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6段階で習慣を変える

6段階で習慣を変える / 福祉

習慣を変えることは、特にそれが非常に深く根付いている場合は困難です。. その一方で、鏡の中で自分自身を見て、私たちは皆私たちが変更したい習慣を識別することができます。年の終わりがやってきて、私たちはするかしないかを目的にします。真実は、私たちは何度も順調に始めますが、短期間で同じに戻ります.

良いニュースは方法があるということです 習慣を変えるのに効果的. 時々失敗するのは意志ではなく、戦略です。. もちろん努力と忍耐が必要ですが、適切な方法がなければ、変革の目的を達成することははるかに困難です。.

習慣を変えるためには、認知的、感情的側面を働かせる必要があります。 と意欲. 決定は必要な先例にすぎませんが、十分ではありません。人間の行動の分析から、習慣を変える目的は6つの段階を経ることが確立されました。彼らは以下の通りです.

「誰も彼らのアイデンティティの奴隷になることはできません。「.

-エリオット・グールド-

1.事前熟考、習慣を変えるための第一歩

習慣を変えるプロセスは耳にささやくようになり始めるそれらの徴候から始まります. ほとんどいつもぼんやりとした声は、私たちの生活に不健康な、または前向きな習慣があると言っています。時には彼らは他人であり、時にはまさしくその事実を発見した人です。真実は、根絶するのに良いであろういくつかの行動があるかもしれないという考えが現れるということです.

同時に、事実の否定が提示されます。抵抗は時々非常に強いです. 私たちは習慣を維持する理由を探すか、あるいは議論を却下します。 誰がそれを変えるように誘う. 人々はすべてを同じものにしておく傾向があり、大きな変化のアイデアは初めに私たちを興奮させません.

熟考

習慣を変える過程の中で最も長い段階です。それは数ヶ月、数年、または一生の間続きます. それは、各人が自分に否定的な習慣があること、それが自分に影響を与えること、そして変容を導入することが適切であることに気付く瞬間を含みます.

これはまた時々決断が下される段階でもあります 変更し、最終的にそれを達成するための最初の試みをする. もう否定はありません。そこにあるかもしれないのは、変革の道を見つけることにおける動機の欠如または困難である.

3.準備

準備は、努力が変わろうとしている段階です. 探査の時です。統合されていないにもかかわらず、とにかく実行された、あまり頻繁には行われない失敗した試み.

この段階で、人は習慣を変えることの難しさの程度を発見します。そうする必要があるという意識は持続します そしてそれを効果的に達成するための主な障害を特定し始めます。いずれにせよ、それは進歩を表すことは必要な段階です.

コンクリート

この段階では、意識的な努力があり、変化を遂げようとし続けています。. 目的を達成するための戦略が提案されますが、それは他の人のアドバイスによって動機付けられるか、またはそれについて集められた情報の中で動機付けられます。目に見える成果がありますが、必ずしも根本的な変化ではありません.

前の段階が実行されていないために何度も統合が失敗する. 達成を指定することによってプロセスを開始したいと考える人もいますが、これは非常に困難で、ほとんど常に失敗します。いずれにせよ、この段階ではすでに完全に観察可能で明確な進歩があります。.

5.メンテナンス

名前が示すように、これは新しい動作が維持されるフェーズです。. 新しい習慣が残っているか、習得されています。そして今、それを持続させることがタスクです。 そして私たちの自然な生き方に溶け込みます。より高い安全性と自信があります.

しかし、, 新しい行動が維持されるように、理想は新しい強化習慣が獲得されることです. 例えば、目標が喫煙を止めることであり、それが達成されている場合、これが身体活動に関連する新しい習慣を伴うことは悪くありません。やる気を維持し、達成のために頻繁に自分自身に報酬を与えることも非常に重要です.

6.再発

再発は変更プロセスの通常の一部です。人間の心は直線的ではありませんが、昇順または降順の曲線で動作します。. しかしながら、たとえそれが非常に強いとしても、再発は人をプロセスのゼロ点に戻すことはありません。より加速したペースで、旅行したすべての道は再開するのに役立ちます.

賢明なことは準備段階からプロセスを再開することです。ホイップしないことも重要です そして他方では、励まされ、動機づけられ、疑いや不信が私たちの心の状態を引き継ぐのを許さないようにしなさい。何が再発につながったのかを調べ、将来の危険因子を特定することは常に良いことです。.

習慣を変えることは容易ではありませんが、真実はあなたがそれをするときあなたはまた自尊心、楽観主義および自信のあなたの感情を高めるということです あなたができることに。また、もちろん、あなたはあなたの生活の質を高め、あなたにとって潜在的な害の要因を排除します.

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