精神的に困難な週にどう対処するか？

きっとあなたは特に過酷な日に直面しなければならなかったことが二度以上ありました. そのことはあなたを絶え間ない神経状態にさせ、そしてあなたを安らかにさせない感情的に困難な週を恐れました。仕事のためかどうか、重要な個人的決定のためか、家族の健康か、予期しない費用か…

私たちが見ることができるように、理由はさまざまであるかもしれません、しかし私たちを生み出す感覚はいつも同じです：苦悩、不安と不快感. あなたはどのように満足のいく方法でこの感情的に緊張したピークに対処することができますか? 私達はあなたにそんなに多くの不安を引き起こすその出来事、挑戦または評価に立ち向かうためにあなたにいくつかの鍵を与える、どういうわけかこの感情があなたを隔離するのを避けます.

よく反応することを学ぶ

あなたがさまざまな種類のイベントに通常どのように反応するかを知っていれば、あなたは運がいいです。それで、あなたはあなたがその反応が好きかどうかを選ぶことができます、あるいは、反対に、あなたはそれを変えるのを好むでしょう. ある瞬間に自分の行動がどうなるかがわからない場合や直感がわからない場合は、注意を払い、手がかりを集めるために過去を旅してください。. あなたは全く同じ状況を見つけることができないかもしれませんが、いくつかはいくつかの重要な特性を共有するかもしれません.

例えば、上司があなたの声を上げたとき、あなたは何をしましたか？あなたはあなたの場所に行きましたか、座って仕事を続けましたか、それとも声調のエスカレーションに参加しましたか？あなたはあなたの仲間とあなた自身を安心させるために行きましたか？あなたが得る答えはあなたが感情的に困難な週にどのようにあなたが特定の状況に反応することができるかについての手がかりを与えるでしょう.

他のケースを入れましょう。あなたの息子が2つの主題を中断した場合、あなたはすぐに彼を罰しますか？あなたは彼に私立の先生をくれると決めますか？あなたは叫んでいますか？あなたの責任の欠如に対するあなたの態度に応じて、あなたは同様の状況であなたがどのように行動できるかを知るでしょう。一言で言えば, 自己観察と個人的な知識.

10まで数えて呼吸する

それは非常に明白に見えますが、真実は、真実の瞬間には、私たちはほとんどしないということです。大声で数え、誇張して期限切れにする必要はありません。：一人一人が他の方法をうまくやる. 1から10まで数える代わりに、あなたが椅子から起きてリラックスするために数秒間窓の外を見るのがより実用的であるとしましょう。まあ、やりなさい!

重要なことは、あなたがその緊張感をコントロールできるということです。. さらに、不安のピークは正規分布に従います。つまり、それは比較的ほとんど持続しない最大値に達します。そして、あなたがその瞬間を乗り越えて、とらえどころのない態度を採用しないならば、あなたはどのように苦痛の感覚が少しずつ減少するかに気づくでしょう.

楽しみを探して楽しみましょう

冗談、ユーモアプログラム、コミカルな状況...あなたがその内部の不快感を軽減し、あなたがしばらくの間脱出することを可能にする何かを探してください. ポジティブ主義が感情的に困難な週に禁じられていると書かれているところはどこにもありません。. 正反対です。彼のために擁護し、幻想、楽しさ、愛、感謝を受け入れる。それらはあなたの体をエネルギーで満たすための素晴らしい方法です.

笑いは禁忌や副作用がありません.

時間を守ってください

あなたの同じスケジュールを守り、毎週の日課であなたを守ることをする それは有益なことがあります。例えば、あなたが金曜日があなたがより多くのストレスがある日であることを知っているならば、あなたがルーチンの中であなたができるだけ多くに過充電するようにあなたができる限り頼ることは最善です。決定する.

適切な食事と休息

それは映画では非常に一般的ですが、それはあなた自身がチョコレートアイスクリームを購入し、時間の肘掛け椅子に座って、それはあなたが感情的に困難な週に直面するのを助ける決定的な態度ではありません。私たちが摂取するものすべてが私たちの体に影響を与えます。 砂糖を膨らませても私たちの対処リソースは改善も増加もしません.

正反対です。たぶん最初の数分間あなたは本当に気分が良い（チョコレートはトリプトファンを含みそしてセロトニンを生成する）が、その効果は一時的なものである。あなたがソファから起きるとき、あなたは気分を最も知的な方法で変えていないので、どういうわけかそれを覆い隠していたので、あなたがソファから起きるとき、それは非常にありそうな理由です。.

それは好ましいです あなたが必要とする時間を眠り、あなたの食事療法にあなたの体が必要とするそれらの栄養素を含めなさい,特にビタミンやミネラルに関して. また、栄養価なしで余分なカロリーでそれを飽和させないようにしてください.

状況の難しさを評価する

すべての人がイベントを同じように認識するわけではありません. 多分あなたの子供の1人は、彼らがあなたにとってエキサイティングであるとき、彼は社交集会が好きではないので、多くの緊張を伴う家族の誕生日に直面しています。知覚におけるこれらの違いは違いを生む.

したがって、あなたの反応を知ることを学ぶことと非常に関連しているのは、状況の難しさを評価する方法を知ることの事実です。その出来事はあなたを麻痺させますか？それはあなたを悩ませますか？それはあなたを悩ませますか？あなたがの良い見積もりをすることができればあなたはたくさん稼ぐでしょう あなたがそれぞれの状況に与える重要性とそれがあなたの日々の生活にどのように影響するか. それがあなたが日々の日常生活を続けることを妨げるのであれば、多分それはその瞬間にもっと感情的なコントロールを取り入れようとする時です.

この意味で、事実自体は重要ですが、それを扱う私たちのやり方でもあります。したがって、その感情的に困難な週に直面する準備ができればするほど、それから抜け出すことができます。.