疲れ目を覚ますのを避けるための6つのキー

あなたは絶えず疲れていて、さらに数時間寝ることができるという気持ちで目覚めますか？たとえあなたが早く寝るときでさえ、エネルギーに立ち上がるために、あなたはそれを起こさないでしょう。きっと, あなたが寝ている時間は休んでいるという感覚で目を覚ますために非常に重要です, しかし、たぶんあなたが無視することに疲れて目を覚ますのを避けるための他の鍵があります.

この意味で、私たちは睡眠の重要性はしばしば過小評価されていると思いますし、記憶に良い休息がないこと、絶え間ない過敏性、どこにも行かないという感覚は認識されていません...

この質問に関するいくつかの研究を読むと、次のことがわかります。, 世界保健機関（WHO）は少なくとも1日6時間休むことを勧めます. 生物は、食物と身体の活動が睡眠の質に影響を与える要因であると指摘しています。 WHOは睡眠は快楽ではなく必要であると主張します、それはそれがパフォーマンスと疲労感に影響を与えるからです.

疲れ目を覚ますのを避けるための6つのキー

幸いなことに、たくさんあります 疲労に対抗し、あなたのエネルギーを回復するためにあなたが実践することができるライフスタイルの調整. したがって、私たちはあなたがエネルギーで一日を始めることを可能にするいくつかのヒントを提供します。彼らはかなりあなたの幸福に影響を与えるので、注意してください!

1.あなたの食事療法によい食糧を含めなさい

より多くのエネルギーのために、私たちがお勧めする最初のことはあなたです マグネシウムと鉄を含むそれらの食品に特に集中する, ナッツ、魚、野菜など.

朝食は重要な瞬間です, そこでは、シリアルの小さなボウルまたはトーストのスライスがあなたの新陳代謝を再活性化し、あなたの体が目覚めるための出発点をマークすることができます。.

2.-就寝直前に座ってはいけません

消化プロセスは時間がかかります. このような理由から、夜が来るときに大暴動を避けながら、1日に3〜4時間ごとに食べるようにしてください。.

最初は重要ではないように思われるかもしれませんが、それは間違いなく、 疲れ目を覚ますのを避けるための鍵の一つ. 消化することができるように体が高度の活性化を必要とするので、就寝直前の夕食は我々が眠りに落ちる時間を遅らせることを覚えておいてください.

3. - 午後はコーヒーを飲まないでください

私たちの多くは一日を過ごすためにコーヒーを必要としていますが、それはそれが証明されています 2:00時以降にカフェインを服用すると、睡眠に影響を与える. 確かに、カフェインは安らぎの質と量を減らすことができ、その結果、あなたは飽きます.

あなたがコーヒー中毒者であれば、心配しないでください、なぜなら 朝のエネルギー注入を奪うつもりはない. それは眠りに落ちることになるとそれがあなたに影響を与えないように、私たちは習慣を変更し、あなたが正午後にもっとカフェインを飲まないことを確実にすることを提案するだけです。.

「病気は健康、満腹への飢餓、安静への疲労をもたらす」.

-エフェソスの奇跡-

4.電子機器を使用しない

電子機器は心を刺激し、目を覚まし続けます. あなたはこれらの装置の光がメラトニン、睡眠サイクルを制御する原因となるホルモンのレベルを変えることができることを心に留めておかなければなりません.

したがって、私たちはあなたをお勧めします 就寝前に電子機器を使用しないでください, コンピュータや携帯電話など。代わりに、私たちはあなたに本を読むなどの別のタイプの活動を実行することを勧めます。.

5.あなたの日課に運動を取り入れなさい

それは退屈な目覚めを避けるための鍵の一つですが、それは逆効果に思えるかもしれません。きっと, 定期的な運動はホルモンのバランスをとることができます, インスリン抵抗性を改善し、あなたが眠りに落ちるのを助けます。これはエネルギー不足に対抗するために重要です。.

あなたの体は動かされます。したがって、活動不足が原因で発生する可能性があります 遅さと疲労に加えて、気分の問題.

6. - 休息スケジュールを守る

疲れて目覚めないようにするための鍵の1つは、眠って目覚めるための決まったスケジュールを守ることです。ルーチンを休んで服用することで、いつ身体を休ませるべきか、いつ活動するべきかを知ることができます。同様に, 適切なスケジュールを維持する あなたが推奨される最小時間数を尊重する限り、あなたがより質の高い睡眠を促進するのを助けます.

たぶんあなたはすでにこれらのポイントの大部分を持っています、しかしそうでなければ、今あなたはあなたの手の中に6つの単純なキーを持っているのであなたは疲れて目覚めません。そうすることはあなたの生活の質を向上させるだけでなく、また あなたが提案する課題に立ち向かうためにあなたにもっとエネルギーを与えます.