よく眠る4つのヨガアサナ

不眠症は、西側人口に最も影響を与える問題の1つです。このようなストレス、貧しい食事や不健康なライフスタイルなどの要因のために、多くの人々はそれを発見しました 彼らは彼らが必要とするのと同じくらい深くまたは深く眠るのが難しいと感じます. これは、日々の不快感を引き起こすだけでなく、身体的および精神的健康にも悪影響を及ぼします.

最近では不眠症の問題を解決するためのあらゆる種類の治療法が登場しています。したがって、睡眠前に輸液することを推奨することから、瞬時に睡眠不足を解消すると思われる薬を見つけることができます。しかし、彼が最も効果的であることを示したことの一つは、 よく眠るヨガのアーサナ.

ヨガのアーサナとは何ですか?

アーサナは、体と心に非常に有益な効果をもたらすように設計されたヨガの姿勢です。この分野 それは東洋諸国で何千年もの間実践されてきました そして最近ヨーロッパでは多くの人気を集めています。理論的には、瞑想の恩恵と身体運動の恩恵を兼ね備えています。したがって、不眠症に対して非常に強力な味方になることができます.

ヨガの姿勢は、静かでゆっくりとした疲れた運動を必要とするという特徴があります。それゆえ、そしてそれは注意を十分に身体に集中させることが必要であるので, とてもリラックスできる運動です. しかし、各アーサナは体に一定の効果をもたらし、すべてが同じ効果を発揮するわけではありません。したがって、次に私達はよく眠るのに最もよいヨガのアーサナについて話します.

ベスト アーサナ よく眠るためのヨガの

専門家によると, 不眠症と戦うための最良のヨガの姿勢は次のとおりです。

• やさしい姿勢の変化 スカサナ.
• 前方に立っている屈曲または ウタナサナ.
• 壁に足 またはviparitaから.
• 交互呼吸または ナンディショダナ.

それぞれを見てみましょう.

1-簡単姿勢のバリエーション

その名前が示すように、 スカサナ 初心者にとって最も身近なアーサナの一つです。あなたがこの規律を実践したことが一度もないが、あなたの不眠症と闘いたいのであれば, このポジションを練習し始めることを強くお勧めします.

操作はとても簡単です。 あなたはただ足を組んで座るだけです（私たち全員がヨガに関わる立場にあります）。 体幹を前に倒す. 考えはあなたがあなたがあなたの腕を伸ばしてあなたができるだけ多くすることができるということです。あなたが非常に柔軟であるならば、あなたはあなたの額で地面に触れることができるはずです.

この位置は、全身の緊張をほぐし、腰を開くので、とても便利です。 幸福感を生み出す それはあなたがすぐに眠りに落ちるのに役立ちます.

2-足を前方に曲げる

ヨガアサナの2番目の睡眠もとても簡単です。立ち上がって、腰の高さで脚を離して伸ばします。この位置に, 前傾して手のひらで地面に触れてみてください. あなたが特に柔軟であるならば、あなたの挑戦は前腕を完全に支持することであるかもしれません.

この立場は不眠症を助けるだけでなく、また ストレスや頭痛などの他の問題と戦うこともできます. さらに、それはまたあなたの柔軟性およびあなたの足の筋肉緊張を改善するのを助けます.

3-壁に足

初心者に適したこのヨガのアーサナは、実行できるように壁の助けを必要とします。ただし、その利点は非常に興味深いものです。反転ポジションの採用により、 血液はより簡単に循環することができます. これはストレスの症状を軽減し、あなたが少なくとも5分間滞在したときあなたが眠りに落ちるのに役立ちます.

viparitaのカラニーはとても簡単に作れます。横になっているだけ 背中を床に完全に安静にして, あなたの腰と足が壁にまっすぐになるように。より良いバランスを維持するために、あなたはあなたの体の側面にあなたの腕を伸ばすことができます.

4 - 交互呼吸

睡眠のための最後のヨガアサナは、不眠症と闘うために最も効果的な呼吸法の1つを使用します. 交互呼吸について, もう一方を覆いながら鼻の穴から空気を取り入れることからなる。それから、反対に解放され、各項目が作られる側を変えて、サイクルが繰り返されます.

この呼吸運動は、快適な姿勢で座っている間、あるいは横になっている間にも行うことができます。. いずれにせよ、あなたがそれを正しくするなら、あなたはあなたの体がいかに急速にリラックスするかに気付くでしょう.

ヨガはあらゆる種類の精神的および身体的問題と戦うための多くの有用なテクニックを持っています. よく眠るこれらのヨガのアーサナは、不眠症を終わらせるのに特に効果的です、それで、それらは非常に役に立ちます あなたが眠りにつくのに苦労しているか、または十分に長く眠りに滞在.