習慣をつけるのにどれくらいの時間が必要ですか？

どのようにして私たちは行動のレパートリーに習慣を取り入れることができるでしょうか。自然に発達するのにどのくらいの時間がかかりますか? すべての行動は習慣として同じトレーニング時間で習得できます? この記事では、私たちはあなたが習慣をつくり出すために必要なものについてのあなたの疑問をすべて解決します.

私たちは皆、私たちがより健康的な生活を送ることを可能にする日々の日課に組み入れたいと思っています。, たとえば、禁煙、健康的な食事、定期的な運動などがあります。しかし、私たちの試みの過程で何が起こりますか？多くの場合、私たちは数日後にやる気を失い、試みをやめます。.

習慣をつけることは努力です。それは私たちの体や人生のペースをこれまで知られていなかった新しいルーチンに適応させることを意味します。そのため, 習慣をつくる鍵は、忍耐力と忍耐力です。彼らは放棄したいという誘惑に直面する人々になるでしょう.

ふるまいが私たちの通常のレパートリーに組み込まれていることを達成するとき、それを実行することはより簡単で、私たちはより自然な方法でそれを実行します. 最初のステップは、私が達成したいことを明確に定義することです。それが私の欲しいもので、やる気があると感じたら、最初のステップは始めるのがもっと簡単になるでしょう。.

「可能性と不可能性の違いは決定にある」.

-トミーラソルダ-

習慣をつけるのにどれくらいの時間がかかりますか?

1960年に, 形成外科医マクスウェルマルツ、習慣を作成するために21日間の期間を定義. その後、ニューロンは現時点では新しい行動に完全には同化することができず、21日の訓練でのみ早期に離れるリスクを冒していることがわかりました。.

「脳の可塑性は、脳はスポンジであり、成形可能であり、そして我々は絶えず脳マップを再構成していることを示している」.

-パトリシア・ラミレス-

ロンドン大学の大学によって行われたその後の研究で彼らは平均して、実際にそれを発見した 新しい行動を私たちの日課に組み入れて、それを継続させるには66日かかります。. 彼らはまた、次の行動を1日あきらめることは長期的な目標にとって有害で​​はないことを発見しました。.

習慣をつくりだすことは習慣のいくつかのプロセスを自動化させるために始めから日常的に（一定して/頻繁に）練習することを必要とし、私達はそれを実行するのにより少ない努力を必要とします。練習時間は、習得したい行動やそれがどれほど慣れているかによって異なります。. 全く新しい、私たちの通常のルーチンからは程遠いものは、逆に、私たちに近い単純な習慣を身につけるよりも長い練習時間を必要とするかもしれません。.

習慣を維持するための成分は何ですか?

私たちがしなければならない最初のことは行動計画を作成することです、そしてこれは短期、中期、そして長期の目標を作成することを意味します 私たちが最初の変更をあきらめず、私たちが提案したことを達成していることがわかったときには頑張り続けます。計画には、自分がやりたいことをやる日の瞬間の定義も含める必要があります。明確に体系化された計画により、はるかに容易な追跡が可能になります。.

なぜ私たちはその習慣を身に付けたいのですか? それを手に入れたり、新しい行動からポジティブになったことを見たりすることによって未来を描くことは、やる気を起こさせ、最初に決断を下した幻想を失うことはありません。これらの目的を視野に入れておくと、日常の練習も簡単になります。.

自己伝播を乗り越えさせないでください。, 今日から始めることができる明日まで出発しないでください。早く始めるほど、早く達成したいものを達成するでしょう. 習慣をつけるには、常にしつこい仕事と努力が必要です。あなたの新しい習慣で先に行きなさい!

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