何もしないで、ただあなたの不快感があなたに伝えたいことを聞いてください

何もしないことがあなたが求めることができる最も難しいことであるか、あなたが気分が悪くなったときに試すことができます. 解決策を探すという意図なしに、たとえそれが不快であっても、私たちが感じるものを聞くことは無用な仕事であると私たちは信じています. 一方で、私たちを傷つけたり傷つけたりする感情は受け入れられないので、私たちは聞こえ、認識され、受け入れられる代わりに、不快感を隠したり離れたりする必要があるかのように振る舞います。.

私たちは、情報がいっぱいで、騒音もほとんどなく、スペースをこっそりと占有する感情があることを忘れないでください。覚えている 良い感情も悪い感情もありません, しかし、それらの一人ひとりが私たちの世界を理解し、私たちがそうであるように私たちを見せることができるために必要であること.

しかし、私たちの感情に耳を傾けることを学ぶには、誰かまたは何かを判断せず、そして最終的には現在に生きることができるように、無条件に私たちに来ることを受け入れる能力が必要です。したがって、この記事ではこれらすべてが簡単ではありません。 私たちはあなたに不快感を受け入れ、現在に生きるための道具としてマインドフルネスを使うように教えます.

私たちが生きなければならない状況は、彼らがそうであるように一生懸命に、私たちが彼らに立ち向かう能力を試練にさらすだけです。.

あなたの感情を聞いて検証してください。彼らはあなたの一部です

私たちの感情を聞き、受け入れ、そして検証することは、私たちが現実への辞任を意味するのではありません. 自分を辞任するか降伏させることは、自分自身を克服させ、私たちに何が起こるのかに直面しても何もできないことを自分自身に納得させることです。一方、私たちが感じるものを受け入れて検証することは、私たちに何が起こっているのかを理解し、それを感じ、それを私たちの感情的な世界の一部として同化させるのに役立ちます。.

これは私達に私達の思考、感情および私達自身の内部言語の力を気づかせるでしょう。. 私たちが言っていることや私たちが考えていること（だれにも伝える必要なしに）は、実際に起こることよりももっと害を及ぼすことができることを忘れないでください。. また、このダメージはあなたが感じるものを受け入れることを拒否すると倍増します.

あなたはそれが通常不快感を聞くことがどれほど有益であるかに驚くでしょう。. 相談では、私達が私達の患者に彼らの感情に注意するように頼むとき、重要な変化はしばしば起こります。. たとえば、ある患者が不安の危機を感じたときにそれを解消しようとするのをやめたとき、痛みから生まれた不安は息子の死によってもたらされたことに気付いたのを覚えています。原因が判明すると、危機は消えるまで強度が弱まりました.

感情が隠れるという知恵は、あなたが彼らに耳を傾け、あなたの不快感に注意を払う瞬間に現れるでしょう。.

私たちが不安にあてはまるのと同じことは、悲しみや怒りのような他の否定的な感情の感情にも役立ちます。彼らをあなたと一緒にしておくことは困難ですが、彼らに話をさせることが原則であり、あなたは彼らのメッセージを聞くことができます. だからこそ、私はあなたに簡単なアイディアを貸します。：あなたの痛みを伴う感情をあなたと一緒にし、彼らのメッセージを聞く前に取り除きます.

受け入れとリスニングツールとしてのマインドフルネス

私たちの不快感を聞いて受け入れることを始める最も簡単な方法の一つはマインドフルネスの実践です。. 私たちの心を観察するならば、私たちの感情を聞くことはより簡単であることを心にとめておいてください. このように、私たちがそれぞれの瞬間に思うことを理解することは、そうでなければ無視するであろう私たちの感情的な生活の詳細を捉えることを可能にします.

これが観察力です。リスニングスキルを使うのであれば、注意深く観察したときに経験のニュアンスに気づくだけです。. このため、私たちが何を考えているのか、何を感じているのか、そして私たちが体の中で気づいているのかを観察することはとても重要です。. さらに、この観察を十分に活用するには、私たちの前に現れる経験に惹かれることなく行わなければなりません。これには、以下の戦略に従うことができます。

• 出発点としての呼吸と出会い： 呼吸は私たちが住んでいる瞬間に自分自身を更新するための最も簡単な方法の一つです。それに焦点を合わせることはマインドフルネスを実践し始めるために不可欠です。また、あなたが注意の焦点を失って、あなたがあなたの考えを見つけた瞬間、それに戻ることはあなたを現在の瞬間に連れて行くでしょう.
• 改善する前にすべてが悪化します。 自分の感じていることを聞きながら、自分に何が起きているのかを受け入れる練習をするようになると、何度も不快感が悪化します。しかし、この減少は短いことを覚えておいてください。うまくいけば、改善に着手するまでにはほとんど時間がかかりません。.
• 本当にそれを知るためにあなたの体をスキャンしてください。 私たちの体はたくさんの情報を持っています。あなたの気持ち、あなたの緊張に気をつけて、あなたがより多くのことを知るようになり、あなたは感情を解放するでしょう.
• 自分に親切にし、経験してください。 何度も私たちは最悪の裁判官です。私たちはすべての否定的な経験を非難し、それらに価値のある判断を下すことによって私たちの感情を倍増させます。起こることは良いことでも悪いことでもありません。それはただ起こるだけで、ほとんどの場合それを変えることはできません。判断しても助けにはならないので、それを経験の一部として受け入れ、許可してください。.

今、あなたは あなたを邪魔する思考、感情、感情を避けるための武器. 今、あなたはそれを避けようとして不快感を与えずに生きることができます. 不快感があなたに伝えようとしていることに耳を傾け、そこから学ぶだけで、それを克服するのに必要な手がかりが得られます.