よりよく眠るための10の最高のトリック（心理学によって承認されている）

よく眠ることは、良い精神的および身体的健康を享受するための鍵の1つです。. 私達がよい睡眠について話すとき私達は十分な時間数の休息を指すだけでなく、良い質の睡眠をするために.

それがあなたがよりよく眠ることを可能にする良い習慣を実行することが必要である理由です.

よく眠るためのヒント

睡眠不足が私たちの幸福を傷つけ、私たちのパフォーマンスに影響を与えるので、夜中に目を覚まして過ごし、翌日その結果に苦しむことより悪いことは何もありません。.

したがって、次の行では、私たちはあなたがよりよく眠り、質の高い夢を楽しむのを助けるいくつかのトリックやヒントをまとめたものを作ることにしました.

方法４−７−８

確かに何回も眠っているテクニックのような眠っているテクニックを聞いたことがあります。しかし、それらは効果がないようです。現在、私達はアリゾナ大学の統合医療のためのアリゾナセンターの所長、Andrew Weil博士によって普及した「方法4-7-8」と呼ばれる非常に強力な技術について話します。その作成者によると、このテクニックは人々が眠りに落ちるのに役立ちます わずか60秒で、神経系を落ち着かせてリラックスさせ、体内のストレスと緊張を軽減します。.

• あなたがこのテクニックについてもっと知りたいならば、あなたは私たちの記事を読むことができます：「1分足らずで眠りに落ちる方法4-7-8」

ヨガの練習

この方法4-7-8は、ヨガ、特に呼吸に由来しています。（Pranayama）. 私たちはすでにヨガの恩恵についていくつかの記事、例えば「ヨガの6つの心理的な恩恵」について述べました。この千年の方法を実践することの利点の中には、よりよく眠ることがあります。.

これは、ヨガが幸福に関連する神経伝達物質であるセロトニンを放出するのを助け、さらに、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの前兆であるために起こります。デューク大学の調査によると、ヨガはストレスと体温をコントロールすることを可能にします。.

ルーチンを持っています

私たちの日々の習慣は私たちの体内時計に影響を与え、それゆえ私たちの睡眠中に. これを修正するための良い代替手段は眠る儀式を持つことです。たとえば、就寝前に毎日温かいお風呂に入る、リラクゼーションのテクニックを練習する、または就寝前にリラックスできる注入を飲む.

4.運動を練習する

座りがちな生活を送ることが眠りに落ちる時間に悪影響を与える場合、活動的な生活をしていることと運動を練習することは逆の効果をもたらします. スポーツの練習は喜びと関連しているエンドルフィンのような神経伝達物質を解放するのを助けます, 私が前の行で述べたように、それは目覚めの睡眠サイクルを調節するメラトニンの合成を支持します.

5.昼寝しないでください

昼寝は、それほど長くない場合は、仕事でより多くのことを行い、午後の間により集中するのに役立ちます。. しかし、このスペインの伝統を乱用すると、夜は眠くなります。昼寝が効果的であるためには、それは短くなければなりません、およそ20または30分。また、睡眠障害がある場合は、昼寝を避けましょう。.

あなたが眠ることができない場合は、起きる

ベッドで寝て時間が経過するのを観察することより悪いことは何もありません。. だからこそ、眠れないときは起き上がって何かをするほうがいいのです。たぶん30分読んだり、短い瞑想をしたり、コップ1杯の温かい牛乳を飲んだりすることができます。ベッドにとどまることはあなたの不安を高めるだけです。もちろん、起きたら、強い照明を避けてください.

7.横になって早く起きる

問題なく眠りにつくことができることは、ルーチンを持つことは間違いなくポジティブですが、 寝ていて問題が起きたくないのであれば、就寝して早起きする必要があります. これは体がそれ自身を方向付けるのを助けて、睡眠と覚醒サイクルを支持します。そして、それは人の生活の質を改善して、夜遅く起きていることを避けます.

アルコールを避ける

アルコールは現在非常に消費されている物質です、そしてそれは睡眠の良い代替品のように思えるかもしれませんが、それはそうではありません. おそらく、それはその神経抑制効果のために急速な睡眠を支持することができます。しかし、それは睡眠の後期段階を変え、あなたが一晩中目覚めさせる原因となるかもしれません。これはあなたが必要な睡眠を達成することを妨げ、睡眠の量と質に影響を与えます。.

9.午後半ばに覚せい剤を服用しないでください

アルコールが良い質の睡眠を好まない場合は、コーヒーのような覚醒剤を服用してください（...明らかに）。コーヒーを飲むことは私たちの社会では非常に一般的ですが、 脳を刺激し、睡眠に悪影響を及ぼすカフェインを含みます. 午前中にコーヒーを飲むことは日々の仕事でよりよく実行するために良いかもしれませんが、午後の午後の後にそれは睡眠の量と質に影響を与える可能性があります。あなたがこの酔っぱらいの恋人なら、あなたはそれをカフェイン抜きにすることを選ぶことができます.

10.環境に気を配る

眠りに落ちるときにも、環境は私たちの行動に影響を与えます。彼らは睡眠を好むかもしれないしそうでないかもしれないので環境条件は重要です. このような低光、低ノイズ、快適な温度などの戦略を実行すると、あなたがよりよく眠るのに役立ちます, テレビの電源を切って、快適な枕で寝ることを強くお勧めします.