健康的な老化への5つの鍵

何も時間を止めることはできません、その効果も... 老化は人生の一部です あなたは残念を感じたりそれを恐れたりする必要はありません。実際、平均寿命はますます長くなっており、私たちはさらに何年も生きる可能性に直面しているので、健康のためにそうすることが重要です。.

課題は 健康的な老化を達成し、それによって私たちは先にあるすべてのものをできるだけ楽しむことができます. 良いことは、私たちは時間の経過の影響を止めることはできませんが、これが私たちにできるだけ影響を与えないように私たちはツールを持っているということです。.

多くの高齢者は活発で健康的な生活を送っています。しかしながら、私たちが年をとるにつれて、私たちの体や心が変わるのを避ける方法はありません。今、ものがあります 私たちが年を取ったときに自分自身を健康で活発に保つために何ができるでしょうか。. この記事では、それを達成するためのいくつかの鍵について説明します。.

「一人の男が自分の人生を再開するために年を取り過ぎることは決してありません。.

-ミゲル・デ・ウナムノ-

健康的な高齢化とは?

世界保健機関（WHO）は、健康的な高齢化を 「老年期における幸福を可能にする機能的能力の開発と維持のプロセス」. 機能的能力は、以下を可能にする必要な能力を有することからなる。

• 基本的なニーズを満たす.
• 学び、成長し、決断を下す.
• 自分で動けるように.
• 関係を築き、維持する.
• 社会に貢献する.

見ての通り、この機能的能力 それは個人の固有の能力、関連する環境特性、そしてそれらの間の相互作用から構成されています。.

• 固有の能力は、人が利用できるすべての精神的および身体的能力を含みます。. それはあなたが歩く、考える、見る、聞く、そして覚える能力を含みます。固有能力のレベルは、病気の存在、怪我、年齢に関連した変化など、さまざまな要因によって左右されます。.
• 関連する環境特性は、考えられる環境を表します。これらには、家、地域社会、そして社会全般が含まれます。それらはまた、建てられた環境、人々と彼らの関係、態度と価値、健康と社会政策、それらを支えるシステムと彼らが実行するサービスのような彼らに存在するすべての要素を含みます。. 本来の能力と機能的能力を支え維持する環境で生活できることは、健康的な高齢化の鍵です.

健康な老化：より長く生きるための鍵

それは長生きだけの問題ではなく、できる限りそれを行うことです.そして私たちが直面する最大の課題は、私たちの生活に年を加えることではなく、それらの年を数えることです。このようにして、私たちは自分自身が完全に活発で独立した幸せな生活をすることを可能にします。.

研究はそれを示した 私たちの生活の質を向上させることができる食事療法、睡眠、運動、人間関係および予防ケアに関する特定の戦略があります. これらの要因は、関節炎、喘息、糖尿病、心臓病、高血圧、慢性呼吸器症状などの慢性疾患を回避および予防するのに役立ちます。次に最も重要なものを見ます.

栄養と食事

私たちが年をとるにつれて、体は大きな変化を遂げます。このように, 食事療法はそれが必要とするエネルギーそして栄養素をボディに与える. したがって、正しい食物を選ぶことは人生の各段階で健康を改善するのを助けます。砂糖やトランス脂肪、精製食品や添加物を避け、水分補給を十分に行い、健康的な食品を適切な量で食べるために、たくさんの水分を飲むことをお勧めします。.

健康食品は次のとおりです。

• リーンタンパク質 （鶏肉、豚肉、シーフード、卵、豆類）.
• 果物と野菜（すべての色の）.
• 全粒穀物 （積分値）.
• 乳製品.
• ビタミンDと繊維が多く、脂肪とナトリウムが少ない食品.

睡眠の質

一晩中寝ることが課題になります 多くの高齢者向け. 私たちはより表面的に眠りに落ちる傾向があり、夜中もっと目が覚めます。これは慢性的な睡眠不足につながります.

