福祉

悩みを取り除くための3つの素早い（そして独自の）演習

恐怖と心配は私たちの運命を遅らせる. ですから、私たちが考えている間に彼らにあまり多くのスペースを与えたり、小さな小石を大きな山にしないようにしましょう。代わりに、焦点をきれいにして視線をより柔軟にしましょう。心配を取り除くための適切な演習のおかげで、私たちの心を訓練することを学びましょう.

心配の列車から降りるのは簡単なことではありません。. 私たちは窓のないコンパートメントに座って、その車に戻りのない旅に出ることがよくあります。このように、私達は私達の周りで起こるすべてを見ることができず、私達は私達の信じられないほどの不安によって示唆されたもの以外の別の見方を知覚しないのは無力です。.

「心配しても意味がないことがあります。雨が降るのを待っている誰かが開いた傘を持って歩いているようなものです」.

-ハリファ-

だから、そして何人かの人々が考えるかもしれないことを超えて, これらの苦しみのサイクルは、単なる善意の助言では決して破られることはありません。： 「まだ起こっていないことを心配するのをやめて、リラックスしてもう少し人生を楽しんでください。」 心がこの浪費的な力学に陥り、理性に従わないと、それは自動的に働き、無意識の流れによって運ばれます。そこでは、私たちの体全体が感覚や流れなしに内部の音楽によって運び去られます。.

心配を取り除くために、私たちは認知宇宙を超えた別のアプローチが必要です. 私達は私達の有機体、私達の感覚および私達の意識的な心がこの過程の一部であることを必要とする。以下でそれを達成する方法を説明します.

悩みを取り除くための3つの運動

懸念は不確実性と密接に関係しています、そして私たち全員が知っている何かがあるとすれば、現在の世界はそれによって正確に定義されるということです。 Leitmotiv, この日々の世界に固有の物語は、私たちが管理すること、あるいは受け入れることさえ難しいと感じる。その一方で、頻繁に発生することが多いという事実があります。.

私たちは自分の体、その腹痛、その頭痛の中に不安やストレスを感じます。私たちが求めたことなく私たちを前進させる死者数. コントロールを維持し、そのネガティブフィードのサイクルを止めることは間違いなく私たちの最大の責任です.

カメラの前であなたの目

シンプルでオリジナル、そして何よりもまず効果的. 最初はこの演習は奇妙に思えるかもしれませんが、それには意味と意味があります。それが何で構成されているか見てみましょう.

あなたの考えの信じられないほどの引きずりに疲れを感じたら、次のことをしてください： あなたの携帯電話を持って、まるであなたが作るつもりだったかのようにフロントカメラを開けてください 自分撮り そして画面に答える. 焦点はあなたの目にあるべきです.
それは自分自身を意識するセンセーショナルな方法です。私たちが自分自身を向かい合わせにして目に浸ると、何かが私たちの中に起こります. 何かが私たちを止めさせ、心の活動亢進を止めさせます そして今ここに目を向け、自分自身と直接リンクする.
あなたが目を見ている間あなたの必要性に同調してください、あなたの前にその人について考えてください。くつろぐ そして自分自身がしばしば無視されてきたことを受け入れないようにしましょう。.

音を選ぶ

心配を取り除くためのもう一つのセンセーショナルな戦略は音を選ぶことです, 私たちを取り巻くすべての聴覚刺激のうちの1つに集中すること.

あなたが仕事をしていると想像してください. あなたは騒音に囲まれています, 会話、クロールする椅子、打撃、コンピュータ、アスファルトで絶え間なく進化する自動車、特定の噂について話すコンパニオン、
今も, 騒音のそのすべての海のうち、1つだけで滞在. あなたの窓の前に鳥がやってくる木があるかもしれません。その音を選んで、それらの鳥と一緒にいて、刺激の残りが数分間消えるようにしなさい。それは1つの義務だけがあるので少しずつあなたの心は落ち着くでしょう：それらの動物の歌に参加すること.

チョコレート1杯

私達は独創的で珍しい提案を続けます. 心配を取り除くために、何よりも私たちの感覚を刺激する必要があります。. 私たちはアドバイスがうまくいかないことは明らかです、「私はリラックスして、少なく考えていくつもりです」のような何かを言っても必ずしもうまくいかない。したがって、これらの場合に最良のことは、別の経路、私たちの嗅覚、私たちの味、私たちの肉体的感覚を選択することです。.

このテクニックは直接マインドフルートに関係しています, 私達は私達の空間で時々話してきました。それはマインドフルネス、意識的な摂食、そしてリラクゼーションを実践するための非常に魅力的な方法です。.

チョコレートが気に入らなければ、別の飲み物を選ぶことができます。キーはそれを温かい飲み物にすることです.

そもそも私たちがやろうとしていることは、アロマだけでなく、そのチョコレートや紅茶の暖かい煙が、私たちを包み込むことです。. 落ち着いて深呼吸しましょう.
今、私たちは一口を取りますが、それをすぐに飲み込むことからは程遠いでしょう, 口蓋がチョコレートの微妙なニュアンスでいっぱいになることを、私たちはもう少し自分自身を楽しませて、舌を楽しませます.
私たちが自分の手にカップを持っているそれらの瞬間の間に、他に何も問題になるべきではありません. 私たちは現在の瞬間と私たちが経験している感覚に感謝します.

私達が心配を取り除くためにこれらの3つの簡単な演習で達成しようとしているのは私達の感覚に焦点を置き、私達の心に穏やかさを与えるために生理学的活性化を静めることです。それは彼女を誤解させることについてではなく、彼女を制御して彼女の活動亢進を止めるために彼女を落ち着かせることについてです。たまに, 心をコントロールするには、五感を通して体をリラックスさせ始めるだけで十分です。.

今日それを試してみましょう.

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