福祉

よく眠るための4つのリラクゼーションテクニック

多くの場合、ストレスや不安は私たちの不眠症の夜を乗り越えて勝ち抜く働き者です。. 彼らをコントロールし、私たちの心の噂と私たちの体の緊張を和らげるためには、リラクゼーションのテクニックを使ってよりよく眠るのが一番です。彼らはシンプルで、効果的で、就寝前に毎晩練習するのは間違いなく価値があります。.

睡眠衛生の専門家は、睡眠の度に睡眠が減ることを警告しています。. この問題の起源は産業革命によってもたらされたと言う人もいれば、電子機器やインターネットの到来とともに起こったと言う人もいます。さて、研究が私たちに教えているのは、夜の休息の最大の泥棒が仕事であるということです。生産性への圧力、複雑な労使関係、そしてその仕事を維持することへの懸念が、私たちの夢の中でへこみを作っています.

「生きるのが良いのなら、夢を見たほうがいいし、何よりも目覚めさせるのが一番だ」 - アントニオマチャド-

だから、私たちが無視できないのは、という事実です。 睡眠のこの概日リズムに何らかの変化があると、それに伴って一連の問題が起こります。. 私たちの記憶、注意、学ぶ能力、そして私たちの心の状態さえも、悪い休憩の影響を受けます.

一方で、「Psychology Today」というジャーナルに掲載された興味深い記事で私たちに警告しているのは、私たちはすでにますます眠れない社会になっているということです。しかし、, 私たちは自分がどれほど疲れているのかさえもわからない。

それは反省するものです...

よく眠るためのリラクゼーションテクニック

私たちが毎晩の休息に借金を抱えているならば、よりよく眠るためにリラクゼーションのテクニックを使うこと以外に何も良い. 呼吸、瞑想および漸進的緩和のこれらの基本的な戦略が質の高い夢を調和させるのに効果的であることが実証されています。しかし、夜間の安らぎを高めるために不可欠な他の重要な側面を強調することも重要です。.

概日規制は体のあらゆる細胞に「存在する」. 私たちの肝臓、私たちの腎臓、脳、リンパ系、さらには私たちの皮膚さえも、夜間や睡眠中に重要なタスクを実行するようにプログラムされています。それゆえ、可能な限り明暗周期を尊重し、少ない時間の明かりで眠らなければなりません。.
夕食は軽いはずです.
就寝時刻の2時間前に電子機器を使用しないことをお勧めします。彼らは非常に刺激的です.
私たちの部屋の温度は15度から22度の間でなければなりません。寒いまたは暖かいは私たちの残りに影響を与えます.

1.テクニックチ・クンよりよく眠るために

の実践気功その伝統は漢方薬にあります. それを知らない人のために、あなたはこの規律が心と呼吸と身体運動のバランスを通して健康を維持することを目的としていることを知ることに興味があるでしょう。彼の体操の中で私たちはよりよく眠るための数多くのテクニックを見つけることができます。これはそのうちの一つです.

私たちはベッドの上にあぐらをかいて座ります.
私たちは心を空白のままにします。私たちは呼吸に集中するためにすべての考えを解放します.
鼻から少量の空気を吸い込み、口の中から吐き出します。. このプロセスを4回繰り返す.
今私達は1本の指だけで片方の足の裏をマッサージします. 我々は円の中で、時計回りに３分間それをするであろう。あとは、もう一方の足でも繰り返しましょう.

自生訓練に基づく運動

この技術は不安障害や心身症の治療に非常に効果的です. 自家訓練は前世紀に神経科医と催眠術の専門家Johannes H. Schultzによって開発されました。. それは後に深い関係の状態にそれらを連れて行くために身体的な感覚に我々の注意を集中することに主に焦点を合わせます.

例を見てみましょう.

私たちはベッドに横になります。気持ちいいはず.
目を閉じて左腕に集中します. 私たちは自分自身を精神的に繰り返す 「私の左の腕は私の体重を量ります、それは私の体重を量り落とします、そして私はそれが熱いと感じます」.
私たちは肉体的にその体重、その熱を知覚するまでこのフレーズを5回繰り返す.
一度感じたら, 私達は「今私はリラックスした気分になりました、今私は完全に穏やかです」と言う.
次に、深呼吸して軽さとリラックスを感じながら腕を上げます.
それから、私たちは私たちの体の別の部分を続けます.

3.音楽付きのガイド付き画像

最もよく知られている睡眠技術のもう一つは間違いなくガイド付きの画像です。. この戦略は、心と体がつながっているという考えに基づいているため、リラクゼーションを促進し、肉体的な痛みを治療するのに役立ちます。この組合、この権力の絆は私たちが日々私たちの利益のために利用できるものです。.

この例は役に立ちます.

私たちはベッドに座って、快適で、静かで、リラックスした.
私たちはとても好きなリラックスした音楽を利用することができます：環境音、リラックスしたメロディー...
今、私たちは私たちの心にイメージを置きます。柔らかく、包み込み、リラックスできる刺激に満ちた平和のシナリオ。それは湖の上の家、森、島、日没時の牧草地にすることができます...
私たちの感覚はすべてこれらの刺激を受け入れなければなりません。 私たちはそよ風の新鮮さ、森の匂い、風に揺れる木々の音、私たちの肌に沈む夕日を感じるでしょう...

ゆっくりと深く意識のある呼吸

よりよく眠るためのリラクゼーションテクニックのどれでもあなたは呼吸のコントロールを見逃すことはできません。上手に呼吸すること、適切に呼吸することは私たちの体に信じられないほどの利益を生み出します。だから, 大きな助けになることができるという事実は、横隔膜呼吸を練習することを学ぶことです.

この練習の目的は肺のより低い区域にできるだけ多くの空気を持って来ることです. このようにして、私達は酸素の摂取を改善し、私達の肺は利益を得、そして私達は私達の体の完全な弛緩の状態を支持する.

私たちは4秒間深く感動させることから始め、その空気を腹部に向けます.
今私達は7秒間息を止めます.
次へ, 私たちは口から8秒間しっかりと息を吐き出す.

結論として、一度これらのリラクゼーション技術をよりよく眠らせるようにさらしたら、私達は私達と最もよく合うものを選択しなければなりません。理想は、就寝の30分前に、彼らを私たちのものにして、夜間の日常生活に取り入れることです。. 毎週我々はその素晴らしい効果に気づくでしょう.

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