健康的な生活

体重を減らすための10の心理的トリック

体重を減らすための10の心理的トリック / 健康的な生活

¿あなたはほとんどそれを認識せずに体重を増やす人々の一人ですか？一人一人の遺伝学と代謝は、体重が増える傾向と密接に関連しています。現実（少し不快）はそれです 変更が困難なあなたの体の要素があります, したがって、数ポンドの追加ポンドを用意するのは、多くの人が簡単には解決できないことです。.

しかし、体重を減らしたい人たちの楽観主義を招く理由（科学的に証明された）があります。 「悪い遺伝学」を持つことによって、あるいはたくさん食べることや小さなスポーツをすることによって体重が増えるだけではありません。実際、最近の研究では、私たちが摂取した量よりも、 品質 （ 低品質, それは口から私たちに入るものの理解されています、そしてそれは通常脂肪組織に行きます（愛ハンドル、カートリッジベルト、腹...）.

幸いなことに、悪いダイエットの問題のためにあります 利用可能な一連のリソース その影響を軽減し、新しくより良い習慣や力を身につけるため、軽くて健康的な気分になる.

心理学は私たちが食べる方法で言うべきたくさんのことを持っています

の 心理学 そして 栄養 前の記事で見たように、ますます関連する研究分野です。

  • “心理学と栄養：感情的栄養の重要性」

あります 体重を減らすときに非常に役立つことがあるいくつかの心理的なトリック. 体の変化の過程（肥育と体重減少）を研究している研究者の最新の傾向は心理学の影響とそれが私たちのシルエットにどう影響するかを評価することです。.

この分野で最も尊敬されている理論家の1人は、コーネル大学のBrian Wansinkです。 ホワイトハウス 米国で栄養と摂食のガイドラインを開発する.

文化と習慣は肥満の最高の同盟国です

ワンシンクのポーズ 太り過ぎや肥満の発症における家族と社会環境の重要性：

“私が知っている多くの人々は賢明であるよりはるかに多くを食べます。彼らは過度の食欲を持っているので、彼らはそんなに食べませんが、彼らの最も近い環境（家族、友人）は彼らがそうするように励ますので。また、, 不適切な食品を紹介する責任があるマーケティングXXL食品があります：包装、配給の大きさ、名前、色、ラベル、形、色、香り、成分...私たちはいつもこのように食べ物を考える文化に住んでいたので、食品業界の倒錯を理解していません”.

あなたが体重を減らすのに役立ちます心理的なトリック

Wansinkのアドバイスは重要なことを明らかにしました 習慣、感覚、そして心理学一般 餌のやり方で。それに続いて、体重を減らして健康を維持するための正しい心理的および栄養的ダイナミクスを作り出すことが可能です。.

これらはWansinckが提案するトリックです：

1.食べたくない食べ物を目の前から取り除きます。

あなたの目の前にあなたのためにある食べ物があるなら たまらない誘惑 （通常、彼らは脂肪や砂糖が豊富な食品です...）、それはあなたが噛む味がしないために困難になります。健康食品であなたの視力を刺激します。 新鮮な果物や健康食品を見せる, 飲み物、ジャンクフード、お菓子を隠します.

2.少しずつスポーツの練習をする習慣

食べ物は重要ですが、体重を減らすことが目標であれば、毎日食べるカロリーを消費する必要があります。それは身体運動を練習することはあなたが体重を減らすのに役立ちますことは真実です。また、あなたはそれを考慮に入れなければなりません スポーツをすることは精神的なレベルであなたに複数の利益をもたらします, それはあなたがより健康的な方法で生活を始めることを可能にし、食べ物はあなたにとってはるかに重要ではなくなります。.

不安を取り除く

それは同じ共通の要因によってサポートされているそれが食べることになると悪い習慣がたくさんあります：不安. 不安になると、食事の合間に食事をしたり、請求書以上の食事をしたりすることがあります。... ¿あなたはどんちゃん騒ぎ摂食障害が何であるか知っていますか？あなたがあなたの不安を制御することに成功したならば、あなたはあなたがそんなに食べる必要性を感じていないことに気づくでしょう.

  • この記事を見てみることをお勧めします。 “戦闘不安：ストレスを軽減するための5つのガイドライン”

4.スーパーで買い物をしないで

空腹時の買い物は悪い選択であることは証明されている以上です。もっと飢えている, v目であなたを誘惑するような食べ物を買う傾向があるように, 特に、高用量のブドウ糖（糖）を含むものは、おなかがすいたときに血中に欠けているものです。ちなみに, 買い物にも怒らないで, あなたはまたもっと買う傾向があるでしょう.

5.皿の上に食べ物を少し入れる

空腹で買うことはあなたが悪い決断を下すのと同じ理由で, おなかがすいていてプレートで食べ物を出すつもりでも同じことが起こります. 私たちはやり過ぎる傾向があります。あなたがより少ない量を入れれば、あなたはおそらく十分に食べますが、肥満感の点にはなりません...そしてあなたはあなたが必要としないカロリーを蓄積しないでしょう.

6.ゆっくりと急いで食べる

食べるとき, 満腹感を示すために胃を脳に送る信号は20分かかります 到着するあなたがゆっくりと急いで食べると、あなたは気分が悪くなり、あなたの体が要求する以上の食べ物を食べるのを避けます。それどころかあなたが急いで食べるなら、あなたはより多くのカロリーを食べるでしょう。あなたの体の時間を与えなさい、そしてそれが十分であるとき彼はあなたに言うでしょう.

7.同じ皿に多すぎる材料を入れないでください

黄金律 同じ皿に2つの材料を一度に入れる （もちろん、油、塩、それらのことを考慮に入れずに）。あなたが多くの成分を入れるならば、あなたは喜びとして食物を知覚する傾向があります。アイデアはあなたが食べ物を嫌い始めるということではありません, ¡それほど多くはありませんが、食欲の抑制や体重の減少に関しては、テーブルでの飲酒はあなたの有利に働きます。.

体重を減らす：ゆっくりと一定のプロセス

演奏する人にとっては普通のことです 減量のための特別食 彼らは彼らが推定した時間内に望ましい結果を得られなかったことでイライラすることになります（これを説明するための古典は “ビキニ操作”）体重を減らすための食事療法は進化が一定してそして持続するように向けられなければなりません…突然ではなくそして2か月前に同じであるかより悪いことではありません。それはあなたが無脂肪体を持っていることをメンタル化することが重要である理由です それはありません スプリント しかし長距離レース：ゆっくりと良い歌詞.

別の投稿で説明したように、感情はあなたの進歩をボイコットする可能性があります。

  • 感情は体重を減らすための主な障害です

精神的なことの重要性

それに値する重要性をそれに与えない人もいますが、 瞑想, 自分を気持ち良く、自尊心を 佐野市のメンズサナ それらはキロの過剰を減らすために得るために重要な要素です. 霊的なものと肉体的なものを結びつけて素晴らしい結果をもたらす活動は、 ヨガ. 次のテキストでヨガについてさらに説明します。

  • “ヨガの6つの心理的な利点”

あなたが食べるものに気づき、見つける

それが体重を減らすことになるとあなたが食べる食べ物の成分を知ることは重要です。 1つの単純な理由のために： 情報は力です. 私たちが外食をするときには、その情報は得られていません。そして、私たちは貧弱な食事をして飽和脂肪や糖分を詰め込んでいる可能性があります。あなたがあなた自身の食べ物を買うならば、あなたは見ます 栄養への貢献 それぞれの食べ物のうち、あなたは徐々にあなたの体に何が正しいのかを意識するようになるでしょう.

書誌参照：

  • 国立統計情報研究所（INEI）。 （2000）。人口統計および家族の健康調査.
  • Mazza、C.（2001）。小児科における肥満現在のパノラマSAOTA、肥満。 12（1）：28〜30.