セロトニンとドーパミンを増やす9つの食品

セロトニンとドーパミンを増やす食品は脳機能を改善します, 軽度の鬱状態や単純な落胆と同様に。私達はこれら二つの神経伝達物質が血圧を調和させ、私達の残りの質を高め、そしてまた私達の日に直面するためにその少量のエネルギーと幸福を提供することを忘れられない.

それ自体で、うつ病を治療することができる一連の食品のうちの1つを報告する多くの記事があります。ただし、この種の情報には注意を払い、ニュアンスを取り込む必要があります。その詳細は、何らかの意味で論理を持っていますが、十分に正当化される必要があります。.

 私たちの体には、通常「幸福カルテット」と定義されている4つの天然化学物質があります。エンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、オキシトシンです。.

その栄養成分のために脳の化学がうつ病に関連する症状を軽減することができることを支持し強化する食品があります, また私達の気分を改善する。しかし、複数の研究を明確にしているのは、うつ病性障害を完全に解決できる食品がないということです。.

セロトニンとドーパミンを増やす食物を含む健康的な食生活を維持することは、心理学的アプローチと薬理学的治療とを組み合わせる必要がある戦略です。一方、うつ病にかかっていない場合, それらの関連する利点のためにこれらの栄養の提案を消費することは賢明です.

セロトニンとドーパミンを増やす食品

明確にしなければならない1つの側面は、 セロトニンとドーパミンのレベルは様々な理由で私たちの体の中で振動します. うつ病はその1つですが、考慮しなければならないことが他にもたくさんあります。

• ストレスの多い時を過ごす.
• 飽和脂肪、砂糖、工業用食品などに富んだ食事を維持する.
• 甲状腺疾患.
• セロトニンとドーパミンの生産を減らす薬を使う.

これらすべてを知っていて、それは決して痛いことはありません 適切な食事を維持することの重要性に気づく そして私たちの健康を管理するために私たちの医師と定期的なレビューを確立すること.

セロトニンとドーパミンの2つの最も価値のある神経伝達物質の生産に有利に働くことができる、私たちが自由に使える食品の下を見てみましょう。.

1.麦

エンバクはとして知られているものの一部です 「スマート」炭水化物. これはどういう意味ですか？基本的には脳を鎮静させる効果のある食品があります。そのうちの一つは複雑な炭水化物（それらの大多数に不可欠な起源の食品）であり、それはまた別の素晴らしい特性を持っている：それらはセロトニンが合成される必須アミノ酸であるトリプトファンの生産を好む。.

また、オートミールは私たちの朝食のためのセンセーショナルな提案であることを知ることは興味深いです.

• それは私達にエネルギーで一日を始めるためのタンパク質を提供します.
• オーツは、さらに、8つの必須アミノ酸のうち6つを持っていますイソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン。これらすべての要素は、一日の初めに気分を改善するためにセンセーショナルです.

バナナ

セロトニンとドーパミンを増加させる食品の中で、バナナは間違いなく最も有名なものの1つです。それ自体ではうつ病と戦うわけではありませんが、それがすることは私たちに与えることです エネルギー、楽観主義および健康の自然な注入. 彼が成功するのは、バナナの脳への影響が単にセンセーショナルなものだからです。

• トリプトファンの生産に有利.
• それはビタミンA、C、KおよびB6、セロトニンおよびドーパミンのような多数の神経伝達物質の統合そして新陳代謝を促進する基本的な部品を提供します.
• バナナは天然の糖分が豊富で、その天然繊維と組み合わされて、腐敗状態を克服するために私達に強さとエネルギーの信じられないほどの貢献を提供します.

卵

今日の多くの人々は彼らのコレステロール値を上げることを恐れて卵の消費を避けているかもしれません。しかし、サラゴサ大学のDr. Ricardo Cepero Brizは、彼の研究の1つにおいて次のことを確認しています。 彼らは良いコレステロールやHDLを提供するため、卵は私たちの健康の面倒を見る. 重要なのは、それらをバランスよく消費することです。.

同様に, 卵は、乳製品の卵のように、トリプトファンとビタミンB 6を生産するのを助けます。, セロトニンとドーパミンの生産に必要な物質.

