5つの簡単なセラピー作文演習

私たちは皆、大きな不安の段階を経て、私たちの生活の中で苦悩してきました. 人間は問題から免除されていません, そして私達が重い負担を負わなければならない時があります。セラピーライティングエクササイズはこれらの有害な感情に対処するための素晴らしい方法です。.

何世紀もの間、ペンと紙は単なる要素以上のものであることが証明されてきました。あなたの仕事は単にメモを取ったり書いたりすることではありません。 彼らは私たちの感情に自由な恩恵を与え、私たちが恐れなく自分自身を表現することを可能にし、私たちの感情を形作ることを可能にする手段です. 逃げるための最良の（そして最も健康的な）活動を読んでいませんか？彼女のおかげで私たちは世界を再調整するために運ばれ、私たちは自分自身を見つけるのです。それで、書くことは似ているべきではないですか？?

1960年代、アメリカの心理学者アイラ・プロゴフが初めて設立されました。 集中デイリーメソッド, それは、事実上、日記を書くことから成っていた。それ以来, 数多くの研究がこの実践の有用性を支持しています, これはますます一般的なものになっています。セラピーライティングエクササイズは非常に重要な機能を果たしていると考えましょう。それらは簡単で、どこでも行うことができ、誰でも、どんな問題でも、それらを実行することができます。もう少しよく知るようにしましょう.

5つのセラピーライティング演習

初心者のために、私たちはただペンと紙のシートが必要です. 可能であれば騒音から離れて、私たちはリラックスして快適に感じることができる場所に自分自身を配置する必要があります. ご希望があれば、環境に調和したソフトミュージックを追加することも可能です。.

香料入りの蝋燭および芳香剤はまたよい推薦です。私たちは落ち着かせるようにしなければならず、可能ならば, 一人で.

ポジティブなものの日記

子供の頃から日記をつけている人がたくさんいます。その中に奇妙な事実、私達に起こった逸話や面白いことが書かれています（それは必ずしも幸せなニュースを意味するわけではありませんが）。この場合, 日記は私たちが毎日見ていることをすべてポジティブに記録するのに役立つべきです.

いいえ、それは不可能ではありません。挑戦としてそれを取る：あなたが毎朝起きるとき、あなたはあなたの周りのすべての良いものを見るべきです. それらを指差して行きなさいそして寝る前に夜に、それらを読みなさい. あなたは人生があなたが思うほど灰色ではないことを知って驚かれるでしょう.

あなたのアイデアを整理する

ペンを持って30分, 頭に浮かんだことをすべて書く. 切り離されていても無意味なフレーズであっても構いません。あなたはまたあなたが考えることができるもののリストを描くか、ランダムな名前を指摘することができます.

それはクレイジーに思えますが、それはあなたがあなたの考えを整え、あなたの最も親密な感情が何であるかを知るのを助けるでしょう。. それはあなたをもう少し知ってもらうために、そしてあなた自身の精神を掘り下げるために良い方法です。.

「書くことは根本的な傷、涙を修復することです。私たちは皆けがをしているから」

-アレハンドラ・ピザルニク-

デサホゲート

何かが気分を悪くさせている場合は、それを書き留めてください。それはあなたの不満とフック解除の理由に宛てた手紙であると想像してください. あなたが思うことすべてを表現する。あなたの痛みあなたの恐れと怒り. あなたは大きな安心に気づくでしょうそしてあなたが終わったときあなたはずっと気分が良くなるでしょう.

それから、あなたは手紙を燃やすかそれが扱われる人にそれを与えるかの間で選ぶことができます。あなただけがそれが良い考えであるかどうかを知っています：あなたは体重を減らすかもしれませんが、その逆も起こるかもしれません. 行動の前に冷静に結果を考えてください.

あなたの夢をデザインする

あなたの目標は何かシートに書いてください。確かにあなたの頭の中には視覚化することが不可能なものがたくさんあります。それらについて考えて、自分自身に尋ねてください, 入手するのは本当に不可能ですか？失敗するのが怖いのでしょうか。より現実的な代替手段はありますか?

あなたが何を決めようとも、あなただけがあなたがどれだけ遠くまで進んでいくのかを知ることができます。あなたが失敗した場合、だれもあなたを判断しようとはしません、そしてあなたが失敗したなら、あなたは自分自身を平等にしなければなりません。欲しい人生をデザインし、それを視覚化し、そしてやる気を起こさせましょう. 欲しいもののために戦い続けるためにあなた自身を動機付ける, 常に疑いを持って滞在するよりも、試して落下する方がはるかに優れているからです。.

悪い日の手紙

あなたがすべてが黒くなるのを見る日があるでしょう。最も重要でないナンセンスはあなたを怒らせるでしょう。あなたは皆と話し合い、あなたはあなたが左足で起きたと思うでしょう。このような悪い時期には、手紙をテーブルや安全な場所に保管してください。 悪い日の手紙.

これを行うには、あなたが非常に幸せに感じる日を選択し、自分自身に手紙を書きます。自分のことを誇りに思っていることを他の自己に伝えてください。 それが持っているすべての良いこと. おそらく、あなたが有名な「悪い日」を過ごすときには、ポジティブなエネルギーのシュートが必要です。.

セラピーライティングエクササイズは、特に気分が悪いときや特別な自信が必要なときには、非常に役立ちます。. 彼らは私たちの思考を秩序化し、感情を再利用するように私たちに教えています;彼らは、要するに、人々が私たちに与えることができない、またはできないという、多くの場合、大きな感情的サポートを構成しています。.