よりよく眠るための4つのヨガのテクニック

不眠症を持ち、よりよく眠るために毎日のヨガのテクニックを実行する人々 あらゆる種類の利点を経験する. 例えば、夜中に起きた場合、彼らはより長く休み、より速く眠り、そしてより容易に眠りに落ちる.

あなたがよりよく眠るためにヨガを練習したいならば、本質的なことはそれです いつもあなたの体に耳を傾ける. あなたは自分の快適ゾーンを超えて自分自身を押したり、痛みを引き起こす可能性のある運動をしてはいけません.

欧州心臓病学会などの機関は、睡眠不足のある患者に1日1時間のヨガを練習することを勧めています。研究者らは、 毎日のヨガの練習は高血圧の発症を防ぐことができます. さらに、この規律はストレスを減らすのにも役立つことが証明されています.

これらすべてのために、以下にあなたは不眠症と戦うための最高のヨガの姿勢のいくつかを見つけるでしょう.

よりよく眠るための4つのヨガのテクニック

ヨガが睡眠障害をすぐに解決しないこともあります。しかし、, 寝る前に毎日練習するなら あなたはそれがあなたの睡眠の質をどのように改善するかに気づくでしょう. したがって、あなたはよりリラックスした状態になり、あなたははるかに少ないストレスを持つことになります。これはあなたの心がより明確に行動することを可能にし、あなたが就寝するときあなたはよりよく休むことができます.

あなたの下には、よりよく眠るための最高のヨガテクニックが4つあります。.

ヒーローまたはビラサナ

あなたの名前には反対のことが当てはまるかもしれませんが、就寝する前に主人公の姿勢を数分間実行することをお勧めします。これは あなたがリラックスするのを助けるものの一つです. 練習するには、まず膝を曲げ、足を体の下に曲げた状態で床に座ります。.

あなたの足のてっぺんは床の上で平らであるべきです. 同時に、背骨は頭と肩を腰に合わせてまっすぐにしなければなりません。これがあなたの膝に過度の圧力をかけているならば、あなたの足の間に枕を置いて、そしてそれの上にあなたの臀部を置いてください.

主人公の立場は、幸福の完全な状態を達成するのに理想的です。. それはあなたが肉体的に健康で感情的に安定していると感じるのに役立ちます。これは、この位置に座っていると、足の上部の圧力ポイントが刺激されて体全体のリラックスが促進されるためです。.

死体かSavasana

この第二の姿勢は、特にあなたがあなたの心を集中させるのを助けます。それで、あなたはあなたの息と再接続して、あなたの体と同調して、そして毎日のストレスを解放することができます。前の演習と同様に、眠りにつく直前に死体の姿勢をとることをお勧めします。.

それを実行するために、あなたはしなければなりません あなたの腰から少し離れたところであなたの足であなたの背中に横になり、あなたの側であなたの腕をリラックス. その後、手のひらを上げて目を閉じます。あなたがそれをしている間に、数回息を吸い、そしてゆっくり吸い込んで吐き出す.

数秒間やった後, あなたはリラックスがあなたの体にどのように侵入しているか気付くでしょう.

脊椎のねじれまたはJathara Parivrtta

胃の問題で夜に目が覚めている場合は、仰臥位の脊椎の位置を練習することができます. この運動は腫れやガスを和らげるのに役立ちます。さらに、それはあなたの循環を改善し、首と背中の緊張を和らげます.

それを実行するためには、あなたがしなければなりません 背中の床に寝転んで. 腕を伸ばしながら膝を曲げ、胸に近づけます。次に、左肩が地面に触れるようにして体の右側に移動します。次に、頭を左側に向けます。ストレッチを深めるために右手で膝を押し下げる.

この位置を保持して6呼吸までカウント. 穏やかに吸い込み、吐き出しなさい。最後に、あなたは運動を完了するためにあなたの体の左側にあるシーケンスを繰り返す必要があります.

壁やViparitaカラニの足

あなたが通常座って仕事をしていない場合は特に、あなたの仕事日の終わりに、足や足首が腫れと疲労を蓄積することができます。それは血流を調整するのに役立ちますので、このポーズはこれに非常に便利です。.

練習するには、壁の空きスペース近くの床にヨガマットを置きます。それを背負う, あなたがあなたの足を上げて壁にそれらを支えるのと同時に. 腕を体の両脇に伸ばし、深呼吸をします。あなたは必要なときにいつでもそれをすることができます.

ヨガは体と心をリラックスさせるのに役立つので、不眠症のための最高の治療法の一つと見なされています. あなたがよりよく定期的に眠るためにこれらのヨガのテクニックを実践するならば、あなたは夜によく休むことができる可能性がより高いでしょう。.