マインドフルネスについての8つの神話

マインドフルネスによって、私たちは自分の動き、感情、反応に気づくことができます。. これらすべての側面は、私たちの生活や現時点での経験においてきわめて重要です。それが、私たちがその日の大部分の間働いていたオートパイロットを降りるためにそれを実行に移すことが非常に有用である理由です。.

その一方で、マインドフルネスはすべてのものの一種のファッションやレシピになっています。しかし、その起源は、一部の人が考えるかもしれないものと比較して、それほど最新ではありません。だから、この間違った考えのように, 多くの人々がその恩恵を享受するのを妨げる一連の先入観があります. 次に、マインドフルネスについての8つの神話をお伝えします.

マインドフルネスだけでなく

このテクニックは一般的に瞑想と呼吸運動に基づいて完全な注意を喚起するその練習を指すのに用いられます。あなたの目標は 手に負えない考えをコントロールし、心を集中させ続ける. ただし、この単純さにはそれほど単純ではない背景が含まれています。私たちがより深くなれば、マインドフルネスははるかに多いことがわかります.

それは「覚えている」、「保持している」または「収集する」と翻訳されるチベット語の単語「ドレンパ」から来る。ですから、それは私たちの心を観察することだけではなく、 現代の生き方を学び、考えの質を向上させる. そして、「今ここ」への集中はそれを達成するための手段にすぎません。私たちはテニスコートでの練習時間に基づいて後退を改善しようとしませんか？トレーニングを通してもっと効率的になるように私たちの意識を教えてみませんか?

マインドフルネスは心理療法ではありません

瞑想もマインドフルネスも心理療法ではありません. 決してそれらは心理学的または薬理学的治療に代わるものではありません. したがって、あなたが問題または精神的健康障害と診断されたならば、常に専門家と介入で予定されたガイドラインに行きなさい.

弛緩運動や集中運動はこれらの治療法を補完するものとして働くことができますが、代替としては働かない。同様に、それらが「治療効果」を持つと考えるのは間違っています. 「規制効果」についてもっと話すことができます, それらは縮小するのではなく、他のツールを補完し、テクニックをサポートするからです。.

瞑想するには心を白にする必要があります

マインドフルネスについての偉大な神話の1つは、それを実践するために心を空白のままにしなければならないという考えです。現実から遠いものは何もありません。実は, すべきでないことはそれを空白にすることですが、それを私たちが望むところに向けることです. それを支配する別の言い方をすれば、それは私たちによって導かれ、外部の刺激ではないということです.

私たちの脳は考えるように設計されています。このように、私たちが否定的な考えを避けようとすればするほど、彼らはより強くなるでしょう。ブロックはマインドフルネスを実践する人々の哲学に反対する動詞です。それどころか、彼らが提案しているのは、すべてがすべての思考を流れ、解放するということです。.

「気晴らしの乱れが少なくなり、心が落ち着くと、日常生活の喧騒に対処するのに役立つ、幸福と満足感の深い感覚が自然に生まれます」

-来てゲシェ・ケルサンギャツォ・リンポチェ-

喜びと実証主義はあなたから来る

これはマインドフルネスについてのもう一つの大きな神話です。このプラクティスは、最善の方法で現在を生きることを学ぶことから成ります。. しかしそれは喜びとも実証主義とも同義語ではない. これらのエクササイズをすることによって、あなたはあなたの顔に常に微笑みを抱くことも、すべてがピンク色に見えることを学ぶこともないでしょう。これを達成するために、あなたは彼らが来るときに瞬間を受け入れなければなりません。そしてそれはあなた次第です.

確かなことは、あなたの練習はあなたが瞬間をより激しく生きるようにするということです。善と悪の両方. あなたが現在を感じる方法を増やし、あなたがあなたの感情を導きそして管理するのを助けます. それはあなたが価値判断を下さずに、そしてあなたの日々においてより客観的になるのを助けます.

習慣は僧侶にはなりません

専門家によると、21日間で誰でも習慣を変えたり、新しいルーチンを日常生活に組み込んだりすることができます。残念ながら、これはマインドフルネスでは起こりません。一方で, 毎日または毎週それを実践する必要はありません.

1年に1回行うと、1日に2回行うのと同じ結果になります。あなたの意志だけが必要です。それは単に人里離れた場所への引退と呼吸からなるのではないので、もちろん、あなたはそれを完全に完了するためのテクニックを知っていなければなりません.

時間はかからず、生活の質を高めます

追放しやすいマインドフルネスに関するもう一つのすばらしい神話：時間の欠如. あり、ありますが、言い訳もたくさんあります. 確かに、自分で練習するよりも、なぜそれができないのかを考えるためにもっと時間をかけてください。.

たった10分か15分で十分です、そしてあなたはあなたの注意を集中したいです. あなたは読んで、料理をして、歩くことができます...しかし、はい、それは瞬間、現在に焦点を合わせたままです。それを継続的にやれば、ほとんど気づかずに少しずつ瞑想していくのがわかります。体はそれだけを求めます.

それは現実を回避する方法ではありません

多くの人は、この瞑想のテクニックがあなたをあなたの生活から隔離し、日常生活のストレスからあなたを回避することを試みていると信じています。全く間違っている. あなたが探しているのは、あなたがそのストレスの元の原因を熟考して見つけることです。. 十分な集中力を通して、あなたはそれを観察しそれを意識的にすることができるでしょう。.

ですから、バブルに入って現実から逃げようとはしないでください。しかし反対に、あなたの問題に光を当てるようにしてください。.

退屈?

それは間違いなくマインドフルネスについての神話の一つです. 方法はありません デフォルト この手法への取り組み. 実際、その大きな利点の1つは、それがいかなる種類の期待も生み出さないことです。それはあなた自身を発見するためにあなたを退屈させますか?

たぶん私たちは恐怖の退屈以上のことを話すべきです. 自分の内側を見ることができる場合にのみ見えるものを発見することを恐れてください。未知のものは私たちを怖がらせます。しかし、それが私たちの生活のある時点で痛みを引き起こした可能性があるものについてであればなおさらです。それを外に出すことによってあなた自身に自己解放の喜びを与えなさい.