睡眠不足は、身体的および精神的な幸福に深刻な悪影響を及ぼす可能性があり、健康的な老化の大きな敵です。.

多くの調査が、睡眠不足を、より悪い記憶、より多くの病気、そして寿命の短縮と結び付けてきました。睡眠不足の最も深刻な影響 それらは肥満、糖尿病、心臓病および高血圧、気分障害および免疫系機能不全です, とりわけ.

良い睡眠をとるのは難しいように思われるかもしれませんが, 私たちはたくさんできる おやすみなさいのチャンスを増やすため. 例えば、

• カフェイン、ニコチン、アルコール、その他の睡眠を妨げる刺激物を避けます.
• 軽い夕食, 一日の終わりに重い食事を避ける.
• 夜起きる必要がないように、就寝前に飲み過ぎないでください。.
• 遅すぎる昼寝を避ける, また長すぎない.
• 運動は体を刺激するので、寝る時間が近づくときは運動しないでください.
• 一定の睡眠スケジュールを維持する.
• 夜間に起きた場合は時計や電話を見ないでください.
• 眠る前に、一貫性のある助けとなるルーチンを作りましょう.

エクササイズ

毎日の運動が適切な食事療法と組み合わされて、体にとって非常に健康的であることは秘密ではありません。. 実習 身体運動は、高齢者がより長く活動的で、自立的で、移動可能な状態を保つのに役立ちます, 特定の病気の発症を予防しながら.

体力のレベルが高い高齢者は、より良い意思決定、批判的思考および計画能力を示します. さらに、それらはよりよく管理された認知悪化、記憶喪失および認知症を維持します。したがって、運動は健康的な老化を達成するために不可欠です.

これらの利点を達成するためにオリンピック選手になる必要はありません。実現する 1週間に少なくとも150分のウォーキングまたはその他の有酸素運動, 週2、3回の筋力トレーニングと毎日のストレッチとバランスの取れた運動で十分です.

予防ケア

予防は治療より優れています. それがすべてが整っていることを確認するために定期的な検査を受けることが重要である理由です. 特に、普通より少しだけ疲れていても、普通ではないことに気付いた場合.

「医学では、最も顕著な成果は治療よりも予防​​によることが多く、接種と予防接種は癒しよりもはるかに多くの命を救ったと言えるでしょう。」.

-マーティン・セリグマン-

社会的および個人的な関係

社会的に活動的でいることは、多くの方法で高齢者を助けます. によると 国立老化研究所, 調査によると、

• 深い社会的関係は 健康のポジティブバイオマーカー.
• 社会福祉は、アルツハイマー病、骨粗鬆症、関節炎、心血管疾患などの問題を予防する炎症の減少と関連しています.
• 社会的孤立は、特に高齢者において、罹患率と死亡率の大きな危険因子です。.
• 孤独は高血圧と相関する.
• 孤独はうつ病の危険因子です.

だから, 家族、友人、同僚との前向きな関係を築き、維持することは極めて重要です。. 様々な組織でボランティアとして活動したり、ジムに行ったり（グループクラスに近い）、トランプをしたり、友達とコーヒーを飲みに行ったり、家族や知人と夕食を組んだりすることは、活発な社会生活を維持する方法の一部.

活発な性生活を維持することも重要です. オーガズムはオキシトシンのレベルを上げ、コルチゾールを減らし、ストレスや不安を減らすので、セックスはあなたがよりよく眠るのを助けるだけではありません。しかし、それは私たちを若々しさと態度に保ちます。.

ご覧のとおり、これらのキーを適用してください 老年期の幸福を達成するために不可欠です. したがって、自分自身の面倒を見始めるのが早すぎることは決してありません。良いニュースは、あなたが一度にそれをすべてする必要はないということです。毎月新しい習慣を紹介するのは良いスタートです。あなたがそれを知る前に、あなたの健康とあなたのエネルギーは非常に向上しているでしょう.

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