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不安やパニック発作への対処法
不安という用語はラテン語の「不安障害」から来ており、それは苦痛または苦痛を意味します. それは心にその起源を持ち、不安、不安、集中力の欠如、過敏性、筋肉の緊張、睡眠障害および性的欲求の低下を特徴とする、身体的不快感の状態を心に持ちます。うつ病とともに、不安は最も一般的な精神的健康問題の一つです。.
メキシコの全国疫学調査によると、この状態は人口の14.3％が罹患しています。全国レベルでの保健省と精神保健省の調査によると、過去5年間で、不安が75％増加したことは言うまでもありません。.
しかし、, 緊張や不安を感じることは日常生活の一部です;たとえば、人前で話す前、スポーツの試合の開始時、または私たちを引き付けるその人と話すときは、不安を感じるのが一般的です。私たちが経験するこれらの感覚は、通常は一時的なもので、短期間で消えます。しかし、不安が激しくなると、それは時間の経過とともにとどまり、私たちの毎日のパフォーマンスを深刻に低下させ、正常であることをやめて病的不安または不安障害になります.
- 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」
病理学的不安にどう向き合うか
日々従うべきいくつかの勧告は以下の通りです。.
1.あなたの問題について話す
人々は問題を解決せずに不安を回避することがよくあります。問題について話すことを避け、アルコール、薬物、過剰に働くこと、または抗不安薬を服用して深い眠りに落ちる. 人が忙しいほど、彼らは彼らの対立について考える必要がある時間が少なくなります. 直面していない問題は、拡大されています。あなたの問題をあなたが信頼している人や人と共有するように努める.
2.あまり要求しないでください
不安は、私たちがコントロールできないものや、期待が高すぎるものに集中することによって生じることがあります。できることをしなさい。あなたの手にすることに集中してください。優先順位に基づいて整理します。一度にすべてを実行することは不可能です。.
3.リラクゼーションを実践する
音楽を聴く方法、マッサージセッションを受ける方法、ヨガを練習する方法、瞑想する方法、神への信頼を通して祈る方法など、リラックスするのに非常に便利な方法がたくさんあります。しかし、次に提供するのは呼吸法です。 それは鼻を通して深く空気を吸い込み、腹を拡張することから成ります （胸郭ではありません）、2〜4秒間空気を握り、口からゆっくり吐き出します。心拍数が再び平準化されるまで連続してこの演習を繰り返します.
- たぶんあなたは興味を持っている： "ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック"
4.やりがいのある活動をする
できるだけ多くの自由時間を自分自身に捧げ、あなたを圧倒しているかもしれないその状況からあなたを少しそらすようなことをしなさい。間違いなくこれはあなたの問題を解決しないでしょうが、少なくとも ストレスレベルを下げることで落ち着かせることができます 楽しいひと時や楽しい時間を過ごすとき.
カフェイン、アルコール、タバコおよび他の興奮剤を避けてください。これらの物質は不安を引き起こす可能性があります.
5.運動をする
人とその年齢に適した運動は、身体的および精神的なリラクゼーションを提供します。激しい運動を選ぶ人もいれば、静かな散歩を好む人もいます。この練習は定期的に行わなければなりません.
メンタルヘルスの専門家に助けを求める
心理的相談はあなたの問題に対処するための非常に便利な方法です。, 特にあなたが試したことがうまくいかなかったとき.
- 関連記事：「治療を受ける心理学者を見つける方法：7つのヒント」
パニック発作または苦痛の危機
それは最初の10分で最大レベルに達する非常に激しい恐怖または不安の突然の出現によって特徴付けられる一種の不安です。.
すべての症状が同時に発生するわけではありませんが、4つ以上の以下の症状が伴います。 心拍数の上昇、呼吸の促進、発汗、振戦, 窒息または息切れ、窒息感、胸部の圧迫感、吐き気または腹部の不快感、めまいまたは失神、制御不能、制御を失うまたは狂うことへの恐怖、死ぬことへの恐怖、しびれ感またはチクチク感手や足、悪寒や窒息.
