. 発作後に体が正常化し始めると正常に戻ります. これが起こるとき、何人かの人々は彼らが通常するように少し薄くなるかもしれません

5.蒸散

不安の期間中は、逃走や闘いに備えて体が温まります。. 私たちの体のバランスを取り戻すために、私たちは体温を下げてバランスをとることを試みるために汗を放します。普通です.

震えと震え

震えは通常の反応です 恐怖 および／または体温の低下。私たちが不安に悩むときは、振戦や悪寒を経験するのがごく普通のことです。. 攻撃が終了するとこれらは停止します.

「不安から自分を解放し、自然に起こるべきこと、起こること、そして起こることを考えなさい。」

-ファクンドカブラル-

肩や首の痛み

体のこれらの領域は緊張するようになる最初の傾向があります 私たちが強調されているとき。顔面の領域は通常、体の硬さのために硬くなり、後の筋肉拘縮を示します。.

最善の解決策は、リラックスして散歩に出かけることです。 特定のストレッチを実行する. ストレッチは問題なく自宅で行うことができます。時々、私達は区域で蓄積された緊張を取り除くためにマッサージを与えることができます.

消化器系および胃の問題

私たちの消化器系は、血液が最もよく使われる分野の一つです。私たちが食べる食物から栄養分を吸収するために血液がこの領域に送られます。不安発作中, 血は筋肉に迂回して、戦闘状態に適切に反応する.

この結果として, 消化が遅くなり、胃の周りの筋肉が結ぶことがあります. 消化不良、胸やけ、下痢、便秘などの消化器系の問題を引き起こします。.

9.皮膚の発疹

不安やストレスの非常に一般的な症状は、皮膚の発疹、しみ、乾燥です. 湿疹は鼻、頬および額のまわりで起こるかもしれません. 気分が良くなり始めるとこれらは消えます.

10.手や足の脱力感とチクチク感

私たちが戦いや飛行のために提出する反応は、体の感覚に大きな影響を与える非常に激しい反応です。チクチクすることは、通常、四肢の血中の二酸化炭素の蓄積によって引き起こされます. これらの症状は有害ではありません, 軽い運動で正常に戻る.

口渇

不安の間に、体液は体の他の部分に使われます。これのために口はより乾燥しがちです. この感覚を避けるために、水分補給のために水を飲むようにしてください そして口を滑らかにしなさい。この症状は有害ではなく、不安が解消されると消えます。.

不眠症

不安の最も重要で困難な影響の1つは 不眠症：眠りにつくことも眠り続けることもできない. 定期的な睡眠パターンとスケジュールを回復することが重要です 私たちの個人的な幸福のために、そして私たちの日々の不安を解消するのを助けます.

不眠症が持続し、私達が目を打つことができなければ、心をリラックスさせるために寝る前に少し瞑想することが賢明かもしれません。に慣れる 穏やかな心で寝ることは私達がより容易に眠りに落ちるのを助けるでしょう.

13.悪夢

悪夢の 彼らは通常私たちの日常生活で何が起こっているのかを模倣しています。私たちがリラックスして幸せであれば、私たちは前向きで幸せな夢を見ます。悪夢は不快で無害なのは本当ですが、これらは私たちの睡眠サイクルを変える可能性があります. それらを避けるために、日中と就寝前にリラクゼーション運動を練習してください.

過敏性

私たちが疲れたり病気になったりすると人はもっといらいらする. 悲しみは怒りの主な原因の一つです. 怒りは恐怖や恐怖に対する通常の反応ですが、それに夢中になってはいけません. 状況を停止して詳細に分析する 自分自身を怒りに連れ去られるよりももっと効果的な解決策に私たちを導くでしょう.

「恐れのような情熱はなく、そのような効率で行動する能力と推理の能力を奪う。」

-エドマンドバーク-

これらは不安発作の最も一般的な症状の一部ですが、他にもあります, のようにコントロールの喪失、鬱病および自殺念慮の増大、視力の乱れ、聴覚障害、ホルモンの問題、頭痛、および目や広場恐怖症に対する不安.

私は最初にこの面白いビデオをあなたと共有せずにさよならを言いません どのようにあなたの人の世話をし、大切にするかを学ぶためのいくつかのガイドラインを使って、不安を避けます：