朝の目覚め、うつ病の人にとって最も困難な瞬間

うつ病の解剖学的構造は一人ひとり異なり、独特で独占的です. しかし、暗闇を奪われたこれらのひどい迷路の真っ只中には、一致する要素があります。この病気の症状は、朝が始まると日が始まり、強さもなく、欲求もなく、息もせずに感じます…うつ病、毎朝オデッセイ.

その種類のいずれかでこのタイプの障害を患っている患者（大うつ病、気分障害に関連する気分変調性障害など）もまた非常に一般的な考えに同意しています。彼らは、症状がより目に見えて、肉体的にさえも、別のタイプの病気を持ちたいと思っています。.

「傷が大きければ大きいほど、痛みはよりプライベートになります」.

-イザベルアジェンデ-

たとえば、以下のような響きのある何かを言う 「朝起きられない」 その人が何を経験しているのかについて、心理学者またはプライマリケア医に明確な手がかりを与える. しかし、同僚、友人、さらには家族でさえも、このようなことは、怠惰、怠惰、あるいは彼らの個人的および職務上の責任を引き受けない言い訳として解釈される可能性があります。.

簡単じゃない. うつ病のある人は、内部のサイクロンの影響に似た何かを感じます。すべてが破壊され、すべてが変化します. 私たちの体のプロセスの大部分は、代謝の変化、私たちの現実の認識、そして「気分の日内変動」として知られるものを引き起こすその神経化学を減速させます。.

次に、それについてお話します.

おはようございます、私のそばで

Andreaは46歳で、現在彼女のうつ病に新たな再発を経験しています 2年前、彼は薬と心理療法のおかげでそれをうまく克服することができたという事実にもかかわらず。彼女自身は非常に具体的な事実によって彼女の人生におけるこの不快な影の復活を識別することができました：毎朝、精神が無関心と否定のパイプを通って逃げるのが困難になるたびに、結局彼は知っていた。うつ病は戻った.

そのよく知られた敵は通常、一連の非常に具体的なプロセスと次元によってそれらの最初の数時間での存在を強化します。それらは次のとおりです。

• 気分の日内変動は、否定的な感情を帯びた目覚めによって特徴付けられる, うつ病および大きな身体的疲労、通常は日が経つにつれて弱く改善する.

• いくつかの研究によると, うつ病を持つほとんどの人は彼らの変更された概日リズムを持っています. メラトニンやコルチゾールなどのホルモンは、より少ない量で、または間違った時期に放出されます。このようなことは、例えば、鬱病の人が不眠症を患ったり、日中に眠気を経験したりすることを引き起こします.

• 順番に、うつ病の人の概日リズムのその変化, 朝の寒さを感じさせたり、存在しないエネルギーレベルを経験したりすることさえ可能です。 あるいは、それでも警戒レベルが低いため、特定の刺激に反応することはできません。.

これにさらに別の要因を付け加えなければなりません、そしてそれは始まったばかりの日にはできないという明らかな感覚です。この無力感と自分自身の責任を管理できないという安全性は、私たちが自分たちの生活の支配を完全に失っているという感覚をさらに高めます。.

どのようにしてうつ病の人がその日の最も困難な瞬間に直面するか

私たちの主人公であるアンドレアともう一度話をしましょう。現時点では、この女性は新たなうつ病のエピソードに直面しなければなりません。うつ病はあなたの生活の中で古い知人ですが, そもそもあなたのスペシャリストに戻ってあなたの特定の症例に最も適した薬を処方することを躊躇しないでください.

「立ち上がることができるまで、私たち全員は私たちの本当の身長を無視しています」.

-エミリーディキンソン-

私たちが明らかにしなければならないことは、一日の早い時間にもっと激しい症状を経験する人々が彼らが彼らの概日リズムを変える特定の神経伝達物質を調整するのを助ける一種の治療を必要とするということです。薬理学的治療に加えて, アンドレアは彼女の人生の中で彼女が自分の病気にもっとよく立ち向かうことを可能にする一連のルーチンを確立しました.

以下に説明します.

うつ病の朝の症状に対処するためのガイドライン

まず第一に、対人療法と認知行動療法の両方が、私たちの誰も免疫していないこれらのタイプの疾患を治療するのに非常に有用であり得ることを覚えておくと便利です。.

私たちの主人公も分析を実行するために彼女のかかりつけの医者に行くことを最初に決定します. 甲状腺機能の問題、低レベルのビタミンB12、さらには肝臓の問題と同じくらい具体的な事実が、朝の気分およびエネルギーのこの低下を引き起こしたり、さらには増加させる可能性があることを知っています.

• 後で, 一連の朝のストレッチで始まる日常的なプログラムを確立する. 目を覚ますだけで、部屋の中では、10分間の柔らかいヨガの練習ができます。.

• それから彼はシャワーを浴びて服を着るように自分自身を強制する.

• 次に来るのは治療と同じくらい簡単です： アンドレアは毎朝電話で電話をかけて励まし、強さ、そしてエネルギーを得ています。. あなたの場合それはあなたのお母さんです. しかし、私たち一人ひとりは、私たちを助けてくれる兄弟や参照人と、私たちをやる気にさせることで、常に私たちを支えているその友情を頼りにすることができます.

• 次へ, Andreaには、落ち着いたゆったりとした朝食があります。. 彼女はそのように感じることはほとんどありませんが、脳がその朝のエネルギーをより良く機能させるのに必要であることを知っているので、彼女はそれをすることの義務的な性質を自分自身に課します.

最後になりましたが、瞑想する時間を設定してください. たった15、20分。否定的な思考や感情をもう少しうまく管理するためには、自分自身とのつながりの非常に優れた瞬間です。このようにして、私たちの主人公は少しずつ彼女の日の課題に直面するためにもう少し内的な静けさ、落ち着きとモチベーションを得ます.

私達はこれらの簡単な助言がまたあなたのために非常に役に立つことができると確信しています.