医学と健康

癌を予防するための9つの習慣（科学によると）

癌を予防するための9つの習慣（科学によると） / 医学と健康

今日最も話題になっている疾患の1つは、スペインの癌治療学会（SEOM）によって推定されているように、癌です。, この地中海の国では20万人以上の癌が診断されています. さらに、世界保健機関（UN）は、2020年にはスペインで約25万人が癌にかかると言い、そのうち3分の2が男性である.

この病気は世界の主要な死因の一つです。さまざまな種類の癌があり、それらのうちのいくつかは他のものより致死的です.

  • 関連記事：「がんの種類：定義、リスク、およびそれらの分類方法」

癌に罹患するリスクを減らすための習慣

がんに関連する死亡率は前向きな姿勢で減らすことができると聞くのは一般的です。しかし、私たちが私たちの記事で説明したように、「前向きな姿勢が癌を予防するのは本当ですか？」、これは本当ではありません。.

がんはさまざまな要因によって現れることがあります。時にはそれは避けられないことですが、他の多くの場合それは私達が実行する習慣のために現れます. この病気にかかるリスクを減らすために私たちは何ができるでしょうか。?

次の行には、癌の発症を防ぐために避けるべき習慣のリストがあります。.

1.過度の日光を避けてください

私たちはみんな素敵な日焼けをするのが好きで、夏はその日差しを浴びるのに最適な時期です。しかし、ビーチで一日を楽しんだり、プールでリラックスしたり 私たちは細心の注意を払い、責任を持って日光浴をしなければなりません.

私達が長い間太陽の光線に身をさらすならば、あなたがリストで見つけることができるように質の高い保護クリームを使うことが必要です。オゾン層は、UVAおよびUVB光線の危険性を高めています。専門家らは、日中の日照時間が長い、つまり12：00〜16：00の間は日光に当たらないようにする必要があると述べています。皮膚癌を予防するために、私達はこれらの助言を利用しなければなりません.

喫煙しないでください

健康のための最も有害な習慣の一つは喫煙であり、それは癌を含む多くの病気を引き起こします. WHOは、癌による死亡の22％がこの悪い習慣に起因すると推定しています。私たちの記事「たばこ依存の二つの面（化学的および心理的）」で見たように、喫煙をやめることは容易ではありませんが、賢明な選択です。.

喫煙は、癌による死亡を引き起こすだけでなく、心臓発作、心血管系の問題、慢性的な疲労などの原因ともなります。.

  • あなたが喫煙をやめたいのなら、あなたは私たちの記事を読むことができます： "あなたは喫煙をやめたいですか？解決策はお金になる可能性があります」

3.運動を練習する

運動は私たちが実行できる最も健康的な習慣の一つです。. 私たちの心血管の健康は向上し、私たちは過剰なカロリーを消費し、それはまた癌を含む多くの病気を予防するのに役立ちます.

週に3〜5回のセッション（30〜60分）を実行することは、利点に気づき癌を予防するのに理想的です。.

  • 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」

4.飲酒を減らす

タバコが健康に害を及ぼし癌を引き起こす可能性があるならば、消費が緩和されていないときにはアルコールもそうである. 肝臓や体の他の部分はこの有毒物質を飲むことの悪影響を感じる可能性があります 肝臓がん、口腔がん、咽頭がん、喉頭がん、食道がん、大腸がん、直腸がんの原因となる可能性があります.

専門家は一日にグラスワインやビールを飲むことを勧めますが、思春期にアルコールを飲むと脳が変化することを知っておくことは重要です.

  • 関連記事：「アルコール依存症の8つの兆候」

健康的な食事

健康的な食事は健康的な生活の基本的な柱です, しかしそれは癌予防にも重要です。十分に栄養を与えられていることは免疫システムの適切な機能を維持します.

野菜や果物を食べることのプラスの効果に関する研究は、それらが損傷した細胞を修復するのを助ける栄養素を提供するので、それらが癌との闘いにおいて重要であると言います。したがって、毎日最低5人前を摂取する必要があります。.

さらに、米国癌研究所によると、赤身の肉や加工食品（ホットドッグなど）の過剰な摂取は数回避けるべきです。.

肥満と戦う

肥満は西洋社会では大きな問題です, そしてそれに苦しむ人は審美的な効果だけでなく深刻な健康問題、例えば心血管疾患や癌にも苦しんでいます。肥満には多くの原因があり、そのうち30％が遺伝的起源、70％が環境起源です。.

摂食および座りがちな生活習慣はこの現象の開発に貢献します.

  • このトピックについてもっと深く知りたいのであれば、私たちの記事「肥満の種類：特徴とリスク」を読むことができます。

7.継続的なチェックを行います

がんの既往歴がある場合に健康状態が特に何であるかを知るために健康診断を決して実施しない人々がいます。家族の中でr。がんの種類によっては検出が困難なものもありますが、検査が行われれば診断できるものもあります。例えば、女性は40歳からマンモグラムを始めるべきである、彼らは自分たちが危険にさらされているかもしれないと信じているが、彼らは恐れずにかかりつけの医師に相談しなければならない.

手順は約20分です。スペインの乳房病理学会（SESPM）は、女性は25年後に最初の改訂を行うべきであると助言します.

発がん性物質から身を守る

あなたの仕事に潜在的な発がん性物質との接触が含まれる場合, あなたは細心の注意を払う必要があり、この有害な環境に不必要に自分自身をさらさないでください。. さらに、タバコの煙が一般的な環境では、ガンのリスクが35％増加する可能性があります。受動喫煙者であることも危険です.

健康的なライフスタイル

癌を避けることができない場合もありますが、健康的なライフスタイルの習慣、運動、健康的な食事、1日8時間の睡眠などが、この病気の発症を避けるための最善の方法です。.

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