無用な心配から不安に至るまでは非常に忙しい道をたどります（全般的な不安）

あなたの日々は心配に満ちています. あなたは一日を通して何が起こったのか、そしてその理由について考えるのをやめません。あなたはすでに過去にあり修正することができない状況に対する解決策を見つけようとします。 「そして、私がこれ以外のものではなくこれをしたのであれば…」それともそうではないのなら、次に何が起こるのか心配です。この記事を読んだ後にあなたがしなければならないことについて考えるのをやめないでください.

またはあなたが食べ終わったときに何が起こります。そして、明日そして最後に何が起こるのでしょうか…そして一ヶ月のうちに！事実は、あなたが過去と未来の脅威を目の当たりにして頭をひっくり返して、存在しないかもしれない危険に対する解決策を探しているということです... 心配するのをやめるために何ができるか? 認知行動療法は私達にそれについてのいくつかのアイデアを与える...続きを読む!

「心配しても明日の痛みは解消されないが、今日の強さは解消される」

-コリーテンブーム-

全般性不安のそれは何ですか?

一般化不安は、その人が日常生活の領域について常に心配しているか心配しているために特徴付けられる. つまり、その日のうちに何かがうまくいかないと常に予想しています。あなたは、それに対する本当の理由もなく、あなたは貧弱な経済的なことをするであろう、あなたが仕事から投げ出されるであろう、またはあなたの子供が中断されるだろうと考えることができます.

しかしそれだけではありません。家や車の清掃や修理などの日々の雑用は、不安、圧倒、心配を引き起こします。さらに、彼らは恐れや過去の過ちに頭をかざすことができます。. これはネガティブな考えのループにつながり、そこでは人は常に問題の解決策を探しますが、何も動かさずに.

全般性不安症になると、筋肉の緊張だけでなく、落ち着きのなさや焦ることもあります。集中力を維持したり、心を白にしたりするのが難しいのも特徴です. 睡眠障害は、それを調整するため、それを維持するため、またはそれを回復的にするためのいずれかに現れる。. しかし、彼らはまたもっと疲れていていらいらしやすいです.

想像できるように, 彼らはリラックスするのが難しいと感じており、不安が高まると彼らが考える状況を恐れています。. それで彼らは何をしますか？彼らは彼らを避け、その結果彼らの神経は瞬間的に落ち着く。そのマイナス面は、長期的には不安が少なくなり、より多くの状況を避けられるようになることです。.

全般性不安における私の内的対話はどうなりますか?

事実は、これらの人々はほとんどの状況を危険であると認識しているということです。. 現実は有害な方法で常に解釈されています, 何かが私たちにとって悪くなるという証拠がなくても否定的な結論を出す.

認知バイアス、不合理な信念、そして自動的な考えが、プロセス全体で重要な役割を果たします。. これらの人々は否定的な刺激に注意を払い、彼らにとって否定的な方法で情報を解釈し、彼らにとって悪い他の過去の出来事に基づいて現在の状況を重視する傾向があります.

「あなたは脳に記録された不安を消して、そして忘れなしさの甘い解毒剤で、あなたの胸から投げて心に重い危険な事柄を圧迫できなかったか？」

-ウィリアム・シェイクスピア-

また、, あなたは、現実に合わない世界がどのように働くべきかについて一連の信念を持っています. しかしそれだけでなく、私たちが疑問を持たず、私たちにとって機能的でもない状況では、一連の考えを飛ばしてください。.

したがって、それらを識別することを学ぶことが必要です。それが終わったら、私たちは彼らに対して、そして彼らに対してどのような証拠があるのか​​を自問することができます。つまり、それらと整合性または矛盾する情報を探します。だから, もっと現実的な現実の解釈を探すことができるので、壊滅的に考えるために誘惑から離れます.

リラックスして決断することを学ぶ!

現実には、私たちの考えを見つけて修正するためのこの学習はやや複雑であり、私たちがそれを効果的に実行できるようにするためには優れた心理学者の助けが必要です。しかし、私たちは自分の考えに取り組まなければならないだけではありません. もっと前から不安をコントロールする必要がある.

「不安に耐える能力は、個人の自己実現と環境の征服にとって重要です。自分自身の実現は、感情的な衝撃にもかかわらず前進することによってのみ達成されます。これは不安の建設的な使用を示しています」

-カート・ゴールドスタイン-

私はまたあなたがリラックスすること、筋肉の緊張と生理学的活性化を下げることを学ぶことを提案します. それをする良い方法は、腹部呼吸を練習することです。そして、能力を身に付けたら、どんな状況でも使うことができます。興味深いかもしれないもう一つの技術は、プログレッシブ筋弛緩でしょう.

さらに、我々はすでにこれらの人々が彼らの頭の中で可能な解決策を探すことに専念していると言い始めましたが、少しも始めることができません。だから, 決断を下し、考えていた解決策を実行することを学ぶのは、正しいことではないので、何も起こらずに行うのもよいでしょう。. 問題は正しいものを見つけようとすることです...間違いを犯すのは人間です!

すでに説明したように、これらの状況を回避することは、私たちにとって最も有益な戦略ではありません。したがって、私たちがそこから逃げるのをやめることは重要です。緊張した場合は、後天的リラクゼーション戦略を実践することができます. この倦怠感を克服する方法は簡単ではありませんが、資格のある専門家の助けを借りて私たちは私たちの生活の質を回復することができます…そのために!

画像はRyan McGuireの好意による.