4.チョコレート

私たちは、一人以上がこのリストのチョコレートの出現を熱心に待っていたと確信しています。事実上ここにそれはあり、私達はそれを毎日 "与える"ことができる。特に朝は。はい、私たちを超えずに 1日1オンスのダークチョコレート、最も純粋でシュガーフリーの.

したがって、セロトニンとドーパミンを増やす食品の中では、チョコレートが好まれています。最もおいしい食べ物の一つであることに加えて, それは私達に痛みを軽減する天然鎮痛剤であるexorphineを提供します. そしてそれはまた私達にエネルギーを注入するカフェインに似た物質であるテオブロミンも提供します。.

パイナップル

時々私達が私達の処分で持っているそれらの果物の多くによって提供される利益を無視する. パイナップルは間違いなく私たちの食事に欠けてはいけないそれらの食品の一つです。. その理由は？たくさんあります。

• パイナップルは不安を軽減し抗炎症性です.
• それは循環、集中力および刺激を促進するのに理想的な、ビタミンCが豊富です.
• それは夕食時に非常に適切です、 睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助けます.
• パイナップルは利尿作用と解毒作用があります.

好奇心として。パイナップルは2015年に最も消費されている食品の1つになりました。私たちの健康への利点を裏付ける一連の公表された研究の後、それはほとんどの人にとって好ましい果物でした. それはビタミンB1、B6、E、カリウム、マグネシウム、ヨウ素、銅、葉酸の宝庫です...

6.サーモン

サケやサバなどの魚にはビタミンBが豊富に含まれていますが、このタイプの必須栄養素は、セロトニンやドーパミンの生産を促進するのに非常に必要です。また、私達が私達のスペースで既に示したように、 脳は定期的にサケに存在するオメガ3の寄与を必要としています, 注意力、記憶力、気分などのプロセスを改善するためのもの.

ひよこ豆

彼らは生命の成分であるひよこ豆について言う. セロトニンとドーパミンを増加させる食品のために、間違いなく非常に正確なフレーズ、この種のマメ科植物は何世紀にもわたって最も高く評価されているものの1つでした。.

事実、多くの国が古くから自分たちの気分を改善しエネルギーを授けることの長所を知っています。したがって、オリーブオイル、ニンニク、パプリカを添えたフムスの良いプレートは、中東で最も一般的で高く評価されている食品の1つです。.

8.コショウ

セロトニンとドーパミンを増やすもう一つの食べ物はコショウです. 特に赤の場合は。この調子はすでに酸化防止剤のその豊かさについて我々に警告します、そしてそれは脳を愛します。同様に、我々はについて忘れることはできません カプサイシン, 多くの人が愛する（そして他の人が避けている）例外的な化学物質化合物。生成するその燃えるような感覚は私達のエンドルフィンの生成を増加させ、そして私達の幸福を改善します.

秘密：それを自然に消費する方が良い. 私たちのサラダのほんの数ストリップと私たちは私たちの内部バランスと私たちの良い気分を支持するでしょう.

ひまわりの種

ひまわりの種は素晴らしい栄養特性を持っています. それで、これで十分でなければ、私たちの最愛の「パイプ」はトリプトファン、セロトニンを生産するための必須アミノ酸に富んでいます。それらはまた非常に高レベルの酸化防止剤およびマグネシウム、私達の脳の健康に必要なミネラルを含んでいます。.

最後に、それを覚えておくことが重要です ヒマワリの種は自然な方法でより健康的です. 他の成分ではなく塩を使わないほうがいいです。私たちのサラダやスムージーにはほんの一握りで、私たちはそのすべての美徳を利用することができます。.

結論として、私達の多くが私達の日々のここに示された一つ以上の食べ物をここに含めることは可能である。しかし、それを覚えておく価値があります すべてが可能な限り自然で、健康的なライフスタイルを順に伴うバランスの取れた食事の一部でなければなりません, 運動不足やストレスや不安の適切な管理がない場合。そのとき初めて、私たちは幸福が感じられ、触診されそして楽しまれた脳化学を支持します.