感情を自己調整する4つのテクニック

何らかの理由でさまざまな感情が生まれる それをシステムごとに封じ込めるのは良い考えではありません。それらを私たちの行動の制御なしに舵にしていないのと同じように、あなたはそれらを私たちの内部に圧力をかけてカプセル化します。この分野で私たちを賢くする感情を自己調整するためのテクニックがあります.

管理するのが最も困難な感情の1つは怒りです。. 世界には自分自身を怒りに侵略させ、結局のところ彼らを傷つけたり他人を傷つけたりするようなことをするのを許す人々がたくさんいます。同様に、恐怖が時々支配し、私たちの成長を妨げたり、私たちの生活の質を損なう限界を生み出しています.

それが感情を自己調整するためのテクニックを知ることがとても重要である理由です. それらは方法です 私たちが感じるものを管理することを可能にする単純なもの, 封じ込めと表現のバランスがとれやすくなります。これらはそれらの4つです.

「誰が他人を征服することは強いです。しかし、自分を征服する者は誰でも強力です「.

-ラオテ-

1.自己調節感情のためのテクニックの1つ、Vipassana

ヴィパッサナは瞑想の古代の方法です これは自己観察に基づいています。名前は、「ものをそのまま見せる」という意味です。. インドの文化にとって、それは「生きる芸術」を発展させるための手段に相当します。そのテクニックは、基本的に、まるで外側から見ているかのように自分自身を見るのに時間がかかることから成ります。.

アイデアは静かな場所に行き、目を閉じて呼吸することです。 深く。呼吸を観察する. 後で出るために、空気がどのように体に入るのかを私たちに知らせてください。次のステップは、身体の各領域を見直して、精神的にそれらを通過するのがどのような感じがするのかを特定することです。正しいことは、数分間、毎日これを行うことです。それは自制心を養うのを助ける運動です.

2.仮想環境

自己調整感情のための別の技術は仮想または想像環境の使用です。. それは、模擬的に、あなたを様々な状況にさらすことから成り立っています その前であなたは特に傷つきやすいと感じています. 2番目のステップはそれらを評価することです（状況自体とあなたの気持ちの両方）。現在、特定の状況をデジタルで再現するために必要な技術を持っている心理学者や機関があります。しかし、それが唯一の手段ではありません.

あなたが必要な技術を持っていないとき、想像力に頼ることより良いことは何もない. あなたが描くか説明することができます その言葉の前には、自分がコントロールできないと感じる状況がいくつかあります。. アイデアは、刺激が何であるか、またはあなたが自分の外にいるように感じる瞬間を正確に特定することです。それから、その感情、存在理由、それに取って代わるもの、あるいは減らすことができるものを理解するようにしてください.

アート療法

芸術療法はファッション以上のもの、あるいは多くのトレンドの1つです。実際には、それは常に存在していましたが、今までだけそれはそれが値する重要性を与えられていました. それは感情を表現し、より大きな感情的バランスを達成するための手段として異なる芸術を使うことから成ります. さらに、それはまた、精神的な葛藤を詳しく述べ、新しい意味を築くのに役立ちます。.

これは主に自己調整感情のための最も効果的なテクニックの一つです。, 創造的な言語を通してそれらを表現するように誘う。この単一の事実はすでに一歩前進を意味します. 感情は、書くこと、絵を描くこと、工芸品、または使用されるその他の手段を通して表現されるように考えられ、再考されなければなりません。常に実践され、自制心を育む.

4.自己評価

感情に対するコントロールの欠如は、しばしば自己認識と自己価値の欠如から来ます。. 正しいことに集中するのではなく、要求が多すぎるため、または自分の過ちで自分を罰するため、私たちは緊張します。この緊張は私たちを批判、相違、または要求などの特定の要素に敏感になりすぎます。.

毎週または毎月徹底的に評価することをお勧めします。. この場合、先週や先月に失敗したことを特定するのではなく、むしろその逆です。.

目的は、私たちの成功、私たちを祝福しなければならない理由を特定することです。. この単純な運動は私たちが自分自身と和解するのを助けます。そして私達を調和させることは、私達の感情を調整することによって私達をより知的にする.

自己調整感情のためのテクニックは魔法のレシピではありません。しかし、, それらを実行するという単なる事実は、私たちに目に見える変化をもたらすのに役立ちます. したがって、自分が感じていることを管理することを学ぶことで、私たちはより静かな生活を送ることができます。.