あなたの精神的な焦点を改善するための5つの鍵

と言われています, 私たちの心の最も強力な能力は集中力を維持する能力です. この意味で、私達の精神的な焦点を改善することは私達がこの力を利用することを可能にするでしょう.

より高い集中力を維持することは気を散らすものの力を最小限に抑え、私たちのパフォーマンスを向上させます。良い知らせは 少しの練習と洞察で、私たちの誰もが集中力を向上させることができます。.

このように、心で私たちの筋肉で働くものと同じような格言が働くでしょう：あなたがあなたのスキルを働かせば働かせばするほど、それは強くなります. それが精神的な集中力の向上が可能な理由です。しかし、それは必ずしも迅速で簡単というわけではありません。それを手に入れるには、新しい習慣を排除、変更、または導入するという意識的な努力が必要です。.

あなたの精神的な焦点を評価する

あなたの精神的な焦点を改善するための最初のステップはあなたの現在の状態を評価することです。. このために、あなたは自分自身にいくつかの質問をすることができます：いくつかの重要な仕事に取り組んでいる間に「あなたは目が覚めている夢ですか」あなたは自分が取り組んでいたことを見失って最初からやり直す必要がありますか。気が散るのを避けるのは難しいと思いますか？あなたが肯定的にこれらの質問に答えるなら、あなたはあなたの精神的な焦点を改善する余地があります.

自分の能力をテストに向けるタスクに直面したときに達成する集中度についても質問する必要があります。. 目標を設定し、タスクを管理しやすいセグメントに分割しますか？あなたの心が徘徊することに気づいたら、あなたは少し休憩を取ってから、あなたがしていたものに戻ってきますか？あなたは最も活動的な日の時間枠の中で最も複雑な課題を解決する傾向がありますか？?

気を散らす

当たり前のようですが, 気を散らすものを排除することは焦点を改善するための鍵です. 問題は、私たちの周りにある多くの気を散らすことに気づいていないということです。.

だからこそ, 注意散漫の原因を特定し、それらを最小限に抑えることから始めます. そして、これらの注意散漫の原因を最小限に抑えることは、実際よりも簡単に聞こえ、「失われる」ように思われる時間がかかることは事実ですが、長期的に見れば、それは非常に有益な習慣です.

この時点で、考えを覚えましょう： すべての気晴らしが外的なわけではありません. 騒音や環境の混乱は、チューインガムのように私たちが向きを変える問題よりも管理が簡単なことがよくあります。枯渇、心配、不安、やる気の欠如、その他の内部的な混乱は、特に厄介で持続的なものです。.

内部の注意をそらすことを最小限に抑えるために、私たちの議題の中で私たちが引きずっているすべての疲れを手放すことに専念することが重要です。. 前向きな考えや断言を使うことも、特に不安や悩みと戦わなければならないときには、良い戦略です。.

一度に一つのことに集中する

先験的にそれは私たちの精神的なアプローチのための素晴らしい要素に見えるかもしれませんが、マルチタスクは効果的ではありません. それは生産性を低下させ、関連性のあるものと関連性のないものとを区別するために詳細を辿ることをはるかに困難にします。これは私達の注意が限られた容量を持っているからです.

あなたの精神的な焦点を改善することの一部はあなたが利用可能な資源を最大限に活用することです。だからこそdあなたはマルチタスクをやめるべきで、代わりに単一の行動や問題にあなたのすべての注意を払うべきです.

少し休憩を取る

しばらくすると、あなたのメンタルフォーカスは「悪意で満たされる」ようになり、ますます効果がなくなります。. だから、結果として、あなたのパフォーマンスは下がるでしょう.

心理学における伝統的な説明は、これが注意リソースの枯渇によるものであることを示唆していますが、 何人かの研究者は、刺激源を変えるという脳の傾向ともっと関係があると信じています.

この意味で、研究者はそれを発見しました, 非常に短い休憩を取って、他の場所に注意をそらすことによって、精神的な集中力を向上させることができます。. したがって、集中力を必要とする活動に「休息の瞬間」を導入することは、それを維持するのに役立ちます。このように、私たちの議題の中で仕事の瞬間が私達が私達の注意の制御を解放する瞬間として現れることはとても重要です。.

あなたの精神的な焦点を強化するために練習し続ける

2つのニュース：メンタルフォーカスには時間がかかる 改善する私達は私達の精神的な焦点を改善する余地が常にあります. 最初のステップの1つは、気晴らしの影響を枯渇の原因として認識することです。私たちがリストアップした戦略に従ってあなたの精神的な焦点を変えることによって、あなたはあなたがより長い間高レベルの注意を維持できることを発見するでしょう.

また、, 健康的な精神的焦点では、食事や睡眠の質など、他の要素が影響を受けます。. このようにして、直接的および間接的な影響の要因に注意を払いながら、私たちはどのようにして私たちの心が敏捷性において増すのかを見るでしょう.