夜は私たちの悩みをかなえます

夜は私たちの休息の瞬間です, ここ数時間の間に私たちが抱いてきた心配をくつろぎ、バックパックを取るのに役立つ場所です。これは理論が言うことです。しかし、多くの場合、日中に起こったこと、仕事や明日の計画に残っていることすべてについて考えることを避けることはできません。それはすべての保留中のタスクの一種のレビューです.

確かに私たちは心配の気持ちを空にして就寝前の睡眠を促進する習慣を身に付ける、楽しい夢を得るための方法に関する千のヒントを聞いたことがあります。すべてが順調に進んでいる瞬間, 夜は最も楽しい瞬間の一つです そしてその日のリラックスした、私たちの瞬間。しかし、私たちの生活の複雑な段階では、これを達成することは困難になる可能性があります.

明かりは消え、すべては沈黙している。 私たちは自分の考えをそのままにしておく. 心配が私たちを悩ませない限り、それは悪い計画のようには見えません。私たちは警戒しておらず、私たちの問題を思い出させるような内なる声を説明するために何もすることはできません。あなたがその声を黙らせることができないとき、あなたは非常に長い夜があなたを待っていることを知っています.

沈黙は懸念を伴う

次のようなシーンを想像してみてください：あなたはテレビ、本当に面白い映画を見ています、あなたはたくさん働いていますが、あなたは眠っています。次の広告では、ベッドを離れることを利用するでしょう。あなたは歯を磨いて眠り、明日は新しい日になるでしょう。しかし、, 目を閉じると、目を覚まし続けるのを妨げるものがすべてあります.

このシーンは非常に一般的です。 私たちは映画や本の中で頭をいっぱいにしている 情熱的であることに、私たちは自分のしていることに注意を向けていますが、良心に一人でいるときは、日中に埋めていたことがすべて表面に現れます。.

時々、私たちを眠らせないのは心配ではなくアイデアです。私たちは就寝中で、多くの計画が私たちに起こり始めます。私たちはプロジェクトをどのように開発するかについて考え始めました、私たちはいつも書きたかったその小説のためのたくさんのアイデアさえ考えます。夢にさよなら. 私たちは何時間ものアイデアをかき立てる それは私達にとって素晴らしいようであり、そして明日私達は完全に忘れるだろう.

問題はベッドで拡大

私たちが夜間の心配に襲われていることは最大の問題ではありませんが、それらはより大きく見えるようです。それらの上に解決策がないように思われる、我々はそれを非常に否定的な何かとして暮らしており、そしてそれにどう対処するかわからない。 3時間寝た後, 私たちは日によってそれがそれほど多くないことを発見した. 私たちが彼に与えた周回と不安は私たちにトリックを果たしました.

その会話を見直して2時間過ごすことができます 私たちが同僚と一緒にいたことはとても不快です。各沈黙と各単語、ニュアンスとあなたが使用した音色を分析します。私たちは自由な解釈をし、それが結論に達すると信じています、時には非現実的です。明日はきっとすべて正常に戻るでしょうが、またやります.

日中私達が夜間に重要であると考えないという問題は莫大に思えるかもしれません。おそらく、この無力感と修復不可能な感覚は、夜間に私たちに伴う「孤独」に関連しています。. 私たちは問題に直面して一人でいる, 誰も私たちを落ち着かせたり助けたりすることはできません。.

就寝時の認知機能低下のための技術

不眠症を終わらせることを目的とした多くのテクニックがあります。睡眠衛生は重要な要素の一つです。それは良い習慣を通して最適な環境条件（温度、騒音、光）と生理学的（リラックスした状態）を達成することです。しかし、夜に眠らさないのがあなたの考えであるとき、特定のテクニックがあります.

これらは持っているいくつかの認知行動技術です。 客観的に認知機能停止 就寝時：

• 逆説的な意図. このテクニックは、思考をたどり、ベッドから出て、紙にそれらを向けさえし、ベッドに戻る前にそれらに対処することです。.
• 思考の観察. あなたが考えていることを理解し、それを手放してください。あなたは象徴的思考を使うことができ、あなたがその考えを瓶に入れることを想像することができます.
• 瞑想. 心を空白のままにしてみてください、あなたは注意を必要とするが感情的な関連性なしでマントラや認知タスクを使うことができます。例えば、月を逆さまに言って.
• 指示された想像力. 2001年にハーヴェイによって提案されたのは、刺激的ではない具体的な思考やイメージに向けられた想像力を使うことで、考えを活性化することを回避することです。例えば、楽園のビーチで自分自身を想像してみてください。.
• ベッドでの滞在の中断. 私たちが眠りに落ちたりテレビを見たり読んだりせずに20分以上過ごしたとき、私たちの思考を妨げるベッドから出る.

考えを止めるという意図だけで考えを制御しようとすると、その考えの頻度が上がることがわかります。. 何かについて考えるのをやめることを提案するだけでは効果がありません。. これらのテクニックのいくつかを適用することは私たちの心を空にして眠りに落ちるためにリラックスするときにもっと便利になります.

あなたの感情をうまくコントロールできずに眠れない睡眠は誰もが楽しめるわけではない贅沢です。 WHOによると、通常の成人は7〜8時間で眠るはずです。さもなければ、それは健康上の問題を引き起こします。今日、私たちは、よく眠れないことが私たちの感情に影響を与えることを発見するでしょう。もっと読む」