罪悪感にどう向き合うか？

私たちの生活の中で 私たちはの気持ちを経験するするタイプ 私たちが住んでいる状況を通して. 私たちがよく知っているように、幸福を生み出し、私たちにとって心地よいものもあります。その一方で、私たちを悩ませ、それによって私たちが本当に悪くなる可能性があるもの、それを私たちはこれを呼びます。 ネガティブ.  欠点は後者にあります.

誰もそうであると判明することができますこの感覚を経験したことを取り除くことはありません 破壊的な. それはおそらく私たちの幼児期に解き放たれたので罪悪感は非常に深い根を持っているかもしれません そして、成人期まで私たちのライフサイクルを通して私たちと一緒に.

考えてみると、人生の最初の年に受け取ったフレーズの多くは、とりわけ、罪悪感を投影することによって私たちの行動をコントロールすることを目的としていました。：「あなたがしたことは非常に間違っている、あなたはそれを恥じるべきだ」. これらは疑いもなく私達全員が多かれ少なかれ慣れ親しむことができる状況です.

あなたのメイドのせいを感じる罪悪感は、人間の間で非常に一般的な側面です. このため、生前に私たちは2つのタイプの役割をとることができるということを覚えておく必要があります。苦悩と不健康な憤りの慢性的な.

「被害者になることはありません。他の人があなたに言うことによってあなたの人生の定義を受け入れないでください。自分を定義する」

-ハーヴェイ・フィーンシュタイン-

1.罪の解剖学：それが何であるか、そしてそれがどのように振る舞うかを理解する

欠点はまず第一に感情です. Fischer、Shaver and Carnochan（1990）は、この状態を悲しみ、痛み、苦味、そして苦悩も統合されているネガティブ状態のそのタイプと定義しています。彼らは不快な内的力学であり、長期的に見れば明らかに無力な状態に至る可能性があります。.

この次元が広範な臨床的および科学的文書を持っていることを知ることもまた興味深いです。実際、アメリカのバンダービルト大学で行われた研究では、 うつ病、不安、強迫神経症（OCD）の後、さらには摂食障害の中でも、罪悪感を感じることが多くあります。.

行動、私たちが責任を負うと考えている状況、あるいは過去に私たちの両親が私たちに向けて導いてきた予測の結果として生じる感情は、さまざまな方法で自分に影響を与えます。

• 身体的影響：罪悪感の精神生理学的活性化は胸痛を伴って現れる, 胃、頭の圧力と背中の不快感.
• 感情的な影響：過敏性、神経質さ、そして私たちはしばしばそれを悲しみに似たものとして識別します。.
• 精神的プロセス：自己侮辱、自己告発、そして自尊心と価値の破壊的思考.

罪悪感に直面するために、その存在を受け入れるがそれを強めないでください

私たちが取り組む多くの行動は罪悪感を高めるのに役立ちます. ほとんど気づかずに、そしてしばしば、私たちは不必要であるのと同じくらい役に立たないほど不快感を生み出すことができます。誰も自分の死刑執行人になることを好まないと思われます、しかし、ほとんどの場合、私たちはそれであることになります。これらの精神的な行動は、私たちの罪悪感をよりいっそう高めることができるものです。.

それでは、障害の原因となるメカニズムはどのようなものであり、それらはどのように機能するのかを見てみましょう。.

偏極思考に注意してください

これらの行為の1つは極度の分極された思考です. このビジョンの中では、私たちの前ではすべてが白か黒かのどちらかですが、ニュアンスと幅広い可能性や状況があることがまれにわかります。物事が良いか悪いか、良いか悪いか、と考えることは私たちのビジョンを劇的に減少させ、私たちには操縦する余地をほとんど残しません。それは完璧主義に特徴的な剛性の一形態であり、厳密な規則体系を持っています.

それを理解し、罪悪感の感情から敬遠しないでください

もう一つは対処方法です. 罪悪感に対処することは、この感情を感じるのを止めること、それを根絶すること、または避けることではありません。. それが現れるのは避けられず、私たちの生活の中で頻繁に現れるでしょう、そしてもちろんそれは傷つくでしょう。その意味は、彼女に感じさせ、そしてなぜ彼女が現れたのかを考え、反映させることです。.

「静けさの秘密は無条件に必然的に協力することです」

-アンソニーデメロ-

あなたの内なる対話はあなたの敵であってはいけません

私たちが罪悪感を増すのを助ける最後の行動は内部対話です. 私たちは自分を責めることなく自分自身と話すことができるはずです。私たちがこの感情の影を経験するとき、理想は自分自身に尋ねることです： なぜ私はこのように感じますか？私を非難させた状況は何ですか？私はそれを大きくしたり過小評価したりせずにこの罪を負うことができますか？?

3.罪悪感を理解し、調停し、癒します

罪悪感は警告として機能する感情です。それは私達が逃げるべきではないという警報システムです。したがって、理想はそれを引き起こした原因を熟考し、なぜそのように感じるのかを理解することです。みたいです 私たちの生活の中で注意の焦点をどこに置くべきかを理解するための学習の脆弱性.

この建設的な分析を行うことによって、私たちは罪悪感とは無関係の苦しみや不快感を避けます, むしろ、自分自身に対する私たちの切り下げと理解の欠如を伴います。このようにして解決策を提示し、有罪を感じた状況に直面するための代替策があることを理解することができます。.

罪悪感は、例えば、私たちの行動に対する許しを誰かに求めなかったことによって媒介されるかもしれません。他の時には、我々は少しの努力で、あるいは間違った方法で、ほとんど成功していないと考えたために。それゆえ、よくあることを理解する  修理が私達が行動および修理のメカニズムを展開することを可能にするというエラー.

自分自身の切り下げに陥ることなくお互いを理解しようとすることは私たちの責任の一部です, 私たちが悪いまたは利己的であることを不公平に考え、それについては何もしていません。これは何も解決せずに時間を浪費して自己破壊する、あるいは外部の解決策と私たちの内部の葛藤につながる行動をとるというループにつながります。.

罪悪感を効果的に、建設的に、そしてとりわけ治癒を管理することを学ぶ.