パニックにあなたを制御させないで、手綱を取りなさい！

たぶんある日、仕事を辞めるときに、あなたは呼吸困難を起こし始めるでしょう、多分あなたの心はより速く行き、あなたがいる部屋または場所は回転し始めます。これが起こるとき、私たちが経験する感覚は病気であることのそれに非常に似ています。また、非常に強力な病気に直面しています。 パニックはあなたとあなたの感情をつかむことを試みます.

あなたがそれを発見したら、それはパニックエピソードの期間と強度を減少させる特定の戦略の使用においてあなたを促進し訓練する専門家に行くことが最善です。.

パニックがあなたを侵略しようとする方法は非常に特徴的です. それで、あなたがそれを命名して繰り返したとき、あなたは自信を持ってそれを識別することができます.

すべてが不安定になったとき

パニック発作の兆候は、それらを経験している人や状況に応じて、さまざまな異なる症状があります。 それが発生した瞬間から.

「恐怖は慎重には当然のことであり、克服することを知ることは勇敢であることです。」

-アロンソデエルシライズニガ-

パニック発作は通常約10分続き、それを持つ人々には通常いくつかの一般的な症状があります. あなたが何が起こったのかがパニック発作である可能性があるかどうかを知りたい場合は、次の症状のいくつかを特定する必要があります。

• 突然の恐怖と緊張の攻撃
• 頻脈
• 発汗
• 状況に対する不均衡な対応
• 呼吸困難
• 窒息感または窒息感
• めまいやかすかな気分
• あなたを立たせない震​​え
• 吐き気や胃の痛み
• 自分自身をコントロールできないか、死が近づいているかのように恐れる

パニック発作が起こると、それはあなたが同じことを経験することを過度に恐れているほど悪く起こります。, そのため、攻撃が発生した場所や、再度発生する可能性があると考えられている場所や状況を避けるのが一般的です。より専門的な言葉で言うと、私たちは予期的な恐れを生み出し、それが結果としてより多くの攻撃の引き金となるのです。.

時々 パニック障害は、うつ病、不安障害またはストレスなどの他の深刻な病気とともに発生する可能性があります。, 薬物乱用のためにそして神経学的問題のためにさえ.

あなたは手綱を取り、それらの感情を調教することができます

しかし現実はあなたがコントロールできるということです, あなたはあなたの人生の手綱を持っていない、あるいは外的要因があなたを支配していると考えるのは間違った考えです。あなたは世界で起こるすべてをコントロールすることができないかもしれません、しかしあなたはあなたが異なる状況にどう反応するかについてコントロールを持っています.

「恐怖は常に物事が彼らより悪くなることを望んでいます。」

-チトーリヴィオ-

たとえば、自分の仕事が気に入らない場合は、それを変更することを検討する必要があります。複雑な病気を治療する必要がある場合は、診断に対処してその病気に立ち向かうための適切な感情を見つけることができます。.

あなたが感じる脅威の無意味さを理解できるようになるためには、あなた自身に自問しなければならない質問があります。 起こりうる最悪の事態は何ですか? あなたがパニック発作を経験したと考えてください。あなたの頭の中では、その瞬間にいる状況では非アクティブのままであるべきです。あなたの心は本物ではない脅威があるかのように振る舞います.

1つの考えはあなたが想像できる最悪の場合のための解決策を見つけることです. たとえそれがあなたがそれをより悪いと識別したとしてもそれほど可能ではないとしても、あなたはあなたが可能なダメージを修正するために採用しなければならない対策なしで進むことができることは非常に高いコストがあることを理解するでしょう。少なくとも、あなたは余裕がないこと.

あなたがパニックになりたい場合は一時的なものです

パニック発作は永遠に続くことはありません、あなたは長い間恐れの状態になることはできません. 通常のことは、あなたの体はパニック発作を過ぎると通常の状態に戻るということです。.

パニックを制御するための優れたツールは、注意の管理と関係があります。 気を散らす要素を逃がすことは、少なくとも認知的には、パニックを強化することはできません.

器質的な対症療法に関しては、リラクゼーション技術を訓練することは、パニックによって私たちの定数で生じる変化を相殺するための大きなリソースになり得ます。.

「苦しみを恐れている人は、すでに恐れを感じています。」

-中国語のことわざ-

ガイド付き瞑想で心をリラックスさせたり、単に目を閉じて考えを静めることに集中することは、あなたを助けるでしょう。 パニック発作があなたを残したかもしれないすべての緊張からあなた自身を解放するため.

あなたは自分自身についての精神的に肯定的な断言を表現できます, たとえば、「私は強力な人です」、「私は強い」、「私は元気になり、自分に起こることを克服することができます」と言います。自分に気をつけて、パニック発作の引き金となるものを見つけてください。これを行うには、以下の戦略のいずれかに従うことができます。

• 職場でのプレッシャーが高すぎる場合は評価し、解決策を探す
• コーヒー、砂糖、アルコールは避けてください
• あなたの人生のあらゆる分野であなたがあまりにも多くのプレッシャーを持っている場合の評価
• あなたに有毒な人を避ける

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