ストレスを管理するための7つの鍵

ストレスは世界の大きな悪のひとつです 現代、特に最も先進国では. テクノロジーのおかげで驚くほどのスピードで走っている世界を落ち着かせることは容易ではありません。大都市で大量の騒音や敵意を容認するのも簡単ではありません。慣れのための優れた能力を持っている人がいるのと同じくらい、ストレスを管理することは簡単な作業ではありません.

普通 そして長期的には、ストレスが深刻な被害を引き起こす 心と体の両方に. 多くの身体的な病気はその迷惑な状態の結果です。同様に、ストレスはブロックし、あなたにはっきりと考えさせず、そして人間関係に影響を及ぼします。.

それほど深刻ではない限り, 管理することは可能です いくつかの簡単な方法でストレス. それはすべて、次に説明する1つまたは複数のトリックを一時停止して適用することになります。.

 「休息休んだ畑は寛大な収穫をもたらします「.

-卵子-

ストレスが始まる瞬間を特定する

一見すると、ストレスを認識するのは容易ではありません。それが高レベルに達したときに私たちはそれを捉えることができるようにすることができます多くの場合. ストレスは肉体的にも精神的にも現れる. 強度が増している、または休眠している可能性がある.

ストレスの物理的な兆候は、特に顎、首、肩の領域における筋肉の緊張です。顔にも緊張があり、通常唇はきついです. 感情的には苦痛と混ざった刺激感があります. これらの感情は、やめるべき時だということをあなたに告げています.

呼吸法を適用する

呼吸は手近な手段であり、ストレスを管理するためにいつでもまたは状況で適用することができます。それは静けさを回復するための優れたメカニズムです。それが証明されている ゆっくりとしたリズミカルな呼吸は迷走神経を活性化します. これはストレスに対する反応を和らげる.

あなたができる最も快適な姿勢を採用し、非常に深く刺激を与え始めることで十分です。. あなたの肺が空気でどのように満たされているかを知覚しよう。その後、空気をゆっくりと吐き出します。たった2、3分で、あなたのストレスレベルは減少したでしょう.

3.注意をそらす

ストレスは攻撃や飛行反応に関連しています。それが、注意が向けられた瞬間に、それが緊張を引き起こした焦点に向けられている理由です。. 落ち着きのなさのこれらの原因にあなたの心を固くすればするほど、あなたは感じるだろうということを強調します。.

だからこそ注意をそらすように努力することが急務です。あなたの環境にあるオブジェクトを見てください. 可能な限り最も詳細な方法で、精神的にそれを説明するようにしてください。その後、他の2つのオブジェクトについても同じ練習を繰り返します。これはストレスを管理し、あなたの衝動を調整し、あなたの即時の感情的な見通しを拡大するのを助けます。.

4.リラックスした画像を見る

画像は感覚を伝え、観察者にそれらを浸透させます. だからこそ、リラックスしたイメージのある写真や絵を常に手元に持っているのは良いことです。特にそれらが孤独な場所から来ているならば、最も適切な景観、寒さとたくさんの緑またはたくさんの水.

ストレスが多いと感じるとき, これらの画像を見ることはあなたが膨張することができるように大きな助けです。. それはまた、落ち着きのなさを減らす効果がある、楽しい何かにあなたの心を集中させる方法です。.

5.経験を再解釈する

時々、あなたにはストレスがあることを知っていることがあなたにもっとストレスをかけます。あなたは、あなたがあまりにも辛いと感じ、できるだけ早く彼女を取り除きたいと思っていることに気づきます。それは必ずしも容易ではないので、それはあなたを落ち着かせるのではなくあなたをもっと心配させます。だからこそ ストレスを感じていることを確認して受け入れることによって、それを軽減するための一連の有用なメカニズムを確立することが重要です。 このレベルのアクティベーションのみを引き上げるような高価でイライラする戦略ではありません。.

状態があなたの中で作り出すすべての表現を認識しよう. 体はどうですか？どのポジションを採用していますか？あなたの心の鼓動はどうですか？どんな考えが頭に浮かびますか。このような質問やその他の質問は、自分が感じたことを再解釈するのに役立ちます。それが起こるとき、緊張感は徐々に消えます.

6.抗ストレス体位を採用する

あなたはそれを知っていなければなりません ストレス姿勢とアンチストレス姿勢があります. 最初のものは、例えば、複雑な方法であぐらをかいて座っています。また、速くて安定したリズムで足を動かします。背中はより腰が落ちており、顔の筋肉は非常にタイトです.

背中をまっすぐに伸ばして顔を動かすと、ストレスを軽減できます。. それは自信と安全をもたらすポジションです。ある研究によると 健康心理学, この姿勢はまたコルチゾールの生産を抑制します.

7.手を使って簡単な運動をする

それが証明されている 両手の拳を大きな力で閉じてから伸ばすのは、ストレスを減らすのに役立ちます. それは攻撃的な仕草であり、そのためそれは大きな落ち着きのない瞬間に緊張を解放するのに役立ちます.

これらすべての小さなトリックは実際にストレスを管理するのに非常に効果的です. 特に大都市に住んでいる場合、現在のような世界で緊張を感じるのは普通のことです。重要なことは、これが発生したときに、ストレスに侵させてそれを制御するためのツールを適用させないことです。.