不安を軽減する4つの効果的な呼吸法

呼吸技術は私達にこの新陳代謝行為が物理的なプロセスより大いに多くあることを覚えているように強制します. よく呼吸することは喜びを生み出すので、不安を和らげ、私たちがよりよく生きることを可能にします。したがって、間違いなく非常に有用であろうことは、この行為を私たちの日々においてずっと意識的で集中的で調和のとれた運動にすることです。.

ほとんどの人は、自分たちが呼吸する方法を分析するのをやめたことは一度もありません。実際、問題は, なぜそれをする? 私たちの有機体は、大量のプロセスを自動的に実行するほぼ完璧な機械であり、したがって私たちの生存を保証します。このおかげで、この記事を読むなど、他の仕事にエネルギーの大部分を費やすことができます。.

「呼吸しているうちに、自分はまだ水のように見えます。私が息を吐きながら、私は物事をあるがままに振り返る」.

-ティックニャットハン-

さて、この単純なスキームに疑問を投げかけることは私たちに良いことをすることができます. 体を無視すると結果がもたらされ、私たちの感情が私たちを掴むことを可能にすることもまたより悪い結果をもたらします. 過度の心配、急いでまたは心配によってつかまえられるか、または制御される疲れきった生物が、バランスの取れていなくて危険な速度でその代謝タスクを実行する体においてより速くて異常な呼吸に変わることを忘れないでください.

あなたは最適に暮らすためにもっとよく呼吸する必要があります、そしてこれらのテクニックは私たちを助けることができます.

呼吸法：呼吸器ダイアフラム

私たちのほとんどは、呼吸について考えるとき、即座に一対の肺を視覚化します。まあ、それは言われるべきです このプロセスの本当の責任はダイアフラムです. 肺の下で、胸部と腹部を隔てています。それは私たちが呼吸するときに動きます、そして私たちが振幅でそれをするならば、それは毒素の除去さえも支持して、血液循環を支持するために肝臓や多数の組織のような他の器官を刺激します.

横隔膜は、ほとんどの呼吸技術において不可欠な部分であるため、私たちは体のこの部分をもっと考慮に入れなければなりません。それに気づく方法とそれを刺激する方法を見てみましょう.

• 片手を腹部に、もう片方を胸部に置きます.
• 背中はまっすぐでなければなりません.
• 今、私たちは鼻から深呼吸をします.
• 腫れている部分が胸部ではなく横隔膜（腹部）であることを確認する必要があります.
• それから私達は大声で口から吐き出す.
• 理想は、毎分6〜10回の遅い呼吸をすることです。.

鼻孔による呼吸の交替

これは最もよく知られている呼吸法の一つです。それはまた不安を減らし、リラックスし、そして日々のより良い集中を促進するのにも理想的です。これらは私達が続くべきであるステップです。

• 常にまっすぐ背中を向けていることを忘れずに、私たちは快適に座ります.
• 今, 右手の親指で、右の鼻孔を覆います.
• 次に、私達は私達が私達の上に達するまで深く左の鼻孔を通して酸素を吸い込む.
• 後で息を止めて、その左の鼻孔を覆い、右側に息を吐き出す.
• 逆の手順を繰り返す.

最初は複雑に見えるかもしれませんが、手順を自動化するとすぐに、そのすばらしい利点がわかります。.

明るい頭蓋骨の呼吸 またはkapalabhati

カパラバティ それは不安を減らしそして私達の呼吸器系を最適化するのに効果的である間最も好奇心が強い呼吸法の1つです. それは私達が気道をきれいにし、さらに肺容量を改善するのを助けます.

kapalabhatiという用語はサンスクリット語から来ており、2つの概念によって形成されます。 カパラ それは「頭蓋骨」を意味します バティ それは「明るさや掃除の行為」を意味します. それが何で構成されているのか見てみましょう。

• 後ろストレートでまた座る.
• あごを胸に持ってきます.
• 呼吸に集中するために目を閉じます.
• 深く吸い込む.
• それでは、次のことを行います。 腹部の筋肉を収縮させることで急速な呼気を行います。この行為で私たちは背骨に向かってへそをすると想像します.
• あなたがこれらの呼気をすると、あなたの体は自動的に再び吸入します。理想的には、少なくとも10〜15回の急速呼気を続けて行ってください。数分間休んで最初からやり直す.

4.視覚化による呼吸技術

多くの呼吸法には、より深いリラクゼーションを達成するためのさまざまな視覚化が含まれています. しかし、それはもう少し技術を必要とします、そうすれば全過程が私たちに利益をもたらしそして緊張を癒しそして不安やストレスを減らすことができるそれらの下剤感覚を私たちに取り込むのです.

それでは、この非常に独創的な戦略に注目しましょう。.

• 私たちは床の上のマットの上、あるいはベッドの上に寝る.
• 私たちは、横隔膜を通して呼吸を行うことをコントロールするために、片手を腹部に、もう片方を胸部に置きます。.
• 今度は鼻から深く吸い込み、海の波が私達を足から頭まで暖かく私達を覆っていることを想像しなさい。私たちはその新鮮さ、水の泡立ち、私たちを覆っている海の引きずりを感じるでしょう...
• 今 口から息を吐き出しながら、同じ波が頭からつま先までゆっくりと私たちからゆっくりと後退し、ゆっくりと、リラックスしながら...

私たちが推測できるように、これらの単純な呼吸法は私たちの健康を増進し、私たちの健康を大事にし、ほとんど気づかずに少しずつ私たちを病気にするすべてのそれらの緊張の結び目を解くのに役立ちます. 一日を通して呼吸をよくするために数分を見つけましょう。, 自分の体やニーズとより調和した生活をするために.