感情があなたをあふれたとき、あなたは何ができますか？

感情があなたをあふれていることに気づいたら、止めて深呼吸をしてください. 私たちは皆、議論の真っ只中、あるいは不安が常に警戒して潜んでいる時に状況を支配し、私たちを囚人にするということを経験してきました。しかし、私たちには常にコントロールを失うことのないように自由に使えるツールがあります。.

この種の現実はよく知られている可能性があります。. 一部の人々は感情的な洪水に対してより脆弱であり、他の一方では、強い自己管理を利用する これらの「感情的な脅威」をそれぞれ一人ずつ管理してくれる人たちに感謝します。咀嚼せずに、食べ物を飲み込む人のようです。ただし、2つの戦略のどちらも通常最良の結果を生みません.

「感情的な脳は思考の脳よりも早くイベントに反応する」.

-ダニエルゴレマン-

これらの複雑な感情的宇宙の痕跡は、表面上にそのまま残り、平穏とバランスから私たちを奪います。. したがって、臨床診療における一般的な事実は、自分の不満に同意する患者がどのように相談に来るかを見ることです。 「私の不安の問題はひどい」、「私の怒りの対処法がわからない、それは私を上回る」、「私の感情の問題はあります、生きるために何をすべきかわかりません」.

こういった種類の発言は、この問題について一般の人々が示しているバイアスをもう一度示しています。. 私たちは感情が悪い、苦悩を感じるのは目的がないと考え続ける, 恐怖の影のない人生そのものがより大きな意味を持つ人生になるでしょう。私たちは、おそらく、これらの次元が私たちの自給と適応のためにはっきりとした目的を常に持っていることを忘れます。.

感情を排除したり否定したりすることなく、感情をよりよく理解し、受け入れ、管理することで、これらの繰り返し起こる感情的な洪水を回避できます。.

感情があなたをあふれたら、地平線を見なさい

ある瞬間に感情があふれたら、地平線を探してしばらくそこにいてください. 世界がその音を通り抜けようとし、職場での議論が進行するようにしなさい。あなたを怖がらせるその刺激が、無害な次元に閉じ込められて、間に合うように凍らされることを許しなさい。想像の平安線に視線を当て、呼吸、心拍、緊張を調整する場所を数秒かけてください。

それが言われるように、混乱が支配するとき、最高のバームは常に穏やかです。我々が言うならば、これは非常に特定の事実のためです。人間が感情的な洪水を経験したとき 誰がパニックのメカニズムが私たちの脳の最も本能的な部分であると規定しています。 そしてその瞬間、すべてが混沌としていて、乱雑で激しいものです。それだけに、このような状況では、分析能力、意思決定、論理的推論が統合されている前頭前野は、「切り離された」ままです。.

この複雑なプロセスがどのように形成されているかを以下で見てみましょう。.

扁桃体と恐怖や怒りへの直接旅行

感情があふれたときは、わずか5秒で落ち着いてパニック、怒り、または恐怖に陥ることがあります。. どのようにそれができますか？そのような方法でコントロールをとることができるのは私たちの中にどんなメカニズムがありますか？私たち全員が一度この質問をされてきましたが、答えはもっと魅力的で邪魔になることはできません。これに対する責任は脳の扁桃体です。.

だから、それは私たちに明らかになるように アトランタのエモリー大学によって行われ、ジャーナルに発表された研究 生物学的精神医学, 扁桃体は、恐怖、ストレス、攻撃性に関連する私たちの行動すべてを調節するものです。. たとえば、この小さな構造は、私たちを取り巻く脅威（本物かどうかに関係なく）に関連して私たちの環境から情報を収集するものであることが証明されています。彼女もまた、私たちを非常に特定の目的に反応させるのです。.

規制されていない感情、あふれる感情

感情障害を発症する人々は、本質的に非常に特殊なものによって特徴付けられます：彼らは彼らの感情を調整することができないか、または調整することができません。この状況は、すべてが彼らのコントロールを超えているタイプの無力感を形作るために時間の経過とともにもっと苦痛を生み出しています。したがって、それを明確にしなければなりません。 私たちが今日規制していない感情は明日私たちを圧倒するでしょう、そしてこの状況が慢性になるならば、一般化された不安や鬱病のような状態は現れるかもしれません.

また、考慮しなければならないもう1つの側面は次のとおりです。 このような状況では、感情を抑制したり考えを妨げたりしても意味がありません。. の古典的な考え 「私はそれについて考えたり、この怒りやこの怒りをもっと抑えたりはしないでしょう」 短期的および長期的により多くの閉塞や問題を生み出すことができるように手助けすることからは程遠い.

感情があなたをオーバーフローしたときにすべきこと?

感情があなたをあふれさせるとき、どの戦略が最も適切です? 多くの場合、心理学的な文脈では「感情的統制」という言葉を使用します。 「統制」の代わりに、この言葉が私たちに伝えている柔軟性と活力のために、「規制」という用語を使うほうがより正確でしょう。.

感情が溢れたら、急いでせずに数回深呼吸をしてください。あなたの心に届くためにあなたの体をコントロールすることはほとんどないでしょう...

ある意味で、誰がコントロールしても、その行動には力と支配の混在が含まれる傾向があります。この場合 感情的な分野では、抵抗を無視して受け入れ、管理、柔軟性、変容、そして動きを選ぶことが好ましい.

したがって、これらの場合にどのような戦略を適用すべきかを見てみましょう。.

• 雑誌に掲載された研究 心理学の最前線 その感情的な規制は独特の規模を持っていません。つまり, それぞれの状況や状況に対して私たちに役立つ単一の戦略はありません. 試験、討論、休憩や喪失を受け入れなければならないという不安があるため、対処戦略を実施する必要があります。.
• 一方で, 感情は常に目的のために存在しており、私たちは彼らが私たちに何を期待し、望んでいるのかを自問しなければなりません. だからこそ、地平線を見上げることは、私たちの精神宮殿に入って自分自身を見つけるために、常に警戒状態に対する有用な戦略であるのです。一度そこに来たら、私たちは何が起こるのか、そしてなぜこれが起こるのかを自分自身に尋ねます。.
• さらに、私達は別の関連した要因を指摘しなければなりません. 脳の扁桃体は、ほとんどの場合、我々がそれを許可する前に恐怖または怒りを動員することを決定するというセンチネルです。. 論理ではなく本能によって行動します。それが起こるとき、それは私たちの体を制御し、私たちがすでに知っているすべての症状の引き金となります：頻脈、めまい、発汗...

感情が私たちをあふれさせるとき、それは私たち自身に「落ち着いて、何も起こらない」と言うのを助けません。なぜなら私たちの有機体と脳にとっては「何かが起こる」からです。だから, そのような瞬間には、深呼吸で自分の体を落ち着かせるのが最善です。. 深呼吸して息を吐き出すことで、心臓の調整、筋肉の緊張をほぐすことができます。そして体のバランスが整ったら、心のドアに電話をかけて会話することができます。.

実践しましょう.