高齢者における身体活動の4つの利点

特に私たち全員が年をとることを考えると、健康で健康を維持することが重要です。. したがって、この記事では、高齢者における身体活動の利点について説明します。それは特定の活動を必要としないか、これが激しいので、一方で達成するのは非常に簡単である運動.

きっと, 老化は機能性の低下と関連している 筋骨格系および神経系の悪化に加えて、心血管系および呼吸器系の障害。老いていても、定期的な身体活動の実践は、生理的な老化プロセスを遅らせるために不可欠です。.

それは長寿命を含む無数の利点を提供するため、医療専門家は高齢者のための定期的な運動をお勧めします。国立老化研究所によると, 運動はあらゆる年齢の人々に適しており、多くの慢性疾患の症状を軽減することができます. 一般的な信念に反して、弱さと低バランスは年齢よりも不活動に関連している.

高齢者における身体活動の4つの利点

高齢者の身体活動の利点はたくさんあります. この理由から、そしてあまりにも拡張しすぎないように、私たちは4つの最も重要なものを選択しました。以下でそれらを発見してください!

1.-心を強くする

高齢者が身体活動をするとき、彼らの筋肉は機能するのにより多くの酸素を必要とします。この需要を満たすために, 心はもっと高価な仕事をしなければならない. その血液が移動する経路は、もはや自由でも機能的でもなく、かつてのように機能するものでもなく、酸素分布をポンピングする強度もそれほど大きくはありません。.

その意味で, 身体活動 大人が心臓の弛緩能力を維持することを可能にします, 呼吸困難を減らすことに加えて、高血圧や心血管疾患のリスクを減らす.

同様に, 高齢者のための心血管トレーニングは気道をきれいにして一般的な病気と戦うのを助けます, 単純な風邪やインフルエンザのような状態.

2.体脂肪レベルを下げる

加齢に伴い筋肉量が徐々に減少し、サルコペニアとしてよく知られています. 身体活動は、サルコペニアを遅らせ、筋肉の緊張を改善する優れた方法です。.

また、体脂肪率が高いということは、心血管疾患や糖尿病などのさまざまな病気に関係しています. 定期的な運動は体脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させ、代謝を促進します, これは高齢者にとって（そしてそれほど古くない人にとっても非常に前向きなことでもありますが……！）.

「あなたが常に動いている間、あなたがどれほどゆっくりと行っても関係ない」

-孔子-

3. - 病気を開発する危険を減らします

身体活動は深刻な病気を発症するリスクを減らし、実際には、, いくつかの症状の悪影響を最小限に抑えることができます 特定の条件がすでに発達した後.

例えば, 運動は、バランスや協調を維持するのに役立つので、認知症やパーキンソン病などの状態の人々を助けます, 機能的独立性を拡大することに加えて。最後に、運動自体が彼らにとって幸福の源です。.

4.メンタルヘルスを改善する

高齢者の身体活動の恩恵の中で, メンタルヘルスの改善は最も優れたものの1つです。. 運動は自然な気分増強剤であることを覚えておいてください、身体はそれを練習する人々に気分を良くさせるエンドルフィンを放出するからです.

この理由で、運動は苦労している高齢者にお勧めです 老化の心理的影響, それは彼らに勢いとエネルギーを与えることが鍵となり得るからです。ご想像のとおり、身体活動は高齢者に身体的利益をもたらすだけでなく、それも改善します 感情的な幸福、自尊心および生活の質. 確かに、スポーツは社会的絆を生み出し、うつ病のリスクを軽減します.

高齢者はどのような運動をすることができますか？?

高齢者の身体活動の利点を検討した後は、実行できる理想的な運動を簡単に検討するのが良い時期です。

1. - 有酸素運動とレジスタンスエクササイズ

医師は年配の人が行うことをお勧めします 毎日30分間の心肺持久力運動, 心拍数を上げて呼吸をスピードアップするために。低衝撃エアロビクスの良い例は、ウォーキング、サイクリング、水泳です。.

2.筋力トレーニング

筋力トレーニングは、反復運動を通して筋肉を発達させます。高齢者が実施できる ウェイト、レジスタンスバンド、マシンによる筋力トレーニング. はい、体重を自分の状態に合わせる.

ストレッチ体操

ストレッチングは、おそらくワークアウトの最善の目的です。. これらの運動は負荷の期間の後で筋肉弛緩を刺激します. 従ってそれらは練習の後の回復のための最初のステップ、次の訓練の基礎を構成する。私達は、高齢者の上手く行った、柔軟性を改善し維持する、怪我をしない、そして筋肉の痛みとこわばりを軽減すると言うことができます。.

要するに、定期的な身体活動 筋肉や心肺機能に対する加齢の影響を減らすのに役立ちます, 生活の質を向上させ、健康状態や自律性の中でそれの期待を拡大する。最後に、このエクササイズが管理された状態で、意図したものと反対の効果を生み出す可能性がある強度の負荷を回避しながら、管理されていればはるかに良いことを覚えておいてください。.