これらの攻撃は連続しており、彼らが再び苦痛を経験することを知っているので、それは彼らを苦しめる人々の心配を引き起こします。そして、ほとんどの場合、胸痛を伴う強い心臓の鼓動は心臓発作を多くの人に考えさせ、それは混乱を招くだけです。.
現実には、彼らは重大な危険にさらされていないということです。, 症状が消えるまで徐々に減少するので.
パニック発作に対処するための戦略
パニック発作に苦しむ人々のために 良い準備は攻撃の影響を減らし、治療を助け、そして人に制御感を与えるので、それに関する情報を知ること、そして症状が現れた瞬間にどう行動するかさえ知ることは重要です。.
これに関して、Melgosa（2008）は一連のヒントを提供しています。
パニック発作の前に
パニック発作が発生していない、または発生していない場合は、次のガイドラインに従ってください。.
1.症状を理解する
症状は理由のない不安の現れです。人は非常に不快な感覚を経験しますが、危険はありません. それらは脅威に対する防御の有機的反応です, しかしパニック発作では文脈から外れる.
壊滅的な態度を避ける
あなたが決して癒されないとは思わないでください、自分自身が悪い瞬間に夢中にさせてはいけません. 前向きな考えを選ぶ, すでに治療を受けているので改善しようとしているという事実のように、そして別の攻撃を受けた場合はその対処方法を知っているでしょう。.
ストレスの多い状況を避ける
これらの経験はしばしばパニック発作を引き起こします。 静かな環境にするのは便利です. 上記の病理学的不安に立ち向かうための戦略はこの時点で有用であり得る.
パニック発作中
パニック発作が発生する時代に関しては、これらのヒントに従ってください.
呼吸が攻撃を落ち着かせる
パニック発作の最初の通知では、症状に対処するためにあなたの呼吸を使用してください。病理学的不安のトピックで前述した呼吸運動を実践してください。それは鼻を通して深く空気を吸い込み、腹部（胸部ではない）を広げ、2〜4秒間空気を保持し、そして吐き出すことからなります。ゆっくりと口から. 心拍数が再び平準化されるまで連続してこの演習を繰り返します.
悲劇的なことは何も起こらないことを忘れないでください
あなたが心臓発作を起こそうとしているように感じているとしても、パニック発作はそのようなことで終わりません、狂気や死でさえ終わりません. それは単なる一時的で無害な症状です, それであなたはそれが通過するまでそれに抵抗しようとすることができます.
あなたの思考に対する運動制御
あなたが絶望に夢中になって壊滅的な事柄について考えるならば、パニック発作はもっと苦痛になり得ます.
4.自己指導をする
心の中で次のようなことを繰り返します： "これはそうです。私は抵抗しなければなりません。まもなく起こるでしょう。危険ではありません。私は他の機会に生き残った、そして私には何も起こらなかった。すぐに気分が良くなる」. 他の何かであなたの思考をそらすようにしてください, 症状の不快感から離れて.
パニック発作後
最後に...
あなたの進歩を喜ぶ
パニック発作が通過したら, あなたが思っていたよりもあなたがもっとコントロールできるということです. 心配事に巻き込まれないでください。落ち着いてリラックスするようにしてください.
2.良い精神保健専門家の手に身を任せて
心理療法士のガイドと伴奏は、パニック発作に効果的に対処するのに役立ちます。.
結論
これまでのところ、不安やパニック発作、それらの特徴、そして実行可能な自助戦略について調べてきました。私と話をした何人かの人々の生活の中に存在していた2つの病気. 苦しみに関する情報を人々に提供する それは適切な心理療法によって補完される治療の一部です.
書誌参照：
- A.Gudiño、A.（2018年4月25日）。メキシコでは過去5年間で不安が75％増加しています。ミレニアム.
- Melgosa、J.（2008）。健康な心の持ち方マドリード：サフェリス.
- Pereyra、M.、＆Mussi、C.（2005）。幸せになりなさい！鬱病を克服し、不安を制御する方法。モンテモレロス：モンテモレロス.
- サンチェス、E。＆アラゴン、F（2018年4月16日）。不安はメキシコ人の14.3％に影響を与えます：専門家。 24時間.