自尊心を向上させるために、どのように現実的になることができるでしょうか。

私たちの自尊心を向上させることは、治療における多くの介入の柱の1つであり、私たちが介入の残りを築く基礎の一部を形成する要素の1つです。. これは、良い自尊心が私たちの免疫感情システムを強化し、回復力を維持するためです。, 一緒に泳ぐ腕と脚。その重要性を理解した今、問題は、私たちの自尊心を向上させる方法です。?

それを達成すること、そして他の心理的課題に直面することは、我々が様々なツール/戦略を実行することを必要とします. これは、私たちの自尊心の崩壊がさまざまな要因に根ざしている可能性があるためです。最も重要なものの一つは、私たちが働くアトリビューションシステムと、私たちが私たちに何が起こるかに与える影響の程度です。.

「自尊心が低いということは、ハンドブレーキをかけたまま人生を駆け抜けるようなものです」.

-マクスウェルマルツ-

原因帰属とは何ですか？またそれがどのようにして私たちの自尊心を損なうのでしょうか？?

一般的に, 自尊心が不足しているとき、私たちに起こることは私たち自身の内的要因の結果であり、私たちは変えることはできないと考えます. つまり、私たちは自分自身にその「不幸」の原因と考えています。例を見てみましょう。自尊心の低い人は、感傷的な休憩をとったときにどう思いますか？このような状況で最も一般的なのは、彼または彼女が、彼のせいで関係が終わったと信じることです。.

したがって、「私は彼/彼女には十分ではありません」というタイプの否定的な考えが、「私は彼に値しない」、「私はこれが終わったことを犯している」と表示されます。現実には、関係が終わったとき、責任は通常共有されます。. どちらか一方または両方がこのように感じるが、これは通常そのメンバーの1人だけには当てはまらない.

このように、感傷的な休憩があるとき、それは「自己非難の考え」が現れるのが普通です。この種の考えに頼ることは、それが健康であれば、体重を軽くし、沈むことを避けるということで、正確に自尊心に見えることがあります。つまり、私たちはこの点に関して私たちがする因果関係をより現実的にするでしょう。そして私たちの生活の他の分野でも同じことが起こります. 人々は彼らに何が起こるのかについて安定した内的な帰属をする傾向がある.

しかしそれだけではありません, 彼らはまた、彼らに起こるその良いことの外部的な帰属をする傾向があります. つまり、仕事で昇進したとき、たとえば上司がいい人だからではなく、仕事上のメリットがあるからではないと彼らは考えています。何が問題なのですか？それは、彼らが報酬を与えられたり強化されたりしたときに自分自身について気分が良くなることが不可能であるということです。.

「自分を大切にするまでは、自分の時間を大切にすることはないでしょう。あなたが自分の時間を大切にするまでは、何もしないでしょう」.

-M.スコットペック-

因果関係を修正して自尊心を向上させる

さて、因果関係を変えて自尊心を向上させるために何ができるでしょうか。少し離れてから始めましょう。 遠近法をとる. ですから、失敗や問題だけに焦点を当てるのではなく、一般的な評価を行い、現実に合わせることができます。ソーシャルネットワークで自分の人生を他の人の人生と比較するときに起こるように、この因果関係が楽観的になりすぎるのは現実的ではありません。.

そのため, 私たちは私たちに起こることにどの程度影響を与えているか（良くも悪くも）、そして他のどのような要因が特定の結果を出すために介入してきたかを問わなければなりません。. したがって、それが本当に私たちがしたことが原因であるならば、私たちは自分に起こる善を自分自身に帰することを学ぶ必要があります。このようにして、私たちは自尊心を学び、向上させます。.

同じように, 悪いのは自分自身に関連する原因に起因するのかどうかを見なければなりません。, 私たちの影響が最小またはゼロであった事実について私たちを非難するのをやめるため。さらに、起こったことの中に私たちが責任のかなりの部分を持っているならば、事実を分析して学んだ後に私たちが自分自身を罰するならば、それは何の役にも立たないでしょう。これは私達が将来間違いを繰り返すこと、そして私達の自尊心が損なわれることをより複雑にするでしょう。.

「あなたが回復したり、あなたの魂を与え、あなたに喜びをもたらす何かを発見したら、十分に自分自身を愛し、それをあなたの人生の空間にするように気をつけてください」.

-ジーンシノダボーレン-

この線に沿って、私たちは進化し改善し続けることができます。この意味で, 現実的に自分自身を分析することができることは私たちがより良いビジョンを持つのに役立ちます 私達の長所と短所私たちが自分たちのリソースを投資する目的をよりよく選択できるようになるので、これは私たちの自尊心を高め、私たちのエンパワーメントを促進します。.

Camila CordeiroとAnnie Sprattによる画像提供.