健康的に体重を減らすための50の方法

定期的に運動を実践し、健康的に食べるための主な目標は、常にその人の肉体的および精神的幸福であるべきです。.

太り過ぎと肥満は私たちの健康に非常に有害な2つの条件であるため、時には、福祉はそれらの余分なキロを失うことを通過します. この記事では、体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。, しかし、長期的な体重の減少、したがってその維持には、身体的、栄養的、そして心理的な3つのタイプの変数が含まれることを忘れないでください。.

• 肥満について話すときには、さまざまな種類があります。私たちの投稿「肥満の種類：特徴とリスク」にアクセスして、情報を得てください。.

ダイエットはい、でも健康

そして、この一連の行動における調査は、これら3つの要因を組み合わせることの重要性を語っているということであり、別々に理解することはできません。例えば, 感情的な状態は私たちの身体能力や食事への順守に影響を与えます, これが起こるためにはカロリーのミスマッチがなければならないので：あるいは適切な栄養なしの身体運動は減量の目標が達成されることを許さないであろう：カロリーの消費はその燃焼より少なくなければならない.

ダイエットに関しては、私たちが消費する食品の多くが異なる化学プロセスを経て、それらの収益性を最大にするために大量に販売される時代に住んでいるということを理解する必要があります。ですから、体重を減らすだけでなく、適切に栄養を与えるためには、栄養面で自分自身を教育することが必要です。結局のところ、我々は健康について話しています、そして体重を減らすことは強迫観念ではありません.

• どのような食事療法があなたに合っているかを知りたいと同時に健康に良い影響を与えたいのであれば、この記事を見てみてください。

運動をすることを忘れないでください

したがって、重要なのは、正しい食事と正しい身体運動を組み合わせることです。. 停滞しても改善されないため、または単に提案した目標を達成するための訓練方法に関する誤った情報のためでもあります。カロリーの不一致は「断食モード」で暮らしているか、サラダだけを食べているので発生しないはずなので、現実には、体重を減らして健康状態を改善したい場合はスポーツをする必要があります。.

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脂肪を燃焼して体重を減らすためのヒント

この記事は、そのために、誤報を避けるために正確に設計されています。以下の行では、健康的な方法で体重を減らし、体重を減らすための50のヒントを見つけるでしょう。.

1.空腹で食べるためにスーパーに行ってはいけません

科学的なデータによると、空腹時にスーパーに行くのは賢明なことです。飢餓は「彫刻効果」またはケレンシア症候群を引き起こすでしょう。 あなたは高用量の砂糖を含む食品を買う可能性が高いでしょう.

砂糖の消費量を減らす

あなたはできるだけ精製炭水化物を避けるべきです なぜなら、それらは高血糖症を引き起こし、そして血中のグルコースのレベルを急速に増加させ、それがインスリンの放出、そしてその結果として脂肪の形でのグルコースの貯蔵を引き起こすからである。.

3…そして塩

過剰な塩を摂取すると体液が貯留し、その結果体重が増加します.

4.朝の電車

できれば、朝の電車で. 仕事で長い一日を過ごした後で、それをしないという言い訳を探す.

5.現実的になる

過度の動機は、欲求不満を引き起こす可能性があるため、動機の欠如と同じくらい有害です。.

6.列車の強度

筋力トレーニングはあなたの基礎代謝を増加させます。つまり、安静時にはより多くのカロリーを消費します.

7.ヨーグルト、それはギリシャ語です

ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富でたんぱく質は消化が遅い, これはあなたが長い間満足し続けることを意味します。それはまた、甲状腺にとって不可欠なヨウ素を提供します。なぜなら、甲状腺は脂肪の処理と貯蔵に責任があるからです。そして、ビタミンDとカルシウムが含まれています。これらは、コルチゾール、ストレスホルモンの効果と戦って、腹部に脂肪を蓄積させます。それがスキムされている場合は良い.

7.心臓を作る

脂肪を減らすには心血管運動が必要です. このためには、最大心拍数の60〜70％の強度でそれを行うことが必要です.

8.より良い混合トレーニング

しかし、最良の結果は両方の形態のトレーニングを組み合わせることによって作り出されます：心臓と強さ.

9.体全体を含むルーチンを実行する

全身運動を含むルーチンは、脂肪を燃焼させるのに適しています.

10.回路を作る

体操の回路は脂肪を燃やすための最良の方法の一つであることが証明されています.

11.不安やストレスから自分を解放する

不安はあなたに説明とストレス以上のものを食べさせます、あなたは日常的で健康的な習慣に従うことができません.

12.時間を捧げる

したがって、働くこと、働くこと、働くことの代わりに、あなた自身のために時間をかけてください。あなたの日々の計画にそれを含める必要があるとしても.

13.バーピーを練習する

それは脂肪質の損失を促進し、調子を助けるので、あなたの運動ルーチンにバーピーを含めなさい.

14.魚を食べる（オメガ3入り）

Cオメル魚はタンパク質と、さらに健康的な脂肪を提供します. 英国栄養学会誌によると、魚はあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助け、あなたがよりいっぱいになることを可能にします.

15.皿の上に食べ物を少し入れる

あなたが皿の上に大量の食べ物を置くならば、あなたはたぶんもっと食べるでしょう。だから食べ過ぎや不要なカロリーの消費を避けましょう.

16.カロリー管理

あなたがあなたが何を食べるかをコントロールしないならば、あなたはまた食べ過ぎる可能性が高いです.

