心配が枕の上で重くなるときのストレスによる不眠症

ストレスによる不眠症は繰り返し起こる仲間です. 眠りに落ちることの難しさは、しばしば黙っていない思考、枕の中に落ち着く思考、そして私たちが周りを回ることを余儀なくさせて、休む権利を拒否するという過活動心の噂によって条件付けられます。それで、それらの空白の夜の後に、さらに悪いことが起こります：絶対的な枯渇の黒い日.

不眠症は致命的な病気ではありません、しかし、それは生活の質を奪っています. さらに、注意を集中できない、新しい情報を保持できない、そして最も単純な刺激に対して同じ効果で反応することができない心に形を与える不眠症の脳を無視することはできません。.

これらすべてが、安静の欠如がストレスをフィードバックすることになるという悪循環を生み出します, そして一時的な不眠症から慢性の睡眠障害に少しずつ行くことができるところ。実際、そして私達が考えることができることを超えて私達は厳密に軽い問題の前にいない。安らかな睡眠の欠如は多くの交通事故の原因です.

さらに、例えば、 チェルノブイリの原発事故（1986年）は、残りの労働者の不足による人的ミスの結果でした。. 同様に、我々は長期にわたって維持されるストレス不眠症がうつ病の発症につながりかねない社会的、身体的および認知的悪化を引き起こすという事実を無視することはできません。.

以下でもっとデータを見ましょう.

「不眠症は良いカウンセラーではありません。私たちがはっきりと見ることができる唯一のことは睡眠不足の結果であり、そして自明性が考えや感情を無効にすることです」.

-カルロス・モンシヴァイス-

ストレスによる不眠症、なぜそれが現れるのですか？?

雑誌に掲載された研究では 「心身医学」 そしてチャールズ・M・モラン医師とシルヴィー・ロドリゲ医師によって実行されて、それは我々のほとんどが推測できる何かを示しました。私たちは皆、日々ストレスを感じています。今も, 時々、それらの出来事の一部は私達を克服することになる. 私たちがカバーすることができず、私たちを超える "たくさん"が多すぎる.

このように、脳がそれが起こるそれらの事の多くを支配していないと解釈するとき、それは多動を経験します。最小の問題は過度の次元を占め、すべてが脅威になります。少しずつ 思考が不健康な過体重を獲得する状態に入る, 夜間に彼らの苦悩、恐れおよび圧力で私達を貪るべき時間のその空間を見る同じ人.

それどころか、適切な対処スキルを持っている人たちは、ストレスにはるかによく対処して、夜間に破壊的な考えが侵入するのを防ぎます。.

慢性不眠症の特徴と影響

ストレスによる不眠症は器質性疾患とは関係ありません. これはストレス状態に関連づけるために捨てなければならない最初の微分要因です。したがって、どのような兆候が私たちにこの状態の手がかりを与えてくれるのかを見てみましょう。

• 眠りに落ちるのが難しい.
• 何時間も続き、再び休むことが不可能になる可能性がある頻繁な目覚め.
• 快適な眠りにつく場所を見つけるのが難しい.
• 精神的イメージを伴う侵入的思考の出現.
• 悪夢.
• 消化性疼痛、振戦および夜間頭痛の出現.

一方、ストレス不眠症は一過性（2日から2週間続く場合）または3週間以上続く場合は慢性の原発性不眠症になることがあります。後者の場合、次のような症状が現れます。

• 過敏性.
• 疲れ.
• 集中力の問題.
• 低い作業性能.
• 体の不満：筋肉痛、消化器系の問題、頭痛...

最初の月から人は不快感、無関心、無力感を経験し始めることができます... 私達が示したように、そしてノーステキサス大学によって2008年に行われたもののような研究が明らかにするように、慢性不眠症は多くの場合うつ病につながることができます.

ストレスによる不眠症への対処?

テキサス州サンアントニオ大学のDr. Daniel J. Taylorのような主題に関する専門家は、私たちに出版された興味深い研究を思い出させます。 精神医学の国際レビュー, なに ほとんどの人は不眠症を治療するために心理療法の前に薬に目を向けます.

私たちが引き金、この場合はストレスを管理しなければ、私たちが心理的障害を発症することになるという高いリスクがあります。だから, ストレスによる不眠症を治療するための最も効果的な治療法の間には、疑いなく認知行動があります。.

一方で、夜間の休憩スペースだけでなく、ルーチンに組み込むのに役立つ簡単な戦略もあります。

• 適切なマットレスで、ベッドが快適であることを確認してください.
• 外部刺激（ノイズと光）は最小限でなければなりません.
• 寝室を通気し加湿する.
• 睡眠に理想的な温度は16〜18℃です。.
• 同じルーチンに従って、同じ時間に行きなさい.
• 就寝する1時間前に携帯電話、テレビ、およびコンピュータの接続を解除します。本を持って寝るほうがいい.
• 夕食時に重い食事を避ける.
• マインドフルネスなどの実践は、ストレス不眠症に対抗するのに理想的です。. 呼吸を瞑想と組み合わせるこの分野で始めることを躊躇しないでください.

あなたのストレスによる不眠症が2週間以上続く場合、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください. 厄介な考えに悩まされ、眠っているだけでなく、睡眠時間を盗んだだけではありません。. それは生活の質を奪う.