運動とストレス、それらはどのように関連していますか？

あなた自身についてもっと健康に感じるためにどんな活動をしますか？あなたが運動に答えたならあなたは運がいいです. 身体的に運動していない人々はそれの利益をほとんど重要視しない傾向がある.

運動とストレスは反比例の関係にあります. 大まかに言って、身体運動はストレスと戦うための効果的で健康的な方法です. 運動を頻繁に行うことで、ストレスが軽減されます。.

そして動かないのは死体です。エネルギーのない無関心な子供は、健康ではない、病気の子供と見なされます。. 運動不足は健康の悪化につながります. 加えて、身体運動の欠如は極端な状況に直面することを不能にし、そして緩慢な代謝、低エネルギー、過剰摂取の傾向および薬物の乱用を促進する。.

運動とストレスは反比例の関係にあります。身体運動はストレスと戦うのに役立ちます.

ストレスの問題

過度のストレスは健康の悪化をもたらします. 長時間ストレス状態にあると、コルチゾールなどのホルモンが分泌されるため、体内で負の反応が起こります。.

ストレスも私たちのエネルギーレベルを低下させます。疲れやすくなります。これは仕事の欠勤を支持し、仕事や活動の遂行を怠る。これの個人的なコストは計り知れません。それは多くの障害を伴うストレスに関連しています. ストレスは、冠状動脈、胃腸、心理的、呼吸器的、免疫学的な症状などを引き起こす可能性があります。.

例えば, 心血管系の慢性的なストレスの影響はいくつかのレベルで発生します. 血管の薄い内側の裏地が裂けて漏れる可能性があります.

ストレスが慢性化すると、それは 高血圧、冠状動脈性心臓病、頻脈、エピソード性不整脈、動脈瘤、塞栓症....そしてこれは心血管レベルでのみ.

だからこそ、私たちはストレスに対処するための戦略を実行する必要があります。まあ、まあ, 身体運動はストレスの悪影響に対抗するための優れた戦略です.

有酸素運動を実践することは私たちの健康を向上させます

運動は多少なりとも活発な活動であり、大量の酸素を必要とします。. あなたの心血管系（心臓と血管）のために運動するためには、少なくとも20分間持続的な有酸素運動をしなければなりません。.

有酸素運動は、心臓に適切な量の血液と酸素を届けるという心臓の能力を超えない、比較的激しい運動です。好気性は空気を意味します.

運動が難しいほど、心拍数は高くなります. 筋肉の働きが悪すぎると、心臓が十分な酸素を供給できなくなります。. この時点であなたは酸素欠乏症になるでしょう、そしてあなたは活動のレベルを維持することができないでしょう.

能動的緩和法としての運動

2種類のリラクゼーションがあります：能動的な緩和と受動的な緩和. 受動的弛緩は、横隔膜呼吸、進行性筋弛緩、瞑想などの運動を通して実践されます。.

その一方で、積極的なリラクゼーションは多くの方法で行うことができます. アクティブなリラクゼーションランニング、ジョギング、ウォーキング、自転車に乗ること、水泳、ダンスなどを行うことができます。. つまり、身体運動を通して積極的なリラクゼーションを行うことができます.

活発な弛緩はそれが精力的な競争を含まないとき最もよいです. この場合、それは苦痛の原因となる可能性があります。静かに走ることと百メートルのレースで競争相手の前でそれをすることの間に大きな違いがあります.

運動とストレス

私たちが言ったように、運動とストレスは密接に関連しています. 私たちが中程度の強度の運動をしているならば、私たちはストレスレベルを常に低く保つことができます。.

定期的な運動は、肉体的にも精神的にも役立ちます。. 私たちはカロリーを燃やすでしょう、そしてそれに加えて、それは老化の影響を減らすことを奨励するでしょう。医学研究の文献によると、私たちが身体運動を通して経験できる改善の種類は以下の通りです。

睡眠の改善

適度な運動量で アドレナリンとノルアドレナリンのレベルを下げます。. さらに、これはより修復的になります.

低レベルのコルチゾールもより良い睡眠の質と関連しています. 適度な運動をすると、このホルモンのレベルが下がります。.

心臓発作のリスクが低い

運動をしないことにより、週に2000カロリー未満消費する人々は、心臓発作を起こす可能性が64％高くなります。 ストレスが心血管の危険因子であることを忘れないでください.

中程度の運動を頻繁に行うと、より多くのカロリーを消費することになります。だから, 心臓発作を起こす可能性を減らす.

体型が良いほど、運動中に酸素を消費する能力が高まります。. これにより、安静時の心拍数が低下し、乳酸の産生が低下し、パフォーマンス能力が最大限に向上します。.

運動をすればするほど、トリグリセリドを減らすことができます。. 私達はまた血の低密度のリポタンパク質に対する高密度のリポタンパク質の比率を改善します。低密度リポタンパク質はコレステロールを組織に運び、そこでアテローム硬化性プラークが形成される可能性があります.

ストレスの創造者に立ち向かうためのより大きな能力

研究は、脳への酸素の流れが増えるとグルコースの利用可能性が増すことを示唆しています。グルコースは脳機能を改善します。私たちが自分の脳を改善すれば、ストレスが軽減されます。. 運動の結果として脳カテコールアミンレベルが低下し、気分変動が安定する. これは苦痛と悲しみの感情を減らすのに役立ちます.

見ての通り、運動とストレスは密接に関係しています。より良い体型はストレスに対処するのに役立ちます. 運動は私たちを肉体的にも精神的にも強くします。.

慢性的なストレス：定義、種類および治療慢性的なストレスは、年を追うごとに、毎日、人を疲弊させます。慢性的なストレスは、それを患っている人の体、心、そして命を破壊します。もっと読む」