セロトニンを生成する9つの習慣

セロトニンは私達のニューロンによって作り出される神経伝達物質です 互いに通信し、中枢神経系のさまざまな分野にあります。この物質は、他の機能の中でも、食欲と睡眠サイクルを調整しバランスをとることに加えて、気分の安定化剤として作用します。.

セロトニンはまた、セクシュアリティと気分の調節に重要な役割を果たしています, 体温と痛みの感覚。さらに、いくつかの研究によると、脳内のこの神経伝達物質を増加させ、健康な人の心の状態と社会的機能を改善する自然な方法があります。深めよう.

1-トリプトファンを含む食品

セロトニンを生成する習慣の最初のものは健康的な食事をすることです. しかし、それはこの神経伝達物質のレベルを最大化するために果物や野菜を食べるのに十分ではありません.

したがって、発酵食品や飲料 それらはすべての重要な栄養素の消化そして同化を大いに助けます このホルモンを生成するために必要なもの.

また、, トリプトファンを運ぶ任意の食品もお勧めします. 炭水化物は気分を変化させる可能性があるため、炭水化物には細心の注意を払う必要があります。一方では、それらはトリプトファンの量を増やすがリバウンド効果を生み出す.

2-クラシック音楽を聴く

セロトニンを生成するもう一つの習慣は、クラシック音楽を聴くことです。特に, バッハの作曲、ジョエル・ロバートソン博士によると, なぜならそれらは脳を調和の状態にする原因となる一定の数学的秩序を持っているからです。彼はまたショパン、ヘンデルとハイドンを推薦しますが.

3-太陽の下で楽しんでください

一日の最初の数時間の間に日光浴をすることをお勧めします。. ビタミンDは必須です, それは健康のために基本的な役割を果たすからです。そのうちの一つは、高レベルのセロトニンを生産し、あなたの安静を改善することです。.

4-ストレスを減らす

長時間のストレスはアドレナリンとコルチゾールを生成する, セロトニンを妨害する2つのホルモン。これは、短時間のうちに膨大な量の作業を完了しようとした場合、またはトピックについてあまりにも心配していて回転を止めない場合に起こります。.

だから, 慢性的なストレスはあなたの幸福の最悪の敵の一つです. したがって、あなたのライフスタイルを変え、あなたの週により多くのリラクゼーションを加えることは違いを生むことができます。ストレスではなく、落ち着いて暮らすことです.

5-演習

より効果的なセロトニンを生成するためのもう一つの習慣は運動ルーチンです。運動があなたを幸せにするのは神話ではありません。 汗がこの神経伝達物質の産生と放出を増加させることが証明されています. このようなランニング、水泳やダンスなどの心血管運動に焦点を当てた活動が最も効果的です.

また、, 身体活動がセロトニンの必須成分であるトリプトファンの量を増加させる. これは運動した後でさえ持続する脳の効果を引き起こします.

それにもかかわらず, 身体の運動と心を静かにする何かを組み合わせることをお勧めします. したがって、森の中を散歩したり海で泳いだりすることも良い選択です。.

「幸福は、外部の事情よりも、心の内部的な性質により左右される」.

-ベンジャミン・フランクリン-

6 - 前向きに

陽性を実践することは、セロトニンを生成するためのもう一つの基本的な習慣です。楽観的思考は 一般的に健康と幸福への鍵, そして日常のストレスを効果的に管理する上で決定的な役割を果たす.

実証主義は それはセロトニンレベルを上げることになると重要なツール. 前向きで楽しい瞬間を覚えていてもあなたの作品は増えます。ただし、この目的を達成するために使用できる他の多くのツールがあります。.

7-アルコールを避ける

アルコールは中枢神経系抑制薬です, したがって、それは気分やうつ病の低レベルに関連しています。実際には、最新の研究によると アルコール摂取はセロトニンレベルの低下に関連しています.

8-マッサージを受ける

マッサージは、ストレス、痛み、筋肉の緊張を軽減する素晴らしい方法です。. また、彼らはまた、幸福、健康と幸福を促進するための素晴らしいツールです。.

マッサージ セロトニンレベルを28％、ドーパミンを31％増加させる. 一方、それはコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを減少させます.

9-メディタ

私たちがあなたに提示するセロトニンを生成する習慣の最後は瞑想です。考えすぎることは、単に気を散らす習慣ではなく、 それは私たちの霊的発達と私たちの幸せに悪影響を及ぼす, 特に苦情と否定から.

いくつかの最近の研究はそれを示しました マインドフルネスを実践すると、脳内のセロトニンレベルが上昇します。. 

いつものように、このリストの習慣はあなたがあなたのセロトニンレベルを上げるのを助けるだろう唯一のものではありません。しかし、はい 最も効果的なものであることが証明されています. したがって、最も注意を引くものを試してください。短期間で、あなたはあなたの気分がどのように大きく改善するかを見るでしょう.