過剰トレーニング症候群やスポーツをしすぎると危険です

私たちは皆、スポーツをすることが健康を享受するための基本的な柱であることを知っています。重要なのは、私たちはバランスを維持しなければならないということです。. あらゆるスポーツの定期的な練習は健康を達成するための鍵です. 

それで、私達が運動するとき, トレーニングに過度の時間を費やさないようにすることが重要です。, 有害であることに加えて、私たちは過剰訓練の症候群を発症する可能性があります。読み続けて、それを防ぐことが何であるかを発見する!

「私の強みは、私がほとんどのサイクリストよりもバランスが取れていて落ち着いていることです」.

-ミゲルインドゥレイン-

過訓練症候群とは何ですか?

間違いなく、運動は私達に私達の健康のための利点の無数のリストを与える, 肉体的にも精神的にも。心理的側面では、それはうつ病や不安を軽減し、ストレスへの適応的対処を促し、自尊心を高め、そして社会的関係を改善します。物理的な面では、肥満や心血管障害を予防するのに役立ちます。.

問題は、私たちが彼の練習にかなりの時間を費やすことです。, ワークアウト中の作業負荷が著しく増加したとき、およびセッション間の回復時間を短縮したときこれは私たちのパフォーマンススポーツパフォーマンスを損なうだけでなく、私たちの健康も害します.

それはまた、身体的または精神的疲労、機嫌の悪さ、無関心、またはいくつかの睡眠障害の存在などのいくつかの症状を特徴とする飽和状態に見えることもある。この状態でさえも慢性化し、過剰トレーニングの症候群を引き起こす可能性があります。このように, 体はとても飽和しているので、行った努力から回復することはできません. 

今も, スポーツパフォーマンスの低下は、個人が有害なスパイラルに飛び込む可能性があります, なぜならそれは運動能力や努力の欠如にその身体的能力の減少を関連づけ、そしてこの症候群の結果を悪化させて、訓練負荷を増やすことを選ぶだろうから.

過剰トレーニング症候群の症状は何ですか?

過剰トレーニング症候群は生理学的および心理的変化ならびに不適応症状を通して現れる. 一般に、それを患っている人は、疲労、不眠症、食欲不振、体重減少、頭痛、筋肉痛、頻繁な感染症、消化器系疾患、さらには骨粗鬆症を伴う無月経さえも有する。.

心理学的には、うつ病、不安、自尊心の低下、無関心、継続的な精神的疲労、無関心、集中力の低下、および情緒不安定が現れることがあります。. パフォーマンスの変化も見られることがあり、強度、持久力、スピード、そして調整力の低下を通して現れます.

あなたが想像できるように、この症候群に冒された人はより技術的な誤りを持つでしょう。そしてそれゆえ, 提案された目標を達成することがより困難になる. しかしこれだけでなく、生理的レベルであなたの酸素消費量と同様にあなたの心拍数と血圧が上がるでしょう.

「自信がなければ、勝たない方法が常に見つかるでしょう」.

-カールルイス-

過剰トレーニング症候群が現れたときにできること?

現時点では、トレーニングを中断するだけでは十分ではありません。したがって、最も重要なことは、過剰トレーニング症候群をできるだけ早く検出することです。それを元に戻すことができるように, いくつかの要因を調整することが重要です：献身的な時間、トレーニングの負荷とセッション間の回復時間.

一方で, それはまた、多様で楽しい運動をするのに費やされる時間を増やすことにも関連しています。このようにして、アスリートの楽しさとリラクゼーションが促進されます. また、自分へのモチベーションや自信を向上させることが不可欠です.

「あなたは何にも制限を加えることはできません。夢を見るほど、遠くに行く」.

-マイケルフェルプス-

最後に、関連する精神的苦痛を効果的に調整し、健康的な方法で休息と食事をすることが優先される健康的な生活習慣を回復することを学ぶことが重要です。.

画像提供：Joshua JordanとMarc RafanellLópez.

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