私たちがいつ不合理であるかを知ることは私たちの幸福を向上させるのに役立ちます

状況の私達の解釈が否定的な感情を出現させるものであること、またはそれらが必要以上に激しくなることが前のステップであることを覚えておいてください この記事で説明しようとしていることを内面化し、それに取り組むこと。このプロセスに現れる不合理な信念を特定することを学ぶ.

何かがあなたを怒らせたということがあなたに起こったことは一度もありません、そして時間が過ぎたとき、あなたはそれがナンセンスであることを証明しましたか？例えば、あなたはあなたのパートナーがあなたを離れようとしていて、何も起こらなかったか、あるいはあなたがあなたの親友と議論をしていて、私はもうあなたと話そうとはしないと思った。見てのとおり, 時々、私たちの不合理な考えが私たちにトリックを果たし、それに現実的な理由がないとき私たちは気分を悪くします。.

「あなたは主にあなたが思う方法を感じます」.

-アルバートエリス-

不合理な信念とは?

非合理的信念は 私たちが自分自身、他の人々、そして現実と一致しない世界について持っているアイデア. そして、彼らは通常「すべき」または「私がしなければならない」という形で現れます。さらに、私達はそれらを履行する義務と見なします.

不合理な信念 彼らは自分自身の価値と幸福のために達成するのがほとんど不可能である条件を課すので、彼らは不快感を生み出します. この事実は、それらを識別し、後でそれらを修正し、それらをより適応的に変換するために学ぶことを必要とするものです。.

今、私たちは皆、この種の信念を多かれ少なかれ経験しています。重要なことは 彼らが不快感を与えるか、少なくともそれを軽減することを避けるためにそれらのバランスをとるようにしてください. つまり、私たちはその外見、その意味、そして私たちに何が起こるのかを知るための他の現実的な方法について考えることを学ばなければなりません。これは複雑ですが、それは私たちの福祉をコントロールするために行く方法です.

12の最も重要な非合理的信念

心理学者アルバートエリスは12の基本的な非合理的信念をリストしました. それらは次のとおりです。

1.承認の必要性 それは他人に愛され受け入れられることの絶対的な必要性です。私たちが小さいときは普通ですが、成長するときは、他の人ではなく私たちの人にとって重要なので、やろうとしなければなりません。.

罪悪感と文： それは他者と私たち自身の両方を判断し非難する傾向です。今、現実は私たちは他の人々の行動を制御することはできませんということです.

一方、私たちが不適切と考える何かをする人であれば、それを改善するか、将来のために学ぶことを試みるべきですが、少し怖がっていることは私たちを改善するのに役立ちます.

フラストレーションは容赦なくうつ病につながります。 私たちが望むように何かが出てこないのなら、それは恐ろしいと思います。私たちは同じことに戻ります。何かが私たちを失望させるのであれば、私たちは目標を達成するために改善しようとしなければなりません。.

「人々があなたに対して不快に行動したとしても、彼らを非難したり報復したりしないでください」.

-アルバートエリス-

人間の苦しみは避けられない、それは外部の出来事や人々によって引き起こされる. 否定的な感情が現れるのは、私たちの出来事の解釈であるため、苦しみの管理は私たちの手の中にあります。.

5.私たちは潜在的な脅威や危険について心配しなければなりません. 悪いことが起きることを絶えず予想することは不安を生み出します。代わりに、私たちは現在に焦点を当てなければなりません、そして、将来何らかの危険があるならば、我々はやがてそれに直面するでしょう。.

6.状況に直面するよりも避けるのが簡単です. 私が別の記事で説明したように、短期的には回避することが最も簡単な選択肢であるかもしれませんが、これは不快感が消えることを意味するのではなく、長期的にはそれが大きくなるということです.

「あなたの人生の最高の年は、あなたの問題はあなたのものだけであるとあなたが決めるものです。それはあなたのお母さんのせいではなく、エコロジーでも大統領でもありません。このようにして、彼自身の運命の支配を理解するのです」.

-アルバートエリス-

自分より強い他人を信頼する必要がある. 社会的支援は必要ですが、この考えは他人への過度の依存を生み出します。理想は、より自立し、自分自身のために物事をやることを学ぶことです。.

8.失敗と無能の恐れ. 私たちは完璧ではないし、もちろん間違いを犯します。それを心に留めておくことは、私たちが気分を良くし、私たちの能力についてより気づき、現実的になるのを助けるでしょう。.

現在の過去のトラウマの負担. 過去に何かが私たちに影響を与えているのなら、それはいつも私たちを傷つけるでしょう。これは感傷的な崩壊でよく見られます。現実にはそれぞれの経験が前のものと異なっており、それが同じ苦痛を伴うことを意味するのではない場合、人々はその最初の苦痛な経験を残され、新しい人々に会うためにバンドで閉じます.

あなたは物事を完璧にコントロールしなければならない. 私たちの周りで起きることすべてをコントロールしようとすることは不可能であるので、多くの不快感を生み出します。それを受け入れることは人生を楽しんで欲求不満が私たちをつかまえることを防ぐために不可欠です.

11.人間の幸せは、努力なしに、慣性によっても、何もしなくても達成できます。. それどころか、何かが私たちを本当にやる気にさせ、積極的に取り組むことを私たちに要求するとき、それは私たちに与えられるものよりも大きな喜びをもたらします。.

12.あなたはあなた自身の感情をコントロールすることはできませんし、特定の感情を避けることはできません...これが本当だったら、この記事を読んで何をしますか?

これらの非合理的信念の中には、自分自身が反映されているのを見ますが、そうでないものもあります。問題は、私たち全員がそれらを多かれ少なかれ持っているということです。鞭打ちしないでください。それは正常です! それらを知ることは、それらを修正し、少しずつ気分を良くするための最初のステップです。.

主な画像提供：岩田良一