認知機能を改善する7つの毎日の習慣

考えることは私たちが毎日していることです。さらに、思考の効率化は、仕事でも学問的でも個人的でも、私たちの生活の多くの面で変化をもたらす可能性があります。私たちの認知機能は、私たちが日常生活で行っていることに大きく左右されます。したがって、私たちの生活の中で認知機能を向上させる日常習慣を含めることが重要です.

「よく考える」ことができれば、多くの状況はもっと簡単になるでしょう。, 試験の実施からプロジェクトの実施まで、国内業務の遂行または時間管理を通じて. 

しかし、長年にもかかわらず、認知機能を改善することは可能ですか？答えは単純で単純です：はい。良いニュースは、私たちの認知能力をさらに後押しすることは特別なことを何も必要とせず、単にそれを得るためにいくつかの毎日の習慣を保つことです.

日光を楽しむ

認知機能を改善する最初の毎日の習慣の1つは太陽を楽しんでいます. 日光の過剰はあなたの肌に害を及ぼすことができますが、あなたの欠如も悪いことができます. 研究者たちは、中高年の人々が自分たちの系でより高いレベルのビタミンDを持っていれば、より良い認識結果を持っていることを発見しました。これは太陽から自然に得られるものです。.

研究者達はそれを信じています 高レベルのビタミンDは脳の老化の影響を遅らせる可能性があります. サプリメントは有効な代替手段ですが、（可能な場合はいつでも）一日に少し太陽を楽しむことも、他の利点の中でも、より陽気になり、効果的にストレスを管理するのに役立ちます。.

あなたの心休戦を与える：ランブル

認知機能を改善する日常的な習慣の2番目は私たちがさまようことを可能にしています。あなたが良い認知機能を持ちたいのであれば、目の前のタスクに集中する必要があると考えるのは論理的に思えます.

ある程度までこれは本当です。しかし、研究者はそれを見つけました 目を覚まし夢を見ている人は、より良いメモリパフォーマンスを持ちます。 そして彼らはより大きな認知能力を持っているようです.

研究者たちは、心が認知課題から抜け出し、自由に考えるために時間がかかることで、心に非常に必要なものが与えられると考えています。.

3.ダンス

いくつかの研究はそれを示しました ダンスなどの特定の余暇活動は、認知症のリスクを減らすことができます. また、ダンスはそこで止まらない、それはあなたの体と脳を忙しくし続ける.

認知機能を改善する活動は、決定が迅速になされることを強いるものです, 新しいパターンの学習を含む活動と同様に。ダンスはこの定義に完全に適合します。それに加えて、それは運動のための素晴らしい方法です。.

4.エクササイズ

様々な研究はそれを示しています 運動は認知能力を高める. 具体的には、運動は、認知タスクを実行するときに脳がより効果的になるのを助けます。最近の研究では、身体活動も脳にとって有益であり、それが記憶と学習の両方の能力を向上させることを示しています.

5.よく食べます

食べ物はあなたを賢くすることができます. 食物の認知能力を向上させるには、脳が栄養素を摂取するようにしなければなりません, それはブドウ糖、オメガ3脂肪酸、アミノ酸および酸化防止剤です。ビタミンEは脳の健康にも効果があります.

さらに、良い栄養はあなたのストレスを抑え、脳卒中、そしてあなたの認知能力や知的能力に影響を与えうる他の病気を防ぐのに役立ちます。.

6.新しいことを学ぶ

新しいことや新しいスキルを身につけることで、脳は鍛えられ、年を重ねるにつれて強くなり続けます。. ある研究によると、クラシック音楽を聴いたり、単にワードパズルをしたりするなどのそれほど要求の厳しくない活動は、おそらく、心と脳の加齢に直面しても大きな利益をもたらさないでしょう。.

高齢者は活動を続け、記憶や学習を刺激することを奨励されていますが（筋肉のように脳を失うことのないように使うこと）、すべての精神活動が認知機能を改善するわけではないことを示しています。それは本当に脳に有益な効果をもたらす認知レベルで最も過酷な課題です。.

十分に眠る

認知機能を改善するもう一つの日常的習慣は、我々が必要とする時間を眠ることです。それは長い間知られています 脳は学習と記憶を統合するために睡眠を必要とします. 

脳が睡眠の恩恵を受けると考えられている理由の一つは、その間に利用可能なエネルギーが多いこと、または注意散漫が少ないことです。.

一方で, 研究者は、睡眠の質が悪いことと脳内の灰白質量の減少の間に関連があることを発見しました, これは、ワーキングメモリと実行機能の重要なプロセスを制御するのに役立ちます.

あなたは認知機能を改善するこれらの日常的な習慣を置くことをあえてしますか?

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