「あなたは何をするかわからない」（無力を学んだ）

無力を学んだ。どのように定義できますか？簡単な例を設定することから始めましょう。あなたの人生のどこかの時点で、非常に不正確に、誰かがあなたにこの文章を言うようになった：「あなたは何かをする方法がわからない」。あなたがあなたのパーソナルサークルに関連のある人であれば、そのようなことを忘れがちであった可能性が非常に高いです。.

それは、親、母親、そして教育者でさえも頻繁に起こる、自発的な言語化であり、助け、教育、またはやる気からかけ離れた帰属をほとんど意図せずに決定し、子供の感情的および認知的発達に深い壁を生じさせる.

しかし 学んだ無力感は、私たちが小さいので私たちの周りの誰かが私たちの中に植え付けることができるという種ではありません. 他のよく知られているケースを考えてください。カップルでは既知の毒性関係に分類されます。操作、強制、および精神的虐待のレベルが非常に高くなるため、被害者は自分がこの悪循環から抜け出すことができないと信じてしまうことがよくあります。.

彼女は自分自身に少し能力のある人だと言っているが、自分自身に反応したり防御したりするためにはあまり役に立たない。私が以前に良い自尊心を持っていたかどうかは関係ありません、良い自己概念. 無力を学んだ それは私たちを拘束し、私たちを超えて行くことを妨げるのはそのロープです 他の人が私たちに対して行っている属性、そして私たち自身も自分自身に与えている属性について.

この悪循環から抜け出す方法は？今日この共通の現象について話しましょう.

見えない無力の刑務所

アメリカの心理学者が70年代になったのは Martin Seligmanは、「学習した無力」の概念を研究し開発しました。. 実験室レベルで動物を使った実験を通して彼が最初に導き出したものは、人々の日常生活に適用することになった.

どのようにして誰もがこの種の考え方に陥ることができます? 学習された無力感は、自分自身が自分自身を自分自身と見なす一種の否定的推論に基づいています。 状況を変えることができない. 時には起源は、成功を得ることからかけ離れた無駄な試みで、多くの失敗に基づく人物語にある、我々は不利な次元を達成しただけである.

一方で、その一方で、それは教育のそのタイプによるものです 「あなたは何も価値がない」, ○ 「あなたはこの人生の誰かになることは決してないだろう」, それは私たちを決定することになります. 学習した無力感は、認知的にも感情的にも私たちに影響を与える可能性がある心理的現象です。. それは私たちの思考、私たちの認識、私たちが世界をそして私たち自身さえも見る方法を変えます。私たちは誰の人形でもない.

そしてそれを認めましょう. 私たちが何もできなくなると考えるほど破壊的になることはほとんどありません。. 何も変わらない。何もない学習した無力感はまた、私たちを「反芻動物的思考」、すなわち私たちの失敗について何度も何度も考えること、物事を成し遂げるための私たちの「無駄」に陥ることにもつながります。.

慢性化した場合に、私たちをうつ病に陥らせるのは、間違いなく前のステップです。. 私たちは自分の人生の手綱を失ってしまった、人生のその側面がとても暗くて無能になるのを見るだけであるという仮定で.

学んだ無力感に直面する

• あなたのコントロールの期待の「バランス」を変える. これまでのところ、あなたの人生に力を持っていたのは他の人たちでした。あなたはあなたに起こったことはあなたには依存しないと考えました。その考えを変えなさい。誰もあなたの人生の糸を自由に動かすことはできません。あなたは操り人形ではありません。あなたは有能な人です。. あなたの人生の所有者になり、あなたの行動に責任を取ります.
• 勇敢に. ある時点で、何らかの変化の機会があなたの人生に生じます。あなたは小さなことから、旅行によって、あなたの人生に壁を置くその人にノーと言うことによって、鏡を見てあなたに幸せになるに値すると言うことによって始めることができます。勇気は学んだ無力の第一壁を打破するものです。その後、すべてが簡単になります、ためらわないでください.
• コンフォートサークルから抜け出す. あなたの人生にもっと刺激を与え、自分自身を試練に駆り立て、興奮させ、測定し、物事を成し遂げることができることを自分自身に証明することができる新しい状況。日常生活から抜け出して、自分の無力感のクモの巣だけが住んでいる快適さと受動性のそのゾーンから抜け出してください。あなたがあなた自身の運命の所有者、あなたの人生の所有者であるところはどこでも、それらを壊し、脇に置き、あなたの人生に新しい扉を開いてください.

画像提供：Cskneit、Amanda Lyrn