良心を持って食べる5つの習慣

良心を持って食べるためには、食習慣に注目する必要があります。 摂取に関連する考えや感情を制御する. 知性を持って食事を構成するという事実は、あなたがより多くの食事を楽しみ、彼らが不安やストレスと持っているかもしれないどんな種類の関係をも壊すことを可能にするでしょう。.

それを得るために, あなたの体があなたに送る飢餓のシグナルに注意を払う. それが適切でないときにあなたがパントリーに行くようにあなたを誘うかもしれない否定的な考えを残して良心を持って食べなさい.

感情は私たちが何をどのように食べるかに影響を与えると考えましょう. したがって、意識的な食事は注意を払って食べることに基づいているため、食べ物に気付いて楽しむために、そして身体への食べ物の影響と一致することから、この瞬間を意識することをお勧めします。.

実際には、 アメリカ臨床栄養学会誌 それを示唆している 気を散らすことや食べる行為に注意を払わないことは、食事中により多くの人々を食べさせる傾向があります。. これは、意識的な栄養補給が体重を減らすのに役立つことを裏付けています。だから、あなたがあなたの体重について心配しているならば、あなたが食べるものにもっと注意を払うことはあなたがあなたが食べるカロリーの量を制御するのを助けるかもしれません。.

良心を持って食べる：5つの習慣

これらはあなたが良心を持って食べることを可能にするいくつかの習慣です. それは厳密な食事療法を行うことについてではないことに留意してください、それはあなたが食べるときに持っている感覚の制御を維持することだけです.

あなたの体に耳を傾ける

多くの場合、私たちは最初に私たちの心に耳を傾けますが、多くのマインドフルネスプラクティスのように、私たちは私たちの体とのコミュニケーションの開かれたチャンネルを保つならいつ食べるのが理想的な時期です.

その意味で, 私たちは、あなたが感情的な合図を受けたときに食べることだけの代わりにそれを提案します, ストレス、悲しみ、欲求不満、孤独、あるいは単なる退屈など、それをする前にあなたの体に耳を傾けることは、私たち一人一人によって異なる可能性があります。あなたの胃はうなり声を上げますか、あなたはほとんどエネルギーを持っていないか、あなたは少し眩暈をしていますか?

本当の意識的な栄養補給は、実際には、生物が送る飢餓の信号を通して身体とつながっているものです。. あなたは、食物に適用されるマインドフルネスが、飢餓と満腹感に関連する身体的シグナルに注意を払いながら、行動パターンを認識するのに非常に役立つことを知っておくべきです。.

2.-事前に食事を計画する

事前に食事を準備することは、ナンセンスな摂食を減らすのにも役立ちます。. 土壇場で食事を準備する代わりに、あなたはあなた自身、あなたの家族、またはすべての食品グループをカバーするあなたの友人のために食事を計画することができます。.

定期的な食事を計画することは、体に一定の摂食リズムを与えるのに役立ちます. 私たちはあなたが速く食べるのではなく、ゆっくり食べるようにすることをお勧めします。これは体があなたの中にあるすべてを処理してはるかに多くの食物を味わうことを可能にするでしょう.

確かに、料理は複雑すぎてはいけません. 鍵は、さまざまな栄養素と質感を取り入れることです. すべての一口を楽しむことを忘れないでください!

「飢餓はしばしば不滅の詩を生み出す。豊富さ、消化不良と不器用さだけ」.

-ヒポリトテイン-

3.座って食べ物を楽しむ

これが簡単な提案のように思えばあなた自身を言及する必要すらないべきです, 台所を歩き回っている間、または他の活動に注意を向けている間に何回食べるかを考えてください。.

そのため, 時間が来たら食べる以外に何もしないという原則として確立することをお勧めします。. だから、注意散漫の存在なしで食べるようにしてください.

4.各成分を特定しよう

食品中のすべての異なる成分を試して識別しようとする 現時点に焦点を当て、意識して食べるためのもう一つの素晴らしい方法です.

同様に, あなたがあなたの口に持っているすべての味とそれらがお互いにどのように相互作用するかに集中してください, 香りや質感に加えて。これは二度あなたに恩恵を受けるでしょう：一方でそれはあなたが食物に感謝するのを助け、そして他方ではもっとゆっくり食べるのを助けます。このテクニックのもう一つの利点は、キッチンでもっとクリエイティブになれるということです。.

だから, 私たちはあなたがレストランに行くときに各成分を識別しようとすることをお勧めします. それはあなたが食べ物を作ったのはあなたではないときそれは非常に楽しい挑戦になることができます.

5.ゆっくり食べる

良心を持って食べることをお勧めする最後の習慣は、ゆっくり食べることです。他の利点の中でも、, それはあなたが食事中にはるかに少ない食事をするようになります. 

確かに、これは起こります 脳はあなたが食事をしていることを記録し、それがいっぱいになったときにあなたの体とコミュニケーションをとるために時間が必要です。. 実際には、それがすでに十分に食べたことを知るのに20分ほどかかります。.

だから私たちはあなたがゆっくり食べて満足したらあなたの体に耳を傾けることをお勧めします. それを可能にするために、あなたが友達や家族と一緒に食事をしている場合には会話を利用することができます。.

結論として、あなたが意識して食べるために私たちの習慣を適用するならば、あなたはどのようにあなたがあなたの食事のいずれかであなたがストレスレベルを下げるか、消化レベル、体重管理そして食べる量を減らすかに気付くでしょう.