不安を落ち着かせる18の自然療法

不安を感じることは、ストレスや不確実性の状況下での人間の通常の反応です。実際、私たち全員は、私たちの生活の中のある時点で、彼らの症状を経験しています.

しかし、適応反応であるにもかかわらず, それは時々人々の生活の適切な機能を妨げ、そして大きな不快感を引き起こすことがあります。.

より重症の場合、すなわち、人が不安障害を患っている場合には、この問題をうまく克服するために心理学の専門家に行くことが必要です。.

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不安を落ち着かせる自然療法

不安が深刻な問題にならないような状況では（厄介でも不快でもありますが）、リラックスするためにいくつかの自然療法から利益を得ることが可能です。あなたが心理療法のセッションにも参加している限り、これらの救済策は、同様に、より深刻なケースで役に立つことができます.

あなたが化学物質を含む薬を置き去りにしたい、そしてこれらの天然の解毒剤が何であるかを知りたいならば, 次の行には、不安を和らげるのに役立つリストがあります。.

1.バレリアンティー

バレリアンはヨーロッパとアジア原産の植物であり、様々な病気の治療薬として何千年もの間使われてきました. バレリアンの根は脳内のGABA神経伝達物質の有用性に影響を与えると考えられています.

GABAは神経系の主要な抑制性神経伝達物質であり、脳神経細胞の活動を抑制することに関与しています。 GABAは弛緩を促進し、ストレスレベルを低下させます.

• あなたは私たちの記事でこのトランスミッタについてもっと学ぶことができます：「GABA（neurotransmitter）：それが何であり、それが脳内で果たす役割」

緑茶

緑茶は興奮剤ですが, いくつかの研究はそれが不安に有益であることを示しました. それは主にL-テアニンのおかげで、弛緩を誘発する脳の神経伝達物質を刺激するからです.

さらに、この物質は心拍数や血圧の上昇を抑えるのに役立ちます。人間の研究によると、200ミリグラムのL-テアニンを摂取した場合、不安になりやすい被験者はより落ち着いていました。.

3.ヨガ

ヨガは身体的な効果に加えて一連の心理的な利点を示します. あなたの練習はストレスや不安に良い影響を与えます, Thirthalli and Naveen（2013）による研究で確認されているように、それはストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるからです。ヨガをすることで、ストレスを軽減するためにこのホルモンのレベルを下げることができます。.

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4.レモンバーム

それは睡眠、緊張および不安を治療するのに効果的であるので、このハーブは中世以来使用されています. それは消化が良い注入であり、中央ヨーロッパで起きました。しかし、過剰にすると逆効果になり、不安が増す可能性があるため、適度に服用する必要があります。.

5.甘草の根

それはボディがストレスが多い状況に対処するのを助けることができるコルチゾンへの自然な代わりとして働きます, 血糖値や副腎を正常化する働きをし、ストレスの多い状況に対処するのに必要なエネルギーを提供します。甘草の根は頭蓋および脳脊髄液を刺激し、心を落ち着かせます.

6.カバ

この植物はミントの亜種であり、それは不安や緊張を軽減するために有益です. それは南太平洋に原産であり、そして研究はそれが人々を落ち着かせるのに非常に有用であることを示している。それはまた不眠症に対して使用されます.

7.ティラ

石灰は不安のために最も消費される注入の1つです. 多くの人が神経を落ち着かせ、よりリラックスするために重要な検査の前に石灰を飲んでいます。バレリアンほど強くはありませんが、非常に効果的です。.

8パシオナリア

この注入は抗不安薬として働き、情熱の花から来るなだめるようなそして弛緩です. それはその鎮痛作用と鎮静作用のために何世紀も前にアステカ人によって使用されました。軽度の陶酔感を引き起こすので、うつ病の場合にも適応されます。それはまた不眠症、頭痛または頻脈のために使用されます.

頭蓋骨

頭蓋骨は不安や緊張を経験する人々のための非常に効果的な治療法です。 筋肉の緊張と一緒に。誰かが過度に緊張していると感じるとき、頭蓋骨は彼らの不安だけでなくそれに伴う筋肉の緊張も弛緩させるのを助けることができます。それは注入またはチンキ剤として取ることができます.

カモミール

カモミールは消化に有益な特性だけではない非常に消費された注入です. この輸液は抗不安作用を含み、ストレス、不安、不眠症を軽減します。, 少なくともこれは、フィラデルフィアのペンシルベニア大学のメディカルセンターでの研究を示しています.

11. Hypericumまたは草

Hypericumはうつ病の治療に役立つ, それは気分に影響を与える神経伝達物質のバランスを回復することができます。同様に、それは不安にも有益です。それはあらゆる薬局でそれを見つけることが可能であり、処方箋はそれを買うために必要ではありません.

12.北極の根

それは時折起こる不安やストレスのある期間に非常に効果的であることが示されています. それはシベリア原産の植物であり、そしてその順応性の性質について知られている。アダプトゲンは、身体的および精神的ストレスに対する身体の抵抗力を自然に高める生理的作用物質です。この植物はセロトニン、ノルアドレナリンおよびドーパミンの活動の増加を支持します.

ホップ

この植物は、その苦味が特徴です。それはヨーロッパのいくつかの地域に原産であり、そして消費後に, 神経系に良い効果があります. それは不安、緊張、ストレス、不眠症の治療に効果があることで知られています。また、消化を促進します.

14.アシュワガンダティー

そのまれな名前はその起源のために理解されています、それは何世紀もその国の医学で使われてきたインドのお茶です。. Ashwagandha teaは健康を促進し、心をきれいにし、高血圧を減らし、そしてストレスや不安と闘います.

15.体操

身体的な運動は、その恩恵がたくさんあるので、誰もが実践するべき習慣であるべきです。それらの中で、我々はそれが体内のコルチゾールレベルを下げ、眠りに落ちるのを助け、私たちを気分を良くさせるエンドルフィンを放出し、そしてストレスと不安のレベルを減らすことを発見することができます。.

• あなたは私たちの記事でこのトピックを掘り下げることができます：「運動を実践することの10の心理的な利益」

16.グラスルイサ

なだめるようなそして穏やかな特性とそれが緊張および不安の場合に有用であるもう一つの注入はルイーザハーブです. この植物は精神的にダウンしている人々のために効果的です。妊婦や授乳中はお勧めできません.

17.瞑想

瞑想は不安な考えをコントロールし心を落ち着かせるのに非常に効果的です。だからこそ、現在、不安を治療するために、マインドフルネスなどの心理学的手法が使用されています。.

• あなたが瞑想することを学びたいのであれば、私たちの記事を見逃さないでください：「7つの簡単なステップで、瞑想することを学ぶ方法」

18.田舎とビーチを歩く

この社会の大きな問題の一つは、私たちが持っている人生のペースです。常に働き、新しい技術に夢中になっている…T私たちは自分自身とつながり、自然を楽しむ時間がほとんどありません.

日本の研究者による研究で示されているように、ビーチ沿いや森の中を20分歩くと、ストレスや不安が軽減されます。さらに、他の有酸素運動と同様に、Journal of Physiological Anthropologyに掲載されている研究で確認されているように、ウォーキングはコルチゾールレベルを低下させ、エンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな脳内化学物質の放出により心地良い結果をもたらします。.

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