私たちの脳の機能を改善するスーパーフード

私たちは私たちが食べるものです。食べ物は健康に欠かせないものであり、食事は私たちの体や脳の機能を整えるために必要な力のために真剣に受け止められなければなりません。. 私たちの体はさまざまな栄養素を必要とします 正しく機能するためには、さまざまな食品の特性を知ることが重要です。.

脳は私たちの解剖学の最も重要な部分の一つです。それはそこから注文が体の他の部分に送られる「中心」です。. 私達は私達の食事療法が健康であることを確かめなければなりません それを通して、私たちは彼の面倒を見る.

この記事では、脳が正しく機能するために必要ないくつかの栄養素と栄養素を紹介します。これらの栄養素のいくつかの不足、およびそれらのいくつかの過剰消費の両方は、悪影響を及ぼす可能性があります。.

B複合体のビタミン

B複合体のさまざまなビタミンはエネルギー生産、成長および細胞分裂に貢献します. それらはまたホルモン、酵素および蛋白質の生産過程の一部です。神経系と免疫系の維持だけでなく.

ビタミンB1（チアミン）は、脳がブドウ糖を吸収するために体が食物をエネルギーに変換するのを確実にします. チアミン欠乏症はうつ病を引き起こす可能性があります, 疲労、注意力の欠如、記憶の問題、または精神的な敏捷性. チアミンが豊富な食品は以下のとおりです。

• 豚肉
• ハム
• 魚
• チキン
• 子牛の肝臓
• 卵（卵黄）
• レーズン
• エンドウ豆
• 亜麻の種子
• トマト
• じゃがいも

ビタミンB3（ナイアシン）はB2およびB1と共にエネルギー機能を持っています. それは脳に栄養を与え、不安を改善し、不眠症を防ぎます。それを含む食品は以下のとおりです。

• 牛乳とその派生物
• 青い魚
• ピーナッツ
• カボチャの種
• レンズ豆

酸化防止剤

それらは細胞への損傷を防ぐか、または遅らせることができます それらはまた老化プロセスにかかわっています。酸素は非常に重要ですが、これにさらされると酸化が起こり、体内の化学物質はフリーラジカルを生成することによって変化します。フリーラジカルは、加齢、および癌、糖尿病、心臓病などの疾患の発症に寄与します。.

酸化防止剤は遊離基の効果と戦うことができます 私たちの体の中に抗酸化食品のグループ内にあります：

• ビタミンA：牛乳、肝臓、バター、卵
• ビタミンE：ヘーゼルナッツ、ケール、ほうれん草
• ベータカロチン：ニンジン、アプリコット、ピーチ、ブロッコリー
• ビタミンC：パパイヤ、イチゴ、オレンジ
• ルテイン：ほうれん草、フダンソウ
• リコピン：スイカ
• セレン：とうもろこし、小麦、米

酸化ストレスは神経変性にも寄与する それゆえ、アルツハイマー型痴呆の出現において。それが病気の発症の唯一の原因ではありませんが、抗酸化物質が豊富な食事療法は、スポーツの練習や心の活性化を維持するとともに、良い予防戦略です。.

トリプトファン

トリプトファンは神経伝達物質セロトニンを合成するための必須アミノ酸です. 感情、うつ病、体温調節、空腹、睡眠に関連します。セロトニンは、睡眠や免疫系の機能に関連しているメラトニンの分泌も調節します。.

トリプトファンの欠乏は、脆弱な免疫システム、ストレス、不安、うつ病など、私たちの体にさまざまな影響を及ぼします。. それは消費を増やすことが適切であろう異なる時があります この栄養素の。私達が不眠症に苦しむ時のように、高ストレスの期間、肉体的または精神的疲労.

トリプトファンは以下の食品に含まれています。

• チーズ
• 魚
• ミルク
• カボチャの種
• 大豆
• 豆腐
• 七面鳥

 フェニルアラニン

天然のエンセファリンやエンドルフィンの分解に関与するエンケファリナーゼなどの特定の酵素をブロックする品質を持つアミノ酸です。これらは内因性鎮痛薬であるので、この栄養素は 一種の天然鎮痛剤. それはまた記憶および学習を支持します.

それは、いくつかの神経疾患の総体的症状を和らげるいくつかの神経ホルモンの形成に協力しています。体内に蓄積しているフェニルアラニンを代謝する酵素を欠く先天性疾患があります。この場合、それは中枢神経系に有毒でありそして脳損傷を引き起こします.

この栄養素が豊富な食品は以下のとおりです。

• サーモン
• レンズ豆
• アーモンド

現在、私たちのほとんどは食事と調理の時間がほとんどありません。これは作る 私たちが何を購入し摂取するかについての決定は、思慮深い計画よりもむしろ衝動によって決定されます. これは私たちの体にいわゆる「空のカロリー」を与えるための間違いなく最良の方法です。.

それに反して渦が私たちを押す位置は、 週に少し時間を割いて、これらの必須成分が含まれている小さな食事の計画を立ててください。. 私たちは一つの体しか持っておらず、その健康は私たちのパフォーマンスに直接影響します。だから、世話をするためにしばらく時間を費やすよりも優れた投資?

私たちの感情の食糧人間は感じます。時には伝染的な喜びが彼を侵略して彼を色で世界を見させる、そして時々彼を沈めそして彼の食生活のような彼の日常生活の面で彼に影響を与える巨大な悲しみ。もっと読む」