朝食を通して気分とエネルギーを改善する方法

その日の最初の食事は私たちの体にとって、そして特に脳にとって最も重要です。. また、朝食を通して気分やエネルギーを向上させることもできます。あなたは、食品の選び方や、その栄養素がセロトニンの放出を促進し、私たちの旅に立ち向かうための健康的なタンパク質を提供するための選択肢を知っておくだけでいいのです.

目覚めは人間にとって重要な瞬間ですが、私たちはそれを常に意識しているわけではありません。そんなに 私たちのほとんどはただベッドからすぐ起きて、服を着て、家を出る前に何かを食べます. 今、6または8時間の夜の休息の後、私たちの体はエネルギーを必要とします。脳は、その一部として、適切な量のブドウ糖を切望しています.

「朝食は私がたいていの人が昼食と夕食に関連するのと同じ種類の伝統的な敬意をもって見る傾向があるその日の唯一の食事です」

-ハンターS.トンプソン-

人々は私たちがいつも聞くとは限らない生物学的知性を持っています。私達の義務と社会によって設定されたスケジュールはしばしば私達の概日リズムと有機的ニーズに反する。だから、忘れてはいけないということを明らかにするのと同じくらい興味深い何かがあります. 私たちのからだ、そして特に私たちの新陳代謝は、豊富で最初にあらゆる種類の朝食を高く評価しています.

この日の最初の食事をコーヒーとクッキーに制限すれば、その効果は明ら​​かになります。. 午前中の疲労、注意力の欠如、やる気の欠如、機嫌の悪さ。. 朝食のおかげで健康的な方法で一日を始める方法を見てみましょう.

朝食を通して気分とエネルギーを向上させるための鍵

おいしい朝食は私たちが一日を通して食欲を調節するのに役立ちます。さらに、私たちが体重を減らしたいのであれば、朝のこの最初の食事の世話をすることより良いことは何もありません。この意味で、いくつかの研究はそれを示しています 断食は腹部の脂肪の蓄積を促進し、さらに私達の新陳代謝を遅くします. 

たぶん私たちはすでにこの考えを知っていました。しかし、私たちが最初に捉えたのは朝食をやめることではありませんでした。いくつかのシリアル、ジュース、コーヒー、産業用ペストリー...私たちは脳に高グルコースを与え、すぐに消えるエネルギーで仕事に行きます.

今も, 私たちが考えることができるものを超えて、朝食を通して気分とエネルギーを改善することは非常に簡単です. 情報と進歩という2つの重要な要素があれば十分です。どんな食べ物が私たちを助けることができるか知っているならば、単に彼らを家に持ち帰って消費する準備ができているようにしてください。.

卵

朝食に卵を含めることは大成功です. 私たちは週に3、4回それをすることができます。彼らは朝、そして最高のためにエネルギーを供給します：それらは血中のブドウ糖のピークを引き起こしません。彼らは筋肉量を養うので、彼らはまた、子供や高齢者に最適です。.

一方で, 卵には非常に好奇心が強い。彼らは私たちの記憶を向上させるために素晴らしいです. その秘密は、脳神経を保護し、ニューロン間のコミュニケーションを促進する栄養素、丘の中にあります.

天然ギリシャヨーグルト

朝食を通して気分とエネルギーを向上させたいのなら、自然なギリシャヨーグルトを入れるのが一番です。. その脂肪成分または乳糖不耐症による乳製品の古典的な恐れを超えて、それはこの特定の提案の消費がいくつかの理由で非常に成功していると言うことができます.

• ギリシャヨーグルトは私達に容易に同化させた蛋白質を提供する.
• それらはプロバイオティクスの天然源です.
• 卵は、脳機能に不可欠なビタミンB 12が豊富です.
• 甲状腺のバランスのために非常に必要なヨウ素を含みます.
• 彼らはセロトニンを合成することができることが理想的なL-トリプトファンを持っています.

麦

オートミールは気分を改善し、私達に丸一日のエネルギーを与えるためのもう一つの強く推奨される選択肢です. この穀物は、ビタミンB6とB5、必須栄養素が非常に豊富に含まれているので、疲労と戦い、ストレスや不安に対処することができます。.

白茶

私たちは朝食にコーヒー、緑茶、さらには古典的なオレンジジュースを含めるのに慣れています。もう少し行こう. 少なくとも15日間白茶を試してみましょう. それが好奇心旺盛で、それは緑茶や紅茶よりも抗酸化物質が豊富です。また、その高いカテキン含有量は酸化的損傷や炎症から私たちの脳を保護します.

その風味は繊細で美味しいです、それは私たちが何時間も警戒し続け、また私たちの気分を向上させます.

チョコレート

脳を目覚めさせるために必要なことは、エネルギーだけです。. それは私たちにその喜びを与えるのに最適な瞬間です、それはチョコレートを消費するのに理想的な瞬間です。体重や体の健康に影響を与えることなく、毎日1オンスのダークチョコレートを消費することができます。.

それを単に私たちのオート麦のボウルに入れて、果物と一緒に…

森の果実

イチゴ、チェリー、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウ、スグリ、ブラックベリー... おいしい以外のすべてのこれらの果物は非常に健康的です. それらのおかげで私達は朝食を通して気分やエネルギーを向上させることができます、私たちはそれらを楽しむことができ、また老若男女のための楽しみのようにオリジナルのレシピを作成することができます.

結論として、朝食を通して気分とエネルギーを改善したいのであれば、健康的な食事の重要性を認識するのに十分です。有機消費のための製品を選び、朝にもう少し時間をかけましょう。. 時にはおいしい朝食はすべてを変えることができます...