心をリラックスさせる9つの方法

心を空白にしておくことは不可能ですが、ストレス解消に役立つリラックスできるものに集中することができます。. ほとんどの人が加速するペースで進んでいるときには、心をリラックスさせストレス​​を解消するために1日に時間をかける必要があります。.

「毎日あなたには選択肢があります。ストレスを実践するか平和を実践するかです。」

-ジョアン・ボリセンコ-

心をリラックスさせるためにあなた自身の方法を選んでください

心をリラックスさせることは実践の問題であり、それを達成するためのさまざまな方法があります. このようにして、ストレスや不安のレベルを下げることができます。ここで私たちはあなたを助けるだろう9つのアイデアを説明します。あなたが最も快適に感じるものでそれをすることができます.

1.白い壁

私たちは目を閉じて巨大な白い壁を視覚化します. 心はその白い色を再現することに集中していますが、それ以上の考えの余地はありません。. 集中力を維持することが困難であった場合、「私は白い壁を視覚化する」といった関連語句を考えることができます。.

2.力のない手

私たちは目を閉じて、手のひらを上向きに置き、完全に私たちの手に集中します. 私たちは彼らがどのように力を使い果たしたかを感じます、その間に私たちは「手が弱くなっている、彼らは力を失います」と考えることができます.

3.呼吸ノイズへの総集中

目を閉じ、刺激を与え、ゆっくりと期限切れにする. 心は私たちが呼吸するときに私たちが作る騒音と空気の出入りの感覚に完全に集中しなければなりません。理想的には、腹部を呼吸しながら、鼻のすぐ外側の空気の出入りに集中してください。そして、頭に浮かぶ考えを判断するのではなく、それらを観察して通過させることが重要です。.

「私たちがしているのは、私たちの心の中で起こること、そしてこれが私たちの周りで起こるすべてのことにどのように関連するかを経験することだけです。最も重要なことは、目的ではなく、自分自身に参加すること、そしてとりわけ私たちが自分の考えではないという認識です。. 

-Jon Kabat-Zinn-

私たちがその日にやらなければならない問題や活動であれば、心がどこか他のところへ行く時があるかもしれません. 他の考えが現れるとき、私たちは「私は呼吸に集中するだけです」というフレーズを内部的に繰り返さなければなりません。.このようにして、私たちはすべての考えを動かし、心をリラックスさせ呼吸に集中させておくために戻る.

4.リラックスできる音楽

快適な場所に座り、ソフトミュージック、バイオリン、ギター、自然、水、クラシック音楽などを演奏します。一人一人が世界であり、そのためではなく、別の人のためにリラックスすることができます。, 落ち着いた気分にさせる音や音楽を探しましょう.

あなたの目を閉じてそれらの音符に自分自身を浸しなさい、音符が形をとりそしてあなたに向かって行き、あなたの心と体を入力し、あなたが怠惰に感じさせることを想像しなさい. その音楽とのつながりの状態を感じる. あなたの中に浸透し、すべての否定性からあなたを清潔にし、完全な弛緩の状態にあなたを残します.

「音楽では、すべての感情は純粋な状態に戻り、世界は音楽を実現することに他ならない。」

-Arthur Schopenhauer-

自然への出口

自然と触れ合うために外出することは、現存する最もリラックスした仕事の1つです。. 海水、滝、緑の自然などを考えます問題から切り離された状態.

一人称で見る方が常に良いですが、それが不可能な場合, 自然の画像やビデオを視覚化することは、心を無視するのにも役立ちます。, 視覚によって入るものが非常に重要であるので。考えていることだけでなく、見ていることにも注意を払う必要があります。.

私たちが自然の中で散歩に出かけるのであれば、私たちが現在にいることを試みることは非常に重要です。. ゆっくりと歩き、ゆっくりと呼吸し、私たちの惑星が私たちに提供しているあらゆる細部に感謝する：花、木、鳥、海の波...

6.お風呂に入る

お湯、ゆっくりしたBGM、美しいデコレーションで、ゆったりとお風呂を楽しんでください。どのように水があなたの肌を愛撫するのかを感じてください, 音を立てる水の上に手を移動し、水の音に集中する. 私たちはしばしばシャワーを日常的なものと考えていますが、それは時々重要です。それらを十分に楽しむために十分な時間をかけてください.

あなたが入浴する時間がないか、あなたが過ごすことができる水について気分が悪くなったら、それからすべてのシャワーを楽しむことを学びましょう。頭の上や肩の上に落ちる水を感じてください。 物理的な不純物だけでなく精神的なものだけでなく、純粋な要素として水を感じる. 私たちのストレス、不安、心配を引きずってください。各シャワーを外部および内部浄化儀式にする.

7.スポーツをする

スポーツをすることはドーパミンおよびendorphinsを解放するために示されています. 運動の瞬間には、ストレスが「やけど」して「高い」感覚が発生しますが、それをした後にリラックス効果が現れます.

私たちがそうすることが大事です、それであなたは私たちが同時に好きな運動方法を見つけることができます, 義務によってそれをしないようにしてください 体調を保ちながら楽しむ.

スポーツはとても主観的なものです。走るのが好きな人、ジムの人、チームゲームを練習する人. あなたにぴったりのものを見つけて、あなたの人生の中で何か他のものに変えましょう. あなたは肉体的にも精神的にもずっと気分が良くなるでしょう.

あなたの趣味を練習する

多くの人々は、彼らが受けている人生のリズムのために、彼らの趣味を脇に置きます. 私たちが好きなことをしているとき、心はリラックスします, ですから、私たちは自分の好きなことを実践しなければなりません。何百ものアクティビティがあり、いつでもそれを実行することができます。.

読んだり、絵を描いたり、家を飾ったり、古いものを改装したり、映画を見たり、宝石を作ったり、トランプをしたり、歌ったり、ギターを弾いたり、踊ったりなど、さまざまなアクティビティがあります。, 好きなものを探して問題を忘れさせる.

選択したタスクがコンピュータ上にないことを確認し、リラックスできる人もいますが、処理する情報が多すぎるため、通常はサイバータスクが重視します。.

あなたの想像力を使う

想像してみてください無料でやりがいのある. 仰向けになり、目を閉じて、あなた自身の精神的な旅を作りましょう. あなたが一番好きな場所で、あなたが一番欲しい会社で、あなたが幸せに輝いていることを想像して、あなたがどれだけうまく過ごしたかを視覚化してください.

あなたが主人公であるあなた自身の想像上の映画がそうであるように、空想に飛びつかないでください。それはリラックスする方法です 本当のことが起きたときに心が感じる幸福は、前向きな想像力を受けたときと同じです。.

心をリラックスさせるために、押さないでください

心をリラックスさせることは、多くの練習と忍耐力に基づいて達成されるタスクです。. もしあなたがそれをやるようにして、それを得ない、絶望しないと感じたら、あなたがまだ準備ができていないのを見るなら、自分自身を強制する必要はありません。それを知ることは非常に重要です 心をリラックスさせようとする最初の試みでは、何百もの考えに侵されることになります。私たちは怖がってはいけません、それは完全に正常です。それは私達が私達の心の管理にどれほど使われていないかの単なるサインです. 

多くの練習の終わりに、自然に来る時間が来るでしょう. まず始めに、ちょっとした試みをしてください, 私たちが前進してリラックスしたら、それが習慣として含まれます。.

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