計画する

あなたがトレーニングやあなたが何を食べようとしているのか計画していない場合、あなたは結果が表示されません.

18.友達と一緒に運動する

友達とのトレーニングは、あなたのやる気とトレーニングへのこだわりを促進します。.

19.必要なものをパントリーに入れます

空腹を買いに行くことがあなたを傷つけることになっているならば、それはまたあなたが不健康な食べ物でいっぱいのパントリーを持っているようになります.

水を飲む

トレーニング中は水が十分に水分補給されている必要があります. あなたはレモンと一緒にそれを飲むことができます従ってあなたはこの柑橘類によって提供されるビタミンCの恩恵を受けます.

21.食べてはいけないものを見えなくする

あなたが消費すべきではない食品パントリーを持つことは体重管理には悪いですが、それはまた、目に見える食品を持つことも悪いです.

22.サラダから始める

サラダで食事を始めることはあなたがより早く満たすのを助けるでしょう。サラダは低カロリーの料理です.

23.あなたのニートを増やしなさい

ニートはスポーツをする目的なしに私たちがする身体活動です。たとえば、職場まで歩いたり、階段を上ったりします。あなたが体重を減らしたい場合は、それを増やします.

あなたの食事療法に気づき、調べなさい

情報は力です。だからこそ、このような記事はとても便利です。.

25.心拍数モニターを購入する

あなたが動いている最大心拍数のどの間隔で知りたいのであれば、心拍数モニターを購入.

26.軽食を避ける

専門家は、軽い食品は彼らが置き換えたい製品より多くの塩または砂糖を持つことができると警告します.

27.休息

回復して機能するためには、体は安静にする必要があります。だから一晩6-8時間の間に夜間寝ないでください.

明確な目的を持っている

あなたの目的は明確かつまた測定可能でなければなりません。これはまたあなたが結果を見ることを可能にし、それはフィードバックとして役立ちます。.

29.緑茶を飲む

緑茶は新陳代謝を促進し、抗酸化物質でいっぱいですコーヒーに代わる健康的な方法です. この注入は脂肪を燃やすのを助け、その形成を防ぐ抗酸化ECGCを含んでいます.

タンパク質を食べる

タンパク質は筋肉の修復と構築を助け、これは基礎代謝をスピードアップします。だから我々は安静時にもっと燃やす.

カイエンを食べる

カイエンにはカプサイシンが含まれており、体内の脂肪の燃焼を促進します。.

32.パスタと玄米を食べる

パスタと玄米は複雑な炭水化物なので、体はそれらをよりゆっくりと吸収します。座ったままにして繊維が多い.

33.野菜と野菜を食べる

低カロリーの食品で、ビタミンやミネラルが豊富です。.

34.もっと果物を食べる

もっと果物を食べる, 前のポイントとまったく同じ目的のために

35. 1日に5回食べる

それは3回とどんちゃん騒ぎを食べるよりも適度な量で一日5回食べるのが良いです。それはあなたがより長く座ったままにしておき、あなたの体はこのようにしてもっと燃える.

36.アップルサイダービネガーをとる

リンゴ酢などの酸性食品は、炭水化物の燃焼を最大40％増加させます。. 科学的研究によると、この酢は特に脂肪を燃焼させるのに理想的です。.

37.繊維が豊富な食品を食べる

繊維は良い腸機能を調整するのに不可欠であり、そして私達に満腹感を与えます.

38.オートミールの朝食

オートミール付きの朝食は朝食に適しています. オートミールは、新陳代謝をスピードアップする豊かな食物繊維食品で、長い間満腹感を感じるのに理想的です。さらに、それはタンパク質、ミネラルおよび酸化防止剤が豊富な穀物です。.

39 ...そして卵

の調査 ジャーナル栄養学研究 朝食用の卵は、3時間後には満腹感を与え、次の24時間はカロリーを消費することを示しました。.

40.食事に気をつける

体重を減らすことは遅くて労働集約的なプロセスです。迅速な結果を約束する奇跡の食生活は、後でリバウンド効果を引き起こすことがよくあります.

41.ヨガとピラティスをする

ヨガとピラティスはコア、つまり腹部を安定させるのに役立ちます.

42.ソフトドリンクは避けましょう

ソフトドリンクは、糖分の多い飲料です。.

アルコール摂取量を中程度に抑える

アルコールは栄養価ゼロの食品と見なされますが、カロリーを提供します.

44.食事療法について考えないように一日かけなさい

週の残りのためのモチベーションを高く保つために、それは一日のために食事療法を残すのが良いです.

45.あなたの結果を追跡してください

あなたの体力増加、あなたの抵抗、あなたの体重などを測定しなさいだからあなたは自分がどのように即興しているかを見ることができます.

朝食

その日の最も重要な食事の一つは朝食です. それはあなたに一日の残りの部分に影響を与えますのでそれを避けてはいけません.

47.ナッツを取る

ナッツには高脂肪が含まれていますが、それは不飽和脂肪、つまり健康的です.

48.キノアを知る

キノアは高品質のタンパク質を含む穀物であり、アミノ酸の完全な供給源と考えられています。筋肉を作り体重を減らす.

49.犬を飼っ​​ている場合は、散歩に連れて行ってください

犬を散歩に連れて行くことは、活動的でいて余分なカロリーを消費するための良い方法です。.

50.軽い夕食

体重を減らすための有用な戦略は、より多くからより少なく食べることです. 朝食は最強の食事、夕食は最も軽い.