感情を正しく表現するための11のステップ

多くの人は、過剰または欠陥によって感情を適切に表現することが困難です。. あなたの感情を正しいそして比例した方法で表現する方法を知ることはあなたの私生活においてあなたを助けるでしょう, 社交的で、考えたことのない方法で仕事をする.

多くの理論やテクニックは感情を抑制または制御する方法を教えていますが、感情や感情は私たちに生じる自発的かつ自動的なものであるため、これは実際には効果的ではないことが証明されています.

あなたの感情を避けそして抑制することは持っているかもしれません 身体的悪影響 それは科学的に証明された以上のものです。受け入れ療法やコミットメント療法などの現在の療法やマインドフルネスなどの技法は、感情を受け入れ、それらをどう扱うかを知るのに役立ちます。.

例えば、あなたが感情的な苦痛をたくさん抱えているならば、あなたはそれを避けようとします、そしてそれを導く方法を知らないなら、あなたは心拍数の増加、発汗、振戦または呼吸の問題に苦しむかもしれません. 感情を抑えるときに誘発することができます ストレス 首、顔、またはさまざまな筋肉や背骨に.

反対に、感情を表現せずに感情にしがみついている場合は、動脈型の心身症、頭痛、または胃の問題を経験する可能性があります。私たちの感情が私たちの健康に影響を与えることは事実です. 感情を表現する方法を知ることは、身体的な問題や感情的な苦痛を避けるのに役立ちます。

11のステップで感情を表現する方法を知っている

ちょっとしたトレーニングと いくつかの簡単なステップを踏むと、自分の感情をよりよく識別できます。 正しく表現してください。それから私達はあなたがそれらを練習できるようにそれらを指摘します：

感情と感覚を識別する

外部または私たち自身の考えに対する何らかの反応によって私たちの有機体に何かが変更されたとき あなたは尋ねなければなりません 私は何を感じていますか？?, 原因は何ですか?, なぜ今現れるのか?

あなたの気持ちを認識することを学ぶ

感情や感覚を見つけたら、それが私たちにもたらす感情を分析しなければなりません。どんな兆候があなたに与えるのかを知ることは有用でしょう. それらすべての感情のリストと、物理的にそれらからあなたを奪っているものを作るようにしてください.

あなたの体の反応に注意を払う

感情は辺縁系と自律神経系によって支配されています、彼らは最初に操作するのは難しいです. 少し時間をかけて、それについて明確に考えるために感情が「降りる」ようにしなさい, そしてあなたが何を言おうとしているかについて.

4.状況よりもあなたの反応にもっと注意を払う

あなたはとても緊張する状況がすべての原因であると思いますが、 本当の問題はあなたの感情的な反応にあります. あなた自身を観察してください。そうすれば、あなたがコミットしていない交通チケットを受け取るよりも、あなたの応答が論文を見つけられないのと同じくらいまひしていることに気づくでしょう。あなたは自分の反応を変えることしかできない.

5.あなたの感情を適切かつ比例的に表現する

あなたが持っていたら 上記を理解して、あなたはより制御された方法で感情を表現することができます, あなたはまだそれを表現するためにあなたに何が起こっているのかを理解するためにさらにいくつかのステップを学ぶことができますが.

あなたの体で体験的な経験をする

あなたがそれらの感情を持っているとき、それらが起こる身体の部分を指摘してください. 特定の色と質感でそれらを適用し、特定の場所でそれらを見つけて、異なる関係を持つようにしてください。あなたはそれらすべての部分や感情を含むものです、彼らはあなたを所有するものではありません.

7.自分が感じていることと自分がしていることに正直になろう。

あなたが本当にその人に無関心を感じるならば、なぜ彼を好きにしようとし続けますか？?, または、イライラしていてイライラして怒っている場合は、会話を理解しないようにしてください。?

自分を表現するのに最適な状況を選ぶ

あなたが間違った時間を選んだ場合あなたがあなたの上司と建設的な会話をしたいと思うならそれは役に立ちません。だから, 状況、周囲の人々、そしてあなた自身を調べ、最も都合の良い時間がいつになるかを決めます。.

9.コミュニケーションの良い形を使う

フレンドリーなトーン、アクティブリスニング、目に見える 「会社の状況が私を強調している」のではなく、「私は少し強調しています」のようなフレーズを使用します。あなたは安全な対決を避け、何が起こったのか説明すると、暗黙のうちに他の人があなたのストレスには明らかな原因があることを理解するでしょう。.

あなたが感じるものを表現するために体を助ける

ストレスがあると説明する場合, 手を心臓の上、頭の上、または胃の上に置くと、不快なことを経験していることになります。, そしてあなたにとって、そしてこのように継続しない環境にとって何が良いのか.

11.感情を視覚化して見つけることが基本です

あなたはあなたの気持ちを管理する責任者です, それらを抑圧したり隠したりせずに、あなたがそれらを発散させ理解するためにあなたがそれらを表現しなければならないことを知っているだけです.

「この時点であなたが作成していることに注意してください。あなたは自分が感じていることと考えていることに基づいて次の瞬間を創造しています。それこそが本物なのです。」

-Doc Childre-

孤独の中であなたの感情や感情を落ち着かせる方法

時々、私達の感情的な不快感 特定の状況とは関係ありません。. 私たちは健康に弱いと感じるか、または私たちの頭の中にあるどんな悲しい思考にも弱いので、私たちは記憶に対して悲しいことができます.

あなたは私たちが前に言ったことを適用することができます：あなたから何かとしてそれらを受け入れてください、不快感をさせてください, あなたがそれらの感情を抱くべきである生きている人であることを受け入れなさい.

自分自身を感情的な存在として受け入れることは、私たちが抱いている感情、そして他の人に適切に表現しなければならない感情を知ることができるようにするための鍵です。

感情は種としての私達の進化の一部であり、また私達を地球に生息する他の種とは異なる存在として私達を定義しているもの. 感情は自然なので、絶えずそれらと戦わないでください. それらを聞かせてください、しかしあなたがあなたが知っている活動をすることができる間、あなたは通常のようにリラックスすることができます特定の人と話す、書く、歩く.

怒りのような強烈な感情がある場合は、強度の高いスポーツを強くお勧めします. それはあなたが蓄積した中にあるすべての怒りとストレスをダウンロードすることを可能にするので.

クリスチャン・シュローの好